Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
Son Yazılar:
  • Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri
  • Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?
  • Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım
  • Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı
  • Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Rope PushDown | Halat Arka Kol | Nasıl Yapılır?
  • Kadınlar İçin Fitness Programı
  • Fitness Aletleri
  • Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?
Preacher curl hareketi

Preacher Curl | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Kol Hareketleri, Ön Kol
Front Squat

Front Squat | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Face Pull

Face Pull | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Barbell Lunge

Barbell Lunge | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

goblet squat

Goblet Squat | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Şınav

Şınav | Nasıl Çekilir? | Hangi Kasları Çalıştırır?

cable crunch

Cable Crunch | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Karın

Son Eklenenler

En iyi sirt hareketleri

Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri

Fitnessandbeast07/10/2021
0 7
    Merhabalar. Bu yazı dizimizde sırt hareketlerine odaklanacağız. En verimli, en izole, en güvenilir sırt hareketlerini derleyip, hangi sırada, hangi form ve ağırlıkta, hangi
fitness

Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast06/10/2021
0 0
  Fitness Nedir? Fit = Uygun, formda, zinde Ness =  Yapım eki ; lık, lik, lık, luk, lük Anlamlarına gelen bu ingilizce kelimeler bir araya
ısınma hareketleri

Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast01/10/2021
0 1
Isınma Hareketi Nedir? Isınma hareketleri spor, fiziksel çalışma öncesi yapılan mini egzersizlerdir. Düşük ağırlıklarla çalıştırılacak olan bölgenin kas ve eklemlerini aktiviteye hazır hale getirmek için
Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım

Fitnessandbeast30/09/2021
0 5
    Merhaba. Omuz programında kullanılacak 6 adet en iyi omuz hareketini hemen sıralayabiliriz fakat bu 6 en iyi omuz hareketi acaba sizlerin gelişim ihtiyaçlarınızı
menisküs

Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı

Fitnessandbeast29/09/2021
0 2
    Menisküs Nedir? Dizimizi oluşturan en büyük iki kemikten üsttekine femur, alttakine tibia adını vermekteyiz. Bu iki kemik ekleme doğru yaklaştıklarında yüzeyleri genişler bu
Vücut gelistirme
03:03

Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast29/09/2021
0 0
    Vücut Geliştirme Nedir? Vücut geliştirme; ağırlık kaldırma, beslenme, kardiyovasküler çalışmalar ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle, kas liflerini geliştirme, dayanıklılığı artırma ve güç
kadinlar icin fitness spor programi

Kadınlar İçin Fitness Programı

Fitnessandbeast28/09/2021
0 19
    Merhaba. Bu makalemizde kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır onu öğretecek ve hazır bir program paylaşacağız. Ama ondan önce kadınların neden fitness yapması
fitness aletleri

Fitness Aletleri

Fitnessandbeast06/12/2020
0 3
Her zamanki gibi faydalı bir konuya daha hoş geldiniz (mütevaziliğe bakarmısın). Fitness salonlarında hocalarımız sağolsun yapacağımız hareketleri kağıtlara yazıp elimize tutuşturuyor. Haliyle fitness’a yeni başlayan

Fitness Programları

göbek eritme
02:34

Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç

göbek yağ

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

Vücut gelistirme
03:03

Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?

En iyi sirt hareketleri

Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri

Survivor Avatar Atakan

Survivor Avatar Atakan Antrenman Programı

evde vücut gelistirme programi

Evde Vücut Geliştirme | Ekipmansız

wolverine
00:55

Wolverine | Hugh Jackman | Vücut Geliştirme Programı

fitness

Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Karın Kasları

Çelik Gibi Karın Kasları İçin 7 Egzersiz

p90x
33:02

P90x Egzersizleri

Supplementler

Tümü
amino asit

Amino Asit Nedir? | Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Emre Özkan05/04/2016
0 1
    Amino Asit Nedir? Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinin yapı taşlarıdır. (Yazının bazı yerlerinde A-A olarak anılacaktır) Proteinli bir gıda yediğiniz zaman
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 0
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
BCAA

BCAA Nedir? | Nasıl Kullanılır? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 3
    BCAA NEDİR? 9 esansiyel amino asitten 3’ünü kapsar. Bu amino asitler lösin, izolösin ve valin’dir. Esansiyel amino asitler vücutta sentezlenmezler ve dışarıdan alınmaları
grenade yag yakici

Termojenik Yağ Yakıcı | Nedir? | Fayda ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon

Steroidler

Tümü
STEROID CYCLES
04:00

Androjen Anabolik Steroid Kürleri

Emre Özkan02/05/2018
0 1
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve
Nandrolone

Nandrolon | Nandrolone Nedir? | Faydaları | Yan Etkileri

Emre Özkan20/11/2017
0 0
  AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise
Steroid

Steroid Nedir?

Emre Özkan22/09/2017
0 2
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 1 – Steroid Nedir?     Steroid Nedir? Anabolik steroidler ya da teknik adıyla androjen anabolik steroidler (AAS) veya halk diliyle steroidler, vücutta »testosteron veya
Steroid Ana Siniflandirma

Steroid Türleri | En Kapsamlı Steroid Rehberi

Emre Özkan02/10/2017
0 0
    Steroid Türleri Nelerdir? Bir önceki yazımda Androjen Anabolik Steroidler (AAS) ile ilgili genel bilgiler verip, kullanım alanları ve zararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda ise

Kardiyo

Tümü
Burpees Hareketi
01:04

Burpee Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 0
    Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık
mountain climber
01:51

Mountain Climber | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 1
Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı
zumba
03:52

Zumba | Nedir? | Nasıl Yapılır? | Kilo Verdirir mi?

Fitnessandbeast06/06/2016
0 0
    Zumba Nedir? Zumba; Alberto Perez (Beto Perez)  tarafından 1990 lı yıllarda keşfedilmiştir. Peki kimdir bu Alberto? 1970 Kolombiya doğumlu dansçı, babasız ve bi
Bayanlar için kardiyo egzersizi
01:28:42

Kadınlar için Egzersiz ve Diyet Programı

FarukPolat25/05/2016
0 0
    Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki

Beslenme

Tümü
Kai Greene Beslenme Programı

Kai Greene Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  Kai Greene Beslenme Programı Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek
Beslenme

Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi

Emre Özkan29/01/2016
0 0
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 0
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
gunluk-kalori-protein-yag-karbonhidrat

Günlük Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat İhtiyacı

Fitnessandbeast07/02/2016
0 23
Sporcular İçin Günlük Beslenme Programı Bulk ve definasyon dönemlerinizde diyet listelerini fellik fellik aradığınız mutlaka olmuştur. Bunu bende yaptım. Mr olympia’ların beslenme tablolarını inceledim, diyet

Sağlık

Tümü
karın kası

Karın Kası Geliştirme ve Karın Kası Anatomisi

Emre Özkan29/01/2016
0 3
  Serratus anterior  Göğüs kasımızın hemen alt tarafında bulunan parçalı şekilli bir kastır. Bu kasın geliştirilmesi için yukarıya doğru gövdemizin üst tarafının kaldırılması ve kolların
water

Antrenman Yaparken Ne Kadar Su İçmeliyim?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda, antrenman ve müsabaka esnasında kanınızın akışkan olması gerekir. Spor yaparken su kaybedersiniz. Eğer bu kaybı bir şekilde telafi etmezseniz performansınızda bir
rotator cuff
13:08

Rotator Cuff Sendromu | Tedavisi

Emre Özkan02/03/2016
0 2
Rotator cuff yaralanmaları genellikle üç duruma yol açar: Sıkışma Manşet tendonlarında zayıflık ve güçsüzlük Manşet yırtığı Doktorunuz durumunuza ve hastalığınızın belirtilerine bakarak sizi ağrı kesicilerle,
et

Fazla Protein Zararlı mı?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Bir takım araştırmalar yüksek proteinli diyetlerin böbrek ve karaciğere zarar verdiğini söylüyor. Özellikle günlük yüksek miktarda protein alımı, böbrek ve karaciğeri zorladığı ifade ediliyor. Ayrıca,
Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Video Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme