Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Pilates
  • Yoga
Son Yazılar:
  • Lahmacun : Sporcular ve Diyet Yapanlar İçin Uygun mu?
  • Zayıflama İlaçları : Etkileri, Yan Etkileri ve Bilimsel Kanıtlar
  • Whey Protein Tozu: Sağlık ve Performans Üzerindeki Etkileri
  • İdeal Kilo Hesaplama: Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı
  • Kalçaların Ağrıması: Nedenleri, Tedavi Yöntemleri ve Önleme Yöntemleri
  • Yoga: Zihnin ve Bedenin Uyum Sanatı
  • Belirti ve Semptomlar: Sağlıkta Farkı Anlamak ve Önemi
  • Zayıflama Çayı: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz
  • İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın
  • Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk
incline bench cable fly

incline Bench Cable Fly | Nasıl Yapılır?

Göğüs Hareketleri, Üst Göğüs
Seated machine hip adduction

Seated Machine Hip Adduction | Nasıl Yapılır?

Decline press

Decline Barbell Bench Press | Nasıl Yapılır?

plank hareketi

Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?

Cable biceps curl

Cable Biceps Curl | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Bench Dips nereyi

Bench Dips | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Barbell row

Barbell Row | Bent Row | Nasıl Yapılır?

Şınav

Şınav | Nasıl Çekilir? | Hangi Kasları Çalıştırır?

Alt Göğüs, Göğüs Hareketleri, Üst Göğüs

Son Eklenenler

zayıflama ilaçları
03:41

Zayıflama İlaçları : Etkileri, Yan Etkileri ve Bilimsel Kanıtlar

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Zayıflama ilaçları, çağımızın hızla artan obezite sorununa çözüm bulma arayışlarının bir ürünü olarak karşımıza çıkmaktadır. Günümüzde zayıflama ilacı ve zayıflama hapı kullanımı, diyet ve egzersizle
best-protein-shake-for-muscle-gain1
04:49

Whey Protein Tozu: Sağlık ve Performans Üzerindeki Etkileri

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Whey protein tozu, sporcular ve sağlık bilincine sahip bireyler arasında popüler olan bir besin takviyesidir. Protein, kasların onarımı ve büyümesi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve genel
ideal kilo hesaplama
10:32

İdeal Kilo Hesaplama: Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dengeli bir kilo aralığında olmak önemlidir. İdeal kilo hesaplama, bu sürecin en kritik adımlarından biridir. Ancak ideal kilonun ne anlama
kalça ağrısı
06:23

Kalçaların Ağrıması: Nedenleri, Tedavi Yöntemleri ve Önleme Yöntemleri

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Kalçaların Ağrıması Hepimiz zaman zaman kalçaların ağrıması ile karşılaşabiliriz. Bu rahatsızlık, birçok farklı nedenle meydana gelebilir ve genellikle yaşam kalitesini etkileyen bir durumdur. Kalça kemiklerinin
belirti ve semptomlar
10:02

Belirti ve Semptomlar: Sağlıkta Farkı Anlamak ve Önemi

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Belirti ve semptomlar, bir hastalığın veya sağlık durumunun tanınmasında temel ipuçlarıdır. Sağlık profesyonelleri bu iki kavramı ayırt ederek teşhis sürecini yönlendirir. Ancak birçok insan bu
Zayıflama Çayı Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz İçin Mucizevi Bir İçeceğin Keşfi
02:16

Zayıflama Çayı: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz

Fitnessandbeast14/10/2023
0 0
Günümüzde, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü giderek daha fazla insanın öncelikleri haline geliyor. Zayıflama yöntemleri arasında, özellikle zayıflama çaylarının popülerliği hızla artıyor. Bu makalede, zayıflama
isveeeç
17:49

İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın

Fitnessandbeast11/09/2023
0 0
İsveç diyet kavramı günümüzde sağlıklı yaşam arayışının bir parçası haline geldi. İsveç diyeti ise son dönemde popülerliği artan bir beslenme biçimi olarak öne çıkıyor. Bu
Aralıklı Oruç
15:37

Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk

Emre Özkan06/09/2023
0 1
Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konularında büyük ilgi gören bir beslenme yaklaşımıdır. Aynı zamanda “IF”

Fitness Programları

wolverine
00:55

Wolverine | Hugh Jackman | Vücut Geliştirme Programı

ct-feltcher2018
10:27

CT Fletcher ‘in 10 Emri – Motivasyon

göbek eritme
02:34

Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç

Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım

Full body program

Full Body Antrenman Programı

kai greene 2018
03:08

Kai Greene Antrenman Programı

man-at-bottom-of-deadlift-848×478
07:15

Spora Yeni Başlayanların Yapması Muhtemel 8 Hata

yuri boyka kimdir
03:28

Yuri Boyka | Vücut Geliştirme Programı

göbek yağ

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi-2-ay
08:05

Fitness Programı 2. Ay | Resimli Anlatım

Supplementler

Tümü
Weight Gainer

Weight Gainer | Nedir? | En İyi 5 Weight Gainer

Fitnessandbeast12/04/2016
0 0
    Weight Gainer Nedir? Weight Gainer yani kilo aldırıcı, sağlıklı bir şekilde kilo almamıza yarayan besin takviyesidir. İçeriği ortalama %75 karbonhidrat %25 proteinden oluşur. Özellikle
best-protein-shake-for-muscle-gain1
04:49

Whey Protein Tozu: Sağlık ve Performans Üzerindeki Etkileri

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Whey protein tozu, sporcular ve sağlık bilincine sahip bireyler arasında popüler olan bir besin takviyesidir. Protein, kasların onarımı ve büyümesi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve genel
Zayıflama Çayı Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz İçin Mucizevi Bir İçeceğin Keşfi
02:16

Zayıflama Çayı: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz

Fitnessandbeast14/10/2023
0 0
Günümüzde, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü giderek daha fazla insanın öncelikleri haline geliyor. Zayıflama yöntemleri arasında, özellikle zayıflama çaylarının popülerliği hızla artıyor. Bu makalede, zayıflama
amino asit

Amino Asit Nedir? | Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Emre Özkan05/04/2016
0 1
    Amino Asit Nedir? Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinin yapı taşlarıdır. (Yazının bazı yerlerinde A-A olarak anılacaktır) Proteinli bir gıda yediğiniz zaman

Steroidler

Tümü
steroids

17-Alfa Alkillenmiş Anabolik Androjenik Steroidler

Emre Özkan24/10/2017
0 0
  Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa
STEROID CYCLES
04:00

Androjen Anabolik Steroid Kürleri

Emre Özkan02/05/2018
0 1
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve
Steroid Ana Siniflandirma

Steroid Türleri | En Kapsamlı Steroid Rehberi

Emre Özkan02/10/2017
0 0
    Steroid Türleri Nelerdir? Bir önceki yazımda Androjen Anabolik Steroidler (AAS) ile ilgili genel bilgiler verip, kullanım alanları ve zararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda ise
yag yakici steroidler
04:00

En İyi Yağ Yakıcı Steroidler | Faydaları ve Zaraları

Emre Özkan10/10/2017
0 0
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 3 – En İyi Yağ Yakıcı Steroidler         En sonki yazımda »AAS ana sınıflamalarını ve bazı genel

Kardiyo

Tümü
koşu bandı

Koşu Bandı | Faydalı mı? | Kaç Kalori Yakar?

Fitnessandbeast23/02/2016
0 1
  Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır? Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu
Bayanlar için kardiyo egzersizi
01:28:42

Kadınlar için Egzersiz ve Diyet Programı

FarukPolat25/05/2016
0 0
    Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki
Burpees Hareketi
01:04

Burpee Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 0
    Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık
mountain climber
01:51

Mountain Climber | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 1
Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı

Beslenme

Tümü
Aralıklı Oruç
15:37

Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk

Emre Özkan06/09/2023
0 1
Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konularında büyük ilgi gören bir beslenme yaklaşımıdır. Aynı zamanda “IF”
phil-heath-kimdir

Phil Heath Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir. Evet bence korkutmalıda. Eğer onun kadar
Su Diyeti
07:54

Su Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı

Fitnessandbeast06/09/2023
0 0
Su Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı Bugünlerde, sağlıklı yaşamın önemi her zamankinden daha fazla vurgulanıyor. İnsanlar kilo kontrolü, enerji seviyelerini yükseltme ve cilt sağlığını iyileştirme amacıyla
gunluk-kalori-protein-yag-karbonhidrat

Günlük Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat İhtiyacı

Fitnessandbeast07/02/2016
0 34
Sporcular İçin Günlük Beslenme Programı Bulk ve definasyon dönemlerinizde diyet listelerini fellik fellik aradığınız mutlaka olmuştur. Bunu bende yaptım. Mr olympia’ların beslenme tablolarını inceledim, diyet

Sağlık

Tümü
testosteron-kaufen

Testosteronu Arttırmanın Doğal Yolları

Emre Özkan30/03/2016
0 3
  Testosteron vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu hayati hormonlardan biridir. Daha fazla kas, daha az yağ ve daha çok kuvvet testosteronun vücut geliştirmecilerin seveceği birçok
menisküs

Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı

Fitnessandbeast29/09/2021
0 2
    Menisküs Nedir? Dizimizi oluşturan en büyük iki kemikten üsttekine femur, alttakine tibia adını vermekteyiz. Bu iki kemik ekleme doğru yaklaştıklarında yüzeyleri genişler bu
boyun

Boyun Sakatlıkları

Emre Özkan03/03/2016
0 11
  Fitness egzersizleri vücudumuzdaki tüm kasların çalışmasına, eskisinden daha dayanıklı olmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Bu sayede oluşabilecek sakatlıklara karşı daha fazla dayanıklı oluruz. Bu
karın kası

Karın Kası Geliştirme ve Karın Kası Anatomisi

Emre Özkan29/01/2016
0 3
  Serratus anterior  Göğüs kasımızın hemen alt tarafında bulunan parçalı şekilli bir kastır. Bu kasın geliştirilmesi için yukarıya doğru gövdemizin üst tarafının kaldırılması ve kolların
Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Pilates
  • Yoga