Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Pilates
  • Yoga
Son Yazılar:
  • Lahmacun : Sporcular ve Diyet Yapanlar İçin Uygun mu?
  • Zayıflama İlaçları : Etkileri, Yan Etkileri ve Bilimsel Kanıtlar
  • Whey Protein Tozu: Sağlık ve Performans Üzerindeki Etkileri
  • İdeal Kilo Hesaplama: Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı
  • Kalçaların Ağrıması: Nedenleri, Tedavi Yöntemleri ve Önleme Yöntemleri
  • Yoga: Zihnin ve Bedenin Uyum Sanatı
  • Belirti ve Semptomlar: Sağlıkta Farkı Anlamak ve Önemi
  • Zayıflama Çayı: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz
  • İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın
  • Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk
behind the neck press

Behind The Neck Press | Nasıl Yapılır?

Arka Omuz, Omuz Hareketleri, Ön Omuz, Orta Omuz
triceps dumbbell kickback

Triceps Dumbbell Kickback | Nasıl Yapılır?

Seated machine hip adduction

Seated Machine Hip Adduction | Nasıl Yapılır?

Dumbbell Flat Bench Press

Dumbbell Bench Press | Nasıl Yapılır?

Hammer Curl nedir

Hammer Curl | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Seated Dumbbell Triceps Extension

Overhead Dumbbell Triceps Extension | Nasıl Yapılır?

Bench Press Nasil Yapilir

Bench Press | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

incline leg raises

Incline Leg Raises | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Karın

Son Eklenenler

zayıflama ilaçları
03:41

Zayıflama İlaçları : Etkileri, Yan Etkileri ve Bilimsel Kanıtlar

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Zayıflama ilaçları, çağımızın hızla artan obezite sorununa çözüm bulma arayışlarının bir ürünü olarak karşımıza çıkmaktadır. Günümüzde zayıflama ilacı ve zayıflama hapı kullanımı, diyet ve egzersizle
best-protein-shake-for-muscle-gain1
04:49

Whey Protein Tozu: Sağlık ve Performans Üzerindeki Etkileri

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Whey protein tozu, sporcular ve sağlık bilincine sahip bireyler arasında popüler olan bir besin takviyesidir. Protein, kasların onarımı ve büyümesi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve genel
ideal kilo hesaplama
10:32

İdeal Kilo Hesaplama: Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dengeli bir kilo aralığında olmak önemlidir. İdeal kilo hesaplama, bu sürecin en kritik adımlarından biridir. Ancak ideal kilonun ne anlama
kalça ağrısı
06:23

Kalçaların Ağrıması: Nedenleri, Tedavi Yöntemleri ve Önleme Yöntemleri

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Kalçaların Ağrıması Hepimiz zaman zaman kalçaların ağrıması ile karşılaşabiliriz. Bu rahatsızlık, birçok farklı nedenle meydana gelebilir ve genellikle yaşam kalitesini etkileyen bir durumdur. Kalça kemiklerinin
belirti ve semptomlar
10:02

Belirti ve Semptomlar: Sağlıkta Farkı Anlamak ve Önemi

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Belirti ve semptomlar, bir hastalığın veya sağlık durumunun tanınmasında temel ipuçlarıdır. Sağlık profesyonelleri bu iki kavramı ayırt ederek teşhis sürecini yönlendirir. Ancak birçok insan bu
Zayıflama Çayı Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz İçin Mucizevi Bir İçeceğin Keşfi
02:16

Zayıflama Çayı: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz

Fitnessandbeast14/10/2023
0 0
Günümüzde, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü giderek daha fazla insanın öncelikleri haline geliyor. Zayıflama yöntemleri arasında, özellikle zayıflama çaylarının popülerliği hızla artıyor. Bu makalede, zayıflama
isveeeç
17:49

İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın

Fitnessandbeast11/09/2023
0 0
İsveç diyet kavramı günümüzde sağlıklı yaşam arayışının bir parçası haline geldi. İsveç diyeti ise son dönemde popülerliği artan bir beslenme biçimi olarak öne çıkıyor. Bu
Aralıklı Oruç
15:37

Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk

Emre Özkan06/09/2023
0 1
Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konularında büyük ilgi gören bir beslenme yaklaşımıdır. Aynı zamanda “IF”

Fitness Programları

lazar angelov
08:09

Lazar Angelov Antrenman Programı

kadinlar icin fitness spor programi

Kadınlar İçin Fitness Programı

Jeff Seid Antrenman Programı
07:59

Jeff Seid Antrenman Programı

göbek eritme
02:34

Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç

En iyi sirt hareketleri

Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri

Fitness programı

Fitness Programı | Hazırlama Rehberi

Henry Cavill
02:38

Henry Cavill | Vücut Geliştirme Programı

Full body program

Full Body Antrenman Programı

yuri boyka kimdir
03:28

Yuri Boyka | Vücut Geliştirme Programı

yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi-2-ay
08:05

Fitness Programı 2. Ay | Resimli Anlatım

Supplementler

Tümü
grenade yag yakici

Termojenik Yağ Yakıcı | Nedir? | Fayda ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon
cla

Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir?

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir? CLA, özellikle pozisyon ve geometrik eşizler olmak üzere öncelikli olarak süt ürünleri ve ette bulunan farklı linoleic asit eşizlerinin
l-carnitine

L Carnitine | L Karnitin | Nedir? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
    L Carnitine Nedir? L-carnitine (bazı kaynaklarda sadece carnitine olarak da geçiyor) vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın
best-protein-shake-for-muscle-gain1
04:49

Whey Protein Tozu: Sağlık ve Performans Üzerindeki Etkileri

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Whey protein tozu, sporcular ve sağlık bilincine sahip bireyler arasında popüler olan bir besin takviyesidir. Protein, kasların onarımı ve büyümesi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve genel

Steroidler

Tümü
Nandrolone

Nandrolon | Nandrolone Nedir? | Faydaları | Yan Etkileri

Emre Özkan20/11/2017
0 0
  AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise
STEROID CYCLES
04:00

Androjen Anabolik Steroid Kürleri

Emre Özkan02/05/2018
0 1
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve
Steroid Ana Siniflandirma

Steroid Türleri | En Kapsamlı Steroid Rehberi

Emre Özkan02/10/2017
0 0
    Steroid Türleri Nelerdir? Bir önceki yazımda Androjen Anabolik Steroidler (AAS) ile ilgili genel bilgiler verip, kullanım alanları ve zararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda ise
Steroid

Steroid Nedir?

Emre Özkan22/09/2017
0 2
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 1 – Steroid Nedir?     Steroid Nedir? Anabolik steroidler ya da teknik adıyla androjen anabolik steroidler (AAS) veya halk diliyle steroidler, vücutta »testosteron veya

Kardiyo

Tümü
Burpees Hareketi
01:04

Burpee Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 0
    Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık
p90x
33:02

P90x Egzersizleri

Fitnessandbeast25/05/2016
0 4
    P90X Sistemi nedir ? P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp
plank hareketi
01:54

Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast29/11/2020
0 1
    Plank Hareketi Nedir? Plank hareketi  karın bölgesi için uygulanan, bölgedeki kasların izometrik olarak çalıştırıldığı (yani kas boyunun sabit kalarak) bir egzersizdir. Bu makalede
göbek yağ

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

FarukPolat24/02/2016
0 8
Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en

Beslenme

Tümü
ketojenik diyet
07:46

Ketojenik Diyet | Nedir? | Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Fitnessandbeast06/06/2009
0 1
      Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyet; Protein ve yağlarca zengin, karbonhidrat oranı olarak düşük bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet
karbonhidrat

Karbonhidrat Nedir? Ne İşe Yarar?

Fitnessandbeast22/07/2023
0 0
Bugünkü makalemizde, beslenmemizin önemli bir bileşeni olan “karbonhidratları” ele alacağız. Karbonhidratlar, sporcuların performansını artırmaktan kilo vermeyi hedefleyenlerin beslenme düzenine kadar çeşitli alanlarda önemli bir role
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 2
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
Aralıklı Oruç
15:37

Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk

Emre Özkan06/09/2023
0 1
Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konularında büyük ilgi gören bir beslenme yaklaşımıdır. Aynı zamanda “IF”

Sağlık

Tümü
diabet şeker fitness

Şeker – Diyabet Hastalığı ve Fitness

Emre Özkan06/06/2010
0 0
  Şeker Diyabet Hastalarının Fitness Yaparken Dikkat Etmesi Gerekenler Yemeğinizi mutlaka egzersiz yapmadan bir-üç saat arasında yemiş olun. İnsülin kullanıyorsanız doktorunuza insülin kan düzeyinin ne
tempolu-kosu-2018

Tempolu Yürüyüş mü? | Koşmak mı?

Emre Özkan05/07/2017
0 6
  Kilo kontrolü için hareket şarttır. Gün içinde yürümek, asansör yerine merdiven inip çıkmak önemlidir. Otomobil ve asansör gibi çağın gereksinimleri ile beraber hareket etme
ısınma hareketleri

Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast01/10/2021
0 3
Isınma Hareketi Nedir? Isınma hareketleri spor, fiziksel çalışma öncesi yapılan mini egzersizlerdir. Düşük ağırlıklarla çalıştırılacak olan bölgenin kas ve eklemlerini aktiviteye hazır hale getirmek için
hormone-steroind-in-milk

Sütün Kas Yapımına Faydası Var mı?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Bir ‘kas besini’ olarak süt, bugün bile, en güçlü adamları, vücut geliştirmenin öncüleri arasındaki popülerliğiyle büyülemeye devam ediyor. Son yıllarda yapılan tüm bilimsel araştırmalar da,
Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Pilates
  • Yoga