Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
Son Yazılar:
  • Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri
  • Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?
  • Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım
  • Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı
  • Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Rope PushDown | Halat Arka Kol | Nasıl Yapılır?
  • Kadınlar İçin Fitness Programı
  • Fitness Aletleri
  • Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?
Leg Extension hareketi

Leg Extension | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Bacak Hareketleri, Ön Bacak
Seated Cable Row

Seated Cable Row | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım

chest dips 2017

Chest Dips | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Roman Chair Side Bends

Roman Chair Side Bends | Yan Mekik | Nasıl Yapılır?

goblet squat

Goblet Squat | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Skull Crushers

Skull Crusher | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

triceps dips

Triceps Dips | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Arka kol, Kol Hareketleri

Son Eklenenler

En iyi sirt hareketleri

Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri

Fitnessandbeast07/10/2021
0 22
    Merhabalar. Bu yazı dizimizde sırt hareketlerine odaklanacağız. En verimli, en izole, en güvenilir sırt hareketlerini derleyip, hangi sırada, hangi form ve ağırlıkta, hangi
fitness

Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast06/10/2021
0 1
  Fitness Nedir? Fit = Uygun, formda, zinde Ness =  Yapım eki ; lık, lik, lık, luk, lük Anlamlarına gelen bu ingilizce kelimeler bir araya
ısınma hareketleri

Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast01/10/2021
0 3
Isınma Hareketi Nedir? Isınma hareketleri spor, fiziksel çalışma öncesi yapılan mini egzersizlerdir. Düşük ağırlıklarla çalıştırılacak olan bölgenin kas ve eklemlerini aktiviteye hazır hale getirmek için
Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım

Fitnessandbeast30/09/2021
0 7
    Merhaba. Omuz programında kullanılacak 6 adet en iyi omuz hareketini hemen sıralayabiliriz fakat bu 6 en iyi omuz hareketi acaba sizlerin gelişim ihtiyaçlarınızı
menisküs

Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı

Fitnessandbeast29/09/2021
0 2
    Menisküs Nedir? Dizimizi oluşturan en büyük iki kemikten üsttekine femur, alttakine tibia adını vermekteyiz. Bu iki kemik ekleme doğru yaklaştıklarında yüzeyleri genişler bu
Vücut gelistirme
03:03

Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast29/09/2021
0 0
    Vücut Geliştirme Nedir? Vücut geliştirme; ağırlık kaldırma, beslenme, kardiyovasküler çalışmalar ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle, kas liflerini geliştirme, dayanıklılığı artırma ve güç
kadinlar icin fitness spor programi

Kadınlar İçin Fitness Programı

Fitnessandbeast28/09/2021
0 51
    Merhaba. Bu makalemizde kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır onu öğretecek ve hazır bir program paylaşacağız. Ama ondan önce kadınların neden fitness yapması
fitness aletleri

Fitness Aletleri

Fitnessandbeast06/12/2020
0 4
Her zamanki gibi faydalı bir konuya daha hoş geldiniz (mütevaziliğe bakarmısın). Fitness salonlarında hocalarımız sağolsun yapacağımız hareketleri kağıtlara yazıp elimize tutuşturuyor. Haliyle fitness’a yeni başlayan

Fitness Programları

Full body program

Full Body Antrenman Programı

Survivor Avatar Atakan

Survivor Avatar Atakan Antrenman Programı

En iyi sirt hareketleri

Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri

ct-feltcher2018
10:27

CT Fletcher ‘in 10 Emri – Motivasyon

Vücut gelistirme
03:03

Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?

wolverine
00:55

Wolverine | Hugh Jackman | Vücut Geliştirme Programı

yeni baslayanlar icin fitness programi hafta 1
13:03

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı 1. Ay

lazar angelov
08:09

Lazar Angelov Antrenman Programı

yuri boyka kimdir
03:28

Yuri Boyka | Vücut Geliştirme Programı

fitness

Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Supplementler

Tümü
BCAA

BCAA Nedir? | Nasıl Kullanılır? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 3
    BCAA NEDİR? 9 esansiyel amino asitten 3’ünü kapsar. Bu amino asitler lösin, izolösin ve valin’dir. Esansiyel amino asitler vücutta sentezlenmezler ve dışarıdan alınmaları
grenade yag yakici

Termojenik Yağ Yakıcı | Nedir? | Fayda ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon
l-carnitine

L Carnitine | L Karnitin | Nedir? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
    L Carnitine Nedir? L-carnitine (bazı kaynaklarda sadece carnitine olarak da geçiyor) vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın
cla

Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir?

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir? CLA, özellikle pozisyon ve geometrik eşizler olmak üzere öncelikli olarak süt ürünleri ve ette bulunan farklı linoleic asit eşizlerinin

Steroidler

Tümü
yag yakici steroidler
04:00

En İyi Yağ Yakıcı Steroidler | Faydaları ve Zaraları

Emre Özkan10/10/2017
0 0
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 3 – En İyi Yağ Yakıcı Steroidler         En sonki yazımda »AAS ana sınıflamalarını ve bazı genel
Steroid

Steroid Nedir?

Emre Özkan22/09/2017
0 2
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 1 – Steroid Nedir?     Steroid Nedir? Anabolik steroidler ya da teknik adıyla androjen anabolik steroidler (AAS) veya halk diliyle steroidler, vücutta »testosteron veya
Steroid Ana Siniflandirma

Steroid Türleri | En Kapsamlı Steroid Rehberi

Emre Özkan02/10/2017
0 0
    Steroid Türleri Nelerdir? Bir önceki yazımda Androjen Anabolik Steroidler (AAS) ile ilgili genel bilgiler verip, kullanım alanları ve zararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda ise
STEROID CYCLES
04:00

Androjen Anabolik Steroid Kürleri

Emre Özkan02/05/2018
0 1
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve

Kardiyo

Tümü
Burpees Hareketi
01:04

Burpee Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 0
    Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık
mountain climber
01:51

Mountain Climber | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 1
Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı
Bayanlar için kardiyo egzersizi
01:28:42

Kadınlar için Egzersiz ve Diyet Programı

FarukPolat25/05/2016
0 0
    Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki
p90x
33:02

P90x Egzersizleri

Fitnessandbeast25/05/2016
0 4
    P90X Sistemi nedir ? P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp

Beslenme

Tümü
Kai Greene Beslenme Programı

Kai Greene Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  Kai Greene Beslenme Programı Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek
Beslenme

Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi

Emre Özkan29/01/2016
0 0
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için
phil-heath-kimdir

Phil Heath Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir. Evet bence korkutmalıda. Eğer onun kadar
ketojenik diyet

Ketojenik Diyet Nedir? | Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Fitnessandbeast06/06/2009
0 1
      Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyet; Protein ve yağlarca zengin, karbonhidrat oranı olarak düşük bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet

Sağlık

Tümü
testosteron-kaufen

Testosteronu Arttırmanın Doğal Yolları

Emre Özkan30/03/2016
0 3
  Testosteron vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu hayati hormonlardan biridir. Daha fazla kas, daha az yağ ve daha çok kuvvet testosteronun vücut geliştirmecilerin seveceği birçok
boyun

Boyun Sakatlıkları

Emre Özkan03/03/2016
0 11
  Fitness egzersizleri vücudumuzdaki tüm kasların çalışmasına, eskisinden daha dayanıklı olmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Bu sayede oluşabilecek sakatlıklara karşı daha fazla dayanıklı oluruz. Bu
et

Fazla Protein Zararlı mı?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Bir takım araştırmalar yüksek proteinli diyetlerin böbrek ve karaciğere zarar verdiğini söylüyor. Özellikle günlük yüksek miktarda protein alımı, böbrek ve karaciğeri zorladığı ifade ediliyor. Ayrıca,
yağ oranı

Vücut Yağ Oranım Ne Olmalı?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Sağlığınızın önemli bir göstergesi olan vücut yağ oranınızı gündeminize alma vakti; özellikle de Türkiye Sağlık Araştırması tarafından, 2014 yılında ülkemizdeki obez bireylerin oranının yüzde 19,9, fazla kilolu erkeklerin oranının yüzde 38,2
Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Video Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme