Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
Son Yazılar:
  • İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın
  • Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk
  • Su Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı
  • Duvar Pilatesi ve Fiziksel Sağlığa Faydaları
  • Pilates | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Aletli Pilates: Vücut ve Zihin Uyumunu Güçlendiren Etkili Egzersiz
  • Karbonhidrat Nedir? Ne İşe Yarar?
  • Spor Salonu Seçme Rehberi
  • Calisthenics Nedir? / Nasıl Yapılır?
  • Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri
machine biceps curl

Biceps Curl Machine | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Kol Hareketleri, Ön Kol
triceps dips

Triceps Dips | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Weight Plate Front Raises

Weight Plate Front Raises | Nasıl Yapılır?

upright rowing

Upright Row | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

incline dumbel fly

incline Dumbbell Fly | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Pec Deck Fly

Pec Deck Fly | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Dumbbell Flat Bench Press

Dumbbell Bench Press | Nasıl Yapılır?

one arm reverse pushdown

One Arm Reverse Pushdown | Nasıl Yapılır?

Arka kol, Kol Hareketleri

Son Eklenenler

isveeeç
17:49

İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın

Elanur11/09/2023
0 0
İsveç diyet kavramı günümüzde sağlıklı yaşam arayışının bir parçası haline geldi. İsveç diyeti ise son dönemde popülerliği artan bir beslenme biçimi olarak öne çıkıyor. Bu
Aralıklı Oruç
15:37

Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk

Emre Özkan06/09/2023
0 0
Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konularında büyük ilgi gören bir beslenme yaklaşımıdır. Aynı zamanda “IF”
Su Diyeti
07:54

Su Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı

Fitnessandbeast06/09/2023
0 0
Su Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı Bugünlerde, sağlıklı yaşamın önemi her zamankinden daha fazla vurgulanıyor. İnsanlar kilo kontrolü, enerji seviyelerini yükseltme ve cilt sağlığını iyileştirme amacıyla
Wall pilates

Duvar Pilatesi ve Fiziksel Sağlığa Faydaları

Fitnessandbeast05/09/2023
0 0
Duvar Pilatesi ve Fiziksel Sağlığa Faydalar Pilates, insanların bedensel ve zihinsel sağlığını destekleyen bir egzersiz yöntemidir. Geliştiren Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu egzersiz sistemi, birçok
pilates
30:00

Pilates | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast05/09/2023
0 0
Pilates: Bedenin Harmonisi ve Sağlığın Anahtarı Merhaba değerli okuyucular! Bugün sizlerle Pilates‘in gizemli dünyasına adım atacak ve bu eşsiz egzersiz yönteminin beden ve zihin sağlığına
aletli pilates
01:00

Aletli Pilates: Vücut ve Zihin Uyumunu Güçlendiren Etkili Egzersiz

Fitnessandbeast06/08/2023
0 0
Bu makalemizde, son zamanlarda popülerlik kazanan ve vücut-zihin uyumunu güçlendiren harika bir egzersiz olan “aletli pilates“ten bahsedeceğiz. Eğer siz de fitness dünyasına adım atmışsanız veya
karbonhidrat

Karbonhidrat Nedir? Ne İşe Yarar?

Fitnessandbeast22/07/2023
0 0
Bugünkü makalemizde, beslenmemizin önemli bir bileşeni olan “karbonhidratları” ele alacağız. Karbonhidratlar, sporcuların performansını artırmaktan kilo vermeyi hedefleyenlerin beslenme düzenine kadar çeşitli alanlarda önemli bir role
spor salonu

Spor Salonu Seçme Rehberi

Fitnessandbeast22/07/2023
0 0
Spor Salonu: Sağlığınıza ve Formunuza Ulaşmanın En İyi Yolu     Bu yazımızda sizlere spor salonlarının öneminden ve seçiminden bahsedeceğiz. Spor, sağlığımızı korumanın ve formda

Fitness Programları

Vücut gelistirme
03:03

Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Henry Cavill
02:38

Henry Cavill | Vücut Geliştirme Programı

göbek yağ

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

göbek eritme
02:34

Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç

kadinlar icin fitness spor programi

Kadınlar İçin Fitness Programı

evde vücut gelistirme programi

Evde Vücut Geliştirme | Ekipmansız

Karın Kasları

Çelik Gibi Karın Kasları İçin 7 Egzersiz

fitness

Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?

yuri boyka kimdir
03:28

Yuri Boyka | Vücut Geliştirme Programı

Fitness programı

Fitness Programı | Hazırlama Rehberi

Supplementler

Tümü
l-carnitine

En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? | Top 10

Fitnessandbeast05/04/2016
0 2
En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? Onlarca çeşit yağ yakıcı, bir o kadar çeşit thermo ürünler kafalarımızı karıştırmaya başladı. Definasyon döneminin en çok sorulan sorusu “En
BCAA

BCAA Nedir? | Nasıl Kullanılır? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 3
    BCAA NEDİR? 9 esansiyel amino asitten 3’ünü kapsar. Bu amino asitler lösin, izolösin ve valin’dir. Esansiyel amino asitler vücutta sentezlenmezler ve dışarıdan alınmaları
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 0
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
whey-protein-tozu

Protein Tozu | Nedir? | Nasıl Kullanılır?

Emre Özkan17/05/2020
0 3
    En çok satılan protein tozu olan “whey protein” peynirin üretim aşamasında sütün altında kalan atık sudan imal edilmektedir. Bu suyun yaklaşık %80’ni kazein (peynir

Steroidler

Tümü
Nandrolone

Nandrolon | Nandrolone Nedir? | Faydaları | Yan Etkileri

Emre Özkan20/11/2017
0 0
  AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise
STEROID CYCLES
04:00

Androjen Anabolik Steroid Kürleri

Emre Özkan02/05/2018
0 1
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve
steroids

17-Alfa Alkillenmiş Anabolik Androjenik Steroidler

Emre Özkan24/10/2017
0 0
  Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa
testosteron nedir

Testosteron | Nedir? | Türevleri Nelerdir?

Emre Özkan07/11/2017
0 0
  Daha önceki yazılarımda »Androjen Anabolik Steroid‘leri  (AAS) beş ana gruba ayırmıştım. Bu beş ana grubun ilk dördü sporcular tarafından aktif olarak kullanılan moleküllerden oluşmakta

Kardiyo

Tümü
Burpees Hareketi
01:04

Burpee Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 0
    Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık
Bayanlar için kardiyo egzersizi
01:28:42

Kadınlar için Egzersiz ve Diyet Programı

FarukPolat25/05/2016
0 0
    Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki
Yüzme
03:00

Yüzme Teknikleri | Hangi Kasları Çalıştırır?

Fitnessandbeast25/05/2016
0 17
    Yüzme Nedir? Yüzme; Kol ve bacakları su içerisinde kullanarak hareket etmeyi hedefleyen bireysel veya takım olarak yapılan bir su sporudur. Havuz, deniz ve
zayıflama egzersizleri

Bayanlar İçin Zayıflama Egzersizleri

Emre Özkan28/03/2017
0 2
    Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan bayanlar için bir kaç egzersiz paylaşmak istiyorum. 5’er dakikadan 3 tekrar toplam 15 dakika, kilolarınızdan kurtulmak ve daha

Beslenme

Tümü
Su Diyeti
07:54

Su Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı

Fitnessandbeast06/09/2023
0 0
Su Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı Bugünlerde, sağlıklı yaşamın önemi her zamankinden daha fazla vurgulanıyor. İnsanlar kilo kontrolü, enerji seviyelerini yükseltme ve cilt sağlığını iyileştirme amacıyla
Beslenme

Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi

Emre Özkan29/01/2016
0 0
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için
karbonhidrat

Karbonhidrat Nedir? Ne İşe Yarar?

Fitnessandbeast22/07/2023
0 0
Bugünkü makalemizde, beslenmemizin önemli bir bileşeni olan “karbonhidratları” ele alacağız. Karbonhidratlar, sporcuların performansını artırmaktan kilo vermeyi hedefleyenlerin beslenme düzenine kadar çeşitli alanlarda önemli bir role
isveeeç
17:49

İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın

Elanur11/09/2023
0 0
İsveç diyet kavramı günümüzde sağlıklı yaşam arayışının bir parçası haline geldi. İsveç diyeti ise son dönemde popülerliği artan bir beslenme biçimi olarak öne çıkıyor. Bu

Sağlık

Tümü
et

Fazla Protein Zararlı mı?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Bir takım araştırmalar yüksek proteinli diyetlerin böbrek ve karaciğere zarar verdiğini söylüyor. Özellikle günlük yüksek miktarda protein alımı, böbrek ve karaciğeri zorladığı ifade ediliyor. Ayrıca,
hormone-steroind-in-milk

Sütün Kas Yapımına Faydası Var mı?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Bir ‘kas besini’ olarak süt, bugün bile, en güçlü adamları, vücut geliştirmenin öncüleri arasındaki popülerliğiyle büyülemeye devam ediyor. Son yıllarda yapılan tüm bilimsel araştırmalar da,
Kilo verme

Hızlı Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı

Emre Özkan08/04/2006
0 0
Düzenli Uyumanın Kilo Verme ile İlişkisi Düzenli uyumak kilo vermeye yardımcı olur. Bunun nedeni ise vücudun rutin düzeni bozduğunda gün boyu bitkin olacağı için daha
Sporu bırakınca kaslar sarkar mı

Sporu Bırakınca Kaslar Sarkar mı?

Emre Özkan08/04/2016
0 0
  Sporu Bırakınca Kaslar Sarkar mı? Cevap veriyorum. Sarkmaz. Fitness ile uzaktan yakından ilgisi olmayan insanların, kendileri spor yapmadığından ve diğerlerinin de yapmaması için uydurduğu
Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Video Sitemap
  • Video-Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme