Seated Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? Bir bench’in üzerine oturun. Dengeyi sağlamak amaçlı ayaklarınızı açın. Uygun ağırlıkta bir dumbbel’ı her iki elinizle sıkıca kavrayıp
Preacher Curl Nasıl Yapılır? Bu hareket Larry Scoot tarafından bulunmuştur. Kapalı tutuş ve açık tutuş curl yapmak için oldukça elverişlidir. Hem düz hem de ez-bar
Roman Chair Side Bends Nedir? : Bu hareket roman chair sehpasında yapılan, yan ve ön karın kaslarını çalıştıran, bir karın egzersizidir. Kilo problemi olanlar
Biceps Curl Machine Nasıl Yapılır? Makineye oturun ve koltuk altlarınız makinenin yastığına tam oturacak şekilde pozisyon alın. Kalça kısmınızı da biraz geriye verin. Eğer yapabiliyorsanız bacaklarınızı makinenin
Hack Squat Nedir ? Hack squat hareketi, serbest squat hareketinin makinede yapılanıdır. Makine en uygun açıyla ayarlanmıştır ve belinize serbest squat harketinde olduğu kadar yük
Low Cable Crossover Nasıl Yapılır? Cablecross makinasının makaralarını el alta çekin. Uygun ağırlığı takın. Makinayı ortalayın ve kollarınızı serbest bırakın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
Fitness Programları
Superman – Henry Cavill Vücut Geliştirme Programı Cavill’ın hedefi film öncesi yağ oranını %8 in altına düşürmekti. Bu sebeple çalışma programını en az sürede maksimum yağ yakmak üzere tasarlanmış yüksek yoğunluklu
Survivor Avatar Atakan Antrenman Programı
16/02/2016
Hugh Jackman Kimdir? Marwel çizgi roman dünyasından Wolverine karakterini canlandıran Hugh Jackman çocukluğumuzdan beri hepimizin kahramanı olmuştur. Sidney, Avustralya 12 Ekim 1968 doğumlu olan aktörümüz yaşına rağmen mükemmel bir fiziğe
Supplementler
Termojenik Yağ Yakıcı Nedir?
05/04/2016
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon döneminde yağ yakıcı kullanırsınız. Tabi
Weight Gainer Nedir? Weight Gainer yani kilo aldırıcı, sağlıklı bir şekilde kilo almamıza yarayan besin takviyesidir. İçeriği ortalama %75 karbonhidrat %25 proteinden oluşur. Özellikle zayıf sporcuların kullanması gereken Gainer, uzun süreli ve düzenli
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir?
05/04/2016
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir? CLA, özellikle pozisyon ve geometrik eşizler olmak üzere öncelikli olarak süt ürünleri ve ette bulunan farklı linoleic asit eşizlerinin bir karışımıdır. CLA, birçoklarının
Steroidler
Androjen Anabolik Steroid Kürleri
02/05/2018
AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabiki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve dinlenme ile oldukça
AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise Deca
Testosteron Nedir? Türevleri Nelerdir?
07/11/2017
Daha önceki yazılarımda »Androjen Anabolik Steroid‘leri (AAS) beş ana gruba ayırmıştım. Bu beş ana grubun ilk dördü sporcular tarafından aktif olarak kullanılan moleküllerden oluşmakta
Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa alkillenmiş
Sağlık
Serratus anterior Göğüs kasımızın hemen alt tarafında bulunan parçalı şekilli bir kastır. Bu kasın
Sporu Bırakınca Kaslar Sarkar mı?
08/04/2016
Spor ile uğraşan insanlar, spor yapmayan insanlara göre daha fazla kas kütlesine sahiptir ve yağ
Fazla Protein Zararlı mı?
30/03/2016
Bir takım araştırmalar yüksek proteinli diyetlerin böbrek ve karaciğere zarar verdiğini söylüyor. Özellikle günlük yüksek
Tempolu Yürüyüş mü? | Koşmak mı?
05/07/2017
Kilo kontrolü için hareket şarttır.Gün içinde yürümek, asansör yerine merdiven inip çıkmak önemlidir. Otomobil ve
Yemeğinizi mutlaka egzersiz yapmadan bir-üç saat arasında yemiş olun. İnsülin kullanıyorsanız doktorunuza insülin kan
Uyurken Kilo Vermenin 5 Yolu
30/03/2016
Az uyumak kilo almaya sebep olabilir. Bu basit ipuçlarıyla kabusa son verin. Uykusuz kalmak sadece
Kardiyo
Mountain Climber Nasıl Yapılır?
24/02/2016
Mountain Climber – Dağ Tırmanma Hareketi Nasıl Yapılır? Şınav ya da klasik plank pozisyonunda harekete başlanır – bütün güç omuz hizasında açık ellerde ve ayak parmak uçlarında.
Treadmill – Koşu Bandı
23/02/2016
Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır? Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu yükseltin. Koşu bandının
8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun
24/02/2016
Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz.
Beslenme
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için
İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir. Evet bence korkutmalı da. Eğer onun
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
KIRMIZI ET Protein Karbonhidrat Yağ Kalori Dana Kıyma orta yağlı 21 – 3,6 120 Kıyma yağlı 20 – 8,2 170 But 20 – 1 103
Uğur Oğuz - 2012 yılından bu yana Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus Fitness salonun da eğitmen
Faruk Polat - Profesyonel koşucu ve 2010 yılından itibaren fitness eğitmenliği yapmakta
