Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi | FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
Son Yazılar:
  • Fitness Aletleri
  • Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?
  • İkinci El Fitness Spor Aletleri
  • Protein Tozu | Nedir? | Nasıl Kullanılır?
  • Goblet Squat | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
  • Hip Thrust | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
  • Evde Vücut Geliştirme | Ekipmansız
  • Fitness Programı | Hazırlama Rehberi
  • Full Body Antrenman Programı
  • Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç
twist hareketi

Twist Hareketi | Nasıl Yapılır? | Göbek Eritir mi?

Karın
1761_1

One Dumbbell Front Raise | Nasıl Yapılır?

Burpees Hareketi

Burpee Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

wrist curl

Wrist Curl | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Decline sit ups

Decline Sit Ups | Eğimli Mekik | Nasıl Yapılır?

Decline press

Decline Barbell Bench Press | Nasıl Yapılır?

Şınav

Şınav | Nasıl Çekilir? | Hangi Kasları Çalıştırır?

cable crunch

Cable Crunch | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Karın

Son Eklenenler

fitness aletleri

Fitness Aletleri

Fitnessandbeast06/12/2020
0 0
Her zamanki gibi faydalı bir konuya daha hoş geldiniz (mütevaziliğe bakarmısın). Fitness salonlarında hocalarımız sağolsun yapacağımız hareketleri kağıtlara yazıp elimize tutuşturuyor. Haliyle fitness’a yeni başlayan
plank hareketi
01:54

Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast29/11/2020
0 1
    Plank Hareketi Nedir? Plank hareketi  karın bölgesi için uygulanan, bölgedeki kasların izometrik olarak çalıştırıldığı (yani kas boyunun sabit kalarak) bir egzersizdir. Bu makalede
ikinci el fitness spor aletleri

İkinci El Fitness Spor Aletleri

Fitnessandbeast29/11/2020
0 1
  Merhabalar.  İkinci el spor aletlerine bu sene yine ihtiyacımız olacak gibi. Salonlar şimdiden haftada üç güne düşmüş durumda. Bir çoğumuz için bu süre yeterli
whey-protein-tozu

Protein Tozu | Nedir? | Nasıl Kullanılır?

Emre Özkan17/05/2020
0 3
    En çok satılan protein tozu olan “whey protein” peynirin üretim aşamasında sütün altında kalan atık sudan imal edilmektedir. Bu suyun yaklaşık %80’ni kazein (peynir
goblet squat

Goblet Squat | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast13/04/2020
0 0
    Goblet Squat Nedir? Goblet = kadeh, kupa , Squat = çömelme kelimelerinin birleşimiyle oluşan, çömelirken kupa kaldırma gibi bir anlama gelebilen fakat evde
hip thrust

Hip Thrust | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast10/04/2020
0 0
    Hip Thrust Nedir? Hip Thrust hareketi kalça kaslarını (gluteus maximus) en etkili şekilde çalıştıran ve şekil veren bir kalça egzersizidir. Kalça kaslarını hızlıca
evde vücut gelistirme programi

Evde Vücut Geliştirme | Ekipmansız

Fitnessandbeast05/04/2020
0 1
Corona virüs salgınından dolayı vücut geliştirme salonlarımız kapandı ve ufak ufak kazandığımız kas kütlelerini kaybetmeye başladık. 25 yaş üzeri kilo olmaya, bel bölgesi genişlemeye, 25
Fitness programı

Fitness Programı | Hazırlama Rehberi

Fitnessandbeast21/02/2020
0 21
    Evet evet yanlış duymadınız. Bu makalede sizlere  fitness programlarının neler olduklarını ve nasıl yazılacağını anlatacağım. Yıllar önce bende fellik fellik  internette fitness programı arayıp,




Fitness Programları

Survivor Avatar Atakan

Survivor Avatar Atakan Antrenman Programı

evde vücut gelistirme programi

Evde Vücut Geliştirme | Ekipmansız

p90x
33:02

P90x Egzersizleri

yuri boyka kimdir
03:28

Yuri Boyka | Vücut Geliştirme Programı

man-at-bottom-of-deadlift-848×478
07:15

Spora Yeni Başlayanların Yapması Muhtemel 8 Hata

Henry Cavill
02:38

Henry Cavill | Vücut Geliştirme Programı

Karın Kasları

Çelik Gibi Karın Kasları İçin 7 Egzersiz

yeni baslayanlar icin fitness programi hafta 1
13:03

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı 1. Ay

wolverine
00:55

Wolverine | Hugh Jackman | Vücut Geliştirme Programı

Fitness programı

Fitness Programı | Hazırlama Rehberi

Supplementler

Tümü
l-carnitine

L Carnitine | L Karnitin | Nedir? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
    L Carnitine Nedir? L-carnitine (bazı kaynaklarda sadece carnitine olarak da geçiyor) vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın
grenade yag yakici

Termojenik Yağ Yakıcı | Nedir? | Fayda ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon
whey-protein-tozu

Protein Tozu | Nedir? | Nasıl Kullanılır?

Emre Özkan17/05/2020
0 3
    En çok satılan protein tozu olan “whey protein” peynirin üretim aşamasında sütün altında kalan atık sudan imal edilmektedir. Bu suyun yaklaşık %80’ni kazein (peynir
en iyi protein tozu
05:17

En iyi Protein Tozu Hangisi?

FarukPolat14/02/2016
0 0
    EN İYİ PROTEİN TOZU HANGİSİ? Sporla uğraşanlar bilir ki, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra günlük beslenme alışkanlıklarımız vücut gelişimi için tek başına yeterli




Steroidler

Tümü
Steroid Ana Siniflandirma

Steroid Türleri | En Kapsamlı Steroid Rehberi

Emre Özkan02/10/2017
0 0
    Steroid Türleri Nelerdir? Bir önceki yazımda Androjen Anabolik Steroidler (AAS) ile ilgili genel bilgiler verip, kullanım alanları ve zararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda ise
Nandrolone

Nandrolon | Nandrolone Nedir? | Faydaları | Yan Etkileri

Emre Özkan20/11/2017
0 0
  AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise
Steroid

Steroid Nedir?

Emre Özkan22/09/2017
0 2
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 1 – Steroid Nedir?     Steroid Nedir? Anabolik steroidler ya da teknik adıyla androjen anabolik steroidler (AAS) veya halk diliyle steroidler, vücutta »testosteron veya
STEROID CYCLES
04:00

Androjen Anabolik Steroid Kürleri

Emre Özkan02/05/2018
0 1
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve




Kardiyo

Tümü
mountain climber
01:51

Mountain Climber | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 1
Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı
Yüzme
03:00

Yüzme Teknikleri | Hangi Kasları Çalıştırır?

Fitnessandbeast25/05/2016
0 16
    Yüzme Nedir? Yüzme; Kol ve bacakları su içerisinde kullanarak hareket etmeyi hedefleyen bireysel veya takım olarak yapılan bir su sporudur. Havuz, deniz ve
zumba
03:52

Zumba | Nedir? | Nasıl Yapılır? | Kilo Verdirir mi?

Fitnessandbeast06/06/2016
0 0
    Zumba Nedir? Zumba; Alberto Perez (Beto Perez)  tarafından 1990 lı yıllarda keşfedilmiştir. Peki kimdir bu Alberto? 1970 Kolombiya doğumlu dansçı, babasız ve bi
p90x
33:02

P90x Egzersizleri

Fitnessandbeast25/05/2016
0 3
    P90X Sistemi nedir ? P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp

Beslenme

Tümü
Kai Greene Beslenme Programı

Kai Greene Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  Kai Greene Beslenme Programı Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek
ketojenik diyet

Ketojenik Diyet Nedir? | Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Fitnessandbeast06/06/2009
0 1
      Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyet; Protein ve yağlarca zengin, karbonhidrat oranı olarak düşük bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet
gunluk-kalori-protein-yag-karbonhidrat

Günlük Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat İhtiyacı

Fitnessandbeast07/02/2016
0 0
Sporcular İçin Günlük Beslenme Programı Bulk ve definasyon dönemlerinizde diyet listelerini fellik fellik aradığınız mutlaka olmuştur. Bunu bende yaptım. Mr olympia’ların beslenme tablolarını inceledim, diyet
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 0
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190

Sağlık

Tümü
hormone-steroind-in-milk

Sütün Kas Yapımına Faydası Var mı?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Bir ‘kas besini’ olarak süt, bugün bile, en güçlü adamları, vücut geliştirmenin öncüleri arasındaki popülerliğiyle büyülemeye devam ediyor. Son yıllarda yapılan tüm bilimsel araştırmalar da,
seker

Sakkaroz | Kaslarınızın Düşmanı

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Araştırmada, 5 aylık bir süreçte bazı deneklere düşük şekerli beslenme planı uygulanırken, diğer katılımcılara bol miktarda sakkaroz (çay şekeri) verilmiş. Araştırmanın sonucunda tüm katılımcıların kas
boyun

Boyun Sakatlıkları

Emre Özkan03/03/2016
0 11
  Fitness egzersizleri vücudumuzdaki tüm kasların çalışmasına, eskisinden daha dayanıklı olmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Bu sayede oluşabilecek sakatlıklara karşı daha fazla dayanıklı oluruz. Bu
water

Antrenman Yaparken Ne Kadar Su İçmeliyim?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda, antrenman ve müsabaka esnasında kanınızın akışkan olması gerekir. Spor yaparken su kaybedersiniz. Eğer bu kaybı bir şekilde telafi etmezseniz performansınızda bir




Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Video Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme