Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Pilates
  • Yoga
Son Yazılar:
  • Lahmacun : Sporcular ve Diyet Yapanlar İçin Uygun mu?
  • Zayıflama İlaçları : Etkileri, Yan Etkileri ve Bilimsel Kanıtlar
  • Whey Protein Tozu: Sağlık ve Performans Üzerindeki Etkileri
  • İdeal Kilo Hesaplama: Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı
  • Kalçaların Ağrıması: Nedenleri, Tedavi Yöntemleri ve Önleme Yöntemleri
  • Yoga: Zihnin ve Bedenin Uyum Sanatı
  • Belirti ve Semptomlar: Sağlıkta Farkı Anlamak ve Önemi
  • Zayıflama Çayı: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz
  • İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın
  • Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk
Reverse Machine Flyes

Reverse Machine Fly | Nasıl Yapılır?

Arka Omuz, Omuz Hareketleri
Sumo Squat

Sumo Squat | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Smith machine incline bench press

Smith Machine incline Press | Nasıl Yapılır?

Hammer Press

Hammer Press | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Weight Plate Front Raises

Weight Plate Front Raises | Nasıl Yapılır?

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

hip thrust

Hip Thrust | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

cable crunch

Cable Crunch | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Karın

Son Eklenenler

zayıflama ilaçları
03:41

Zayıflama İlaçları : Etkileri, Yan Etkileri ve Bilimsel Kanıtlar

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Zayıflama ilaçları, çağımızın hızla artan obezite sorununa çözüm bulma arayışlarının bir ürünü olarak karşımıza çıkmaktadır. Günümüzde zayıflama ilacı ve zayıflama hapı kullanımı, diyet ve egzersizle
best-protein-shake-for-muscle-gain1
04:49

Whey Protein Tozu: Sağlık ve Performans Üzerindeki Etkileri

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Whey protein tozu, sporcular ve sağlık bilincine sahip bireyler arasında popüler olan bir besin takviyesidir. Protein, kasların onarımı ve büyümesi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve genel
ideal kilo hesaplama
10:32

İdeal Kilo Hesaplama: Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dengeli bir kilo aralığında olmak önemlidir. İdeal kilo hesaplama, bu sürecin en kritik adımlarından biridir. Ancak ideal kilonun ne anlama
kalça ağrısı
06:23

Kalçaların Ağrıması: Nedenleri, Tedavi Yöntemleri ve Önleme Yöntemleri

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Kalçaların Ağrıması Hepimiz zaman zaman kalçaların ağrıması ile karşılaşabiliriz. Bu rahatsızlık, birçok farklı nedenle meydana gelebilir ve genellikle yaşam kalitesini etkileyen bir durumdur. Kalça kemiklerinin
belirti ve semptomlar
10:02

Belirti ve Semptomlar: Sağlıkta Farkı Anlamak ve Önemi

Fitnessandbeast10/12/2024
0 0
Belirti ve semptomlar, bir hastalığın veya sağlık durumunun tanınmasında temel ipuçlarıdır. Sağlık profesyonelleri bu iki kavramı ayırt ederek teşhis sürecini yönlendirir. Ancak birçok insan bu
Zayıflama Çayı Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz İçin Mucizevi Bir İçeceğin Keşfi
02:16

Zayıflama Çayı: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz

Fitnessandbeast14/10/2023
0 0
Günümüzde, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü giderek daha fazla insanın öncelikleri haline geliyor. Zayıflama yöntemleri arasında, özellikle zayıflama çaylarının popülerliği hızla artıyor. Bu makalede, zayıflama
isveeeç
17:49

İsveç Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Açın

Fitnessandbeast11/09/2023
0 0
İsveç diyet kavramı günümüzde sağlıklı yaşam arayışının bir parçası haline geldi. İsveç diyeti ise son dönemde popülerliği artan bir beslenme biçimi olarak öne çıkıyor. Bu
Aralıklı Oruç
15:37

Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk

Emre Özkan06/09/2023
0 1
Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konularında büyük ilgi gören bir beslenme yaklaşımıdır. Aynı zamanda “IF”

Fitness Programları

man-at-bottom-of-deadlift-848×478
07:15

Spora Yeni Başlayanların Yapması Muhtemel 8 Hata

yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi-2-ay
08:05

Fitness Programı 2. Ay | Resimli Anlatım

göbek yağ

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

wolverine
00:55

Wolverine | Hugh Jackman | Vücut Geliştirme Programı

Henry Cavill
02:38

Henry Cavill | Vücut Geliştirme Programı

göbek eritme
02:34

Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç

Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım

p90x
33:02

P90x Egzersizleri

ct-feltcher2018
10:27

CT Fletcher ‘in 10 Emri – Motivasyon

lazar angelov
08:09

Lazar Angelov Antrenman Programı

Supplementler

Tümü
l-carnitine

L Carnitine | L Karnitin | Nedir? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
    L Carnitine Nedir? L-carnitine (bazı kaynaklarda sadece carnitine olarak da geçiyor) vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın
zayıflama ilaçları
03:41

Zayıflama İlaçları : Etkileri, Yan Etkileri ve Bilimsel Kanıtlar

Fitnessandbeast11/12/2024
0 0
Zayıflama ilaçları, çağımızın hızla artan obezite sorununa çözüm bulma arayışlarının bir ürünü olarak karşımıza çıkmaktadır. Günümüzde zayıflama ilacı ve zayıflama hapı kullanımı, diyet ve egzersizle
BCAA

BCAA Nedir? | Nasıl Kullanılır? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 3
    BCAA NEDİR? 9 esansiyel amino asitten 3’ünü kapsar. Bu amino asitler lösin, izolösin ve valin’dir. Esansiyel amino asitler vücutta sentezlenmezler ve dışarıdan alınmaları
Zayıflama Çayı Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz İçin Mucizevi Bir İçeceğin Keşfi
02:16

Zayıflama Çayı: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunuz

Fitnessandbeast14/10/2023
0 0
Günümüzde, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü giderek daha fazla insanın öncelikleri haline geliyor. Zayıflama yöntemleri arasında, özellikle zayıflama çaylarının popülerliği hızla artıyor. Bu makalede, zayıflama

Steroidler

Tümü
Steroid

Steroid Nedir?

Emre Özkan22/09/2017
0 2
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 1 – Steroid Nedir?     Steroid Nedir? Anabolik steroidler ya da teknik adıyla androjen anabolik steroidler (AAS) veya halk diliyle steroidler, vücutta »testosteron veya
steroids

17-Alfa Alkillenmiş Anabolik Androjenik Steroidler

Emre Özkan24/10/2017
0 0
  Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa
testosteron nedir

Testosteron | Nedir? | Türevleri Nelerdir?

Emre Özkan07/11/2017
0 0
  Daha önceki yazılarımda »Androjen Anabolik Steroid‘leri  (AAS) beş ana gruba ayırmıştım. Bu beş ana grubun ilk dördü sporcular tarafından aktif olarak kullanılan moleküllerden oluşmakta
Steroid Ana Siniflandirma

Steroid Türleri | En Kapsamlı Steroid Rehberi

Emre Özkan02/10/2017
0 0
    Steroid Türleri Nelerdir? Bir önceki yazımda Androjen Anabolik Steroidler (AAS) ile ilgili genel bilgiler verip, kullanım alanları ve zararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda ise

Kardiyo

Tümü
p90x
33:02

P90x Egzersizleri

Fitnessandbeast25/05/2016
0 4
    P90X Sistemi nedir ? P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp
Bayanlar için kardiyo egzersizi
01:28:42

Kadınlar için Egzersiz ve Diyet Programı

FarukPolat25/05/2016
0 0
    Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki
koşu bandı

Koşu Bandı | Faydalı mı? | Kaç Kalori Yakar?

Fitnessandbeast23/02/2016
0 1
  Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır? Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu
göbek yağ

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

FarukPolat24/02/2016
0 8
Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en

Beslenme

Tümü
arnold-beslenme-programi

Arnold Schwarzenegger Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  Arnold Schwarzenegger Beslenme Programı Günlük 5-6  küçük öğün ile vücudunun bulk ve definasyon dönemlerine göre toplam günlük kalori ihtiyacı kadar beslenirdi. Antrenmanın bitiminden yarım
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 2
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
phil-heath-kimdir

Phil Heath Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir. Evet bence korkutmalıda. Eğer onun kadar
ketojenik diyet
07:46

Ketojenik Diyet | Nedir? | Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Fitnessandbeast06/06/2009
0 1
      Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyet; Protein ve yağlarca zengin, karbonhidrat oranı olarak düşük bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet

Sağlık

Tümü
tenisçi dirseği nedir
03:28

Tenisçi Dirseği | Lateral Epikondilit

Emre Özkan26/05/2009
0 0
    Tenisçi Dirseği Nedir? Halk arasında Tenisçi Dirseği olarak bilinen Lateral Epikondilit aslında nadiren tenisçilerde görülmektedir. Daha çok masa başı işler olan marangozluk, makine
diabet şeker fitness

Şeker – Diyabet Hastalığı ve Fitness

Emre Özkan06/06/2010
0 0
  Şeker Diyabet Hastalarının Fitness Yaparken Dikkat Etmesi Gerekenler Yemeğinizi mutlaka egzersiz yapmadan bir-üç saat arasında yemiş olun. İnsülin kullanıyorsanız doktorunuza insülin kan düzeyinin ne
golfçü dirseği
08:01

Golfçü Dirseği | Medial epikondilit | Tedavisi ve Egzersizleri

Emre Özkan26/05/2007
0 0
    Golfçü Dirseği Nedir? Dirseğin iç tarafındaki kemik çıkıntıda ağrı ve hassasiyetle karakterize bir hastalıktır. Tıpta geçen ismi Medial epikondilit ‘dir Dirsek eklemi kolun
Kilo verme

Hızlı Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı

Emre Özkan08/04/2006
0 0
Düzenli Uyumanın Kilo Verme ile İlişkisi Düzenli uyumak kilo vermeye yardımcı olur. Bunun nedeni ise vücudun rutin düzeni bozduğunda gün boyu bitkin olacağı için daha
Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Pilates
  • Yoga