One Arm Reverse Pushdown Nasıl Yapılır? »Cable Cross ya da »Triceps Extension Machine‘nin makara guruplarını yukarı çekip uygun bir ağırlık takın. Avuç içiniz yukarı
Seated Dumbbel Curl Nedir? Seated Dumbbell Curl : Benchte oturarak dumbbelleri kaldırmak suretiyle bicepslere acımasızca pump etkisi yapan konsantre bir harekettir. Genelde biceps antrenmanlarının
Wrist Curl Nasıl Yapılır? Bu hareket barbell ya da dumbbell ile yapılabilir. Bir bench’e oturun ve ya dizlerinizin üstüne çökerek ön kollarınızı avuçlarınız
Dumbbell Shrug Nasıl Yapılır? Bacaklarınız hafifçe ayrık basarak ayakta durun, kafanızı dik tutarak hafifçe öne doğru eğilin ama fazla değil. İki elinize de
Flat Bench Cable Flyes Nasıl Yapılır? Cablecross makinasının ortasına düz bench sehpasını yerleştirin. Yerleştirirken dikkat etmeniz gereken şey benche yattığınız da kablolar kol
Biceps Curl Machine Nasıl Yapılır? Makineye oturun ve koltuk altlarınız makinenin yastığına tam oturacak şekilde pozisyon alın. Kalça kısmınızı da biraz geriye verin. Eğer yapabiliyorsanız bacaklarınızı makinenin
Fitness Programları
CT Fletcher’in 10 Emri
25/01/2016
Beden zihin için bir gemi gibidir; Zihnin ne derse vücudun onu yapar. Vücuduna gelişmeyi emret ve sana itaat etmesini söyle. Basit değil mi? Bence öyle! Ama siz bazı göt oğlanları bana gelip, “CT
Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı 1. Ay
18/05/2017
Onca yıldır yarım bırakılan, bir işe yaramayan diyet programlarından sıkıldınız ve bu iş böyle olmayacak deyip fitness salonuna yazılmaya sonunda karar verdiniz. Doğru yolu geçte olsa bulduğunuz için tebrikler. Kaç kg
Scott Adkins / Yuri Boyka Kimdir? Undisputed / Yenilmezler filmi ile gönlümüze taht kuran Scott adkins‘i iri vücudu ve sert mizacı ile Ruslara benzetsekte 17 haziran 1976 yılında İngiltere’nin
Supplementler
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir?
05/04/2016
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir? CLA, özellikle pozisyon ve geometrik eşizler olmak üzere öncelikli olarak süt ürünleri ve ette bulunan farklı linoleic asit eşizlerinin bir karışımıdır. CLA, birçoklarının
Termojenik Yağ Yakıcı Nedir?
05/04/2016
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon döneminde yağ yakıcı kullanırsınız. Tabi
En İyi Yağ Yakıcılar
05/04/2016
En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? Onlarca çeşit yağ yakıcı, bir o kadar çeşit thermo ürünler kafalarımızı karıştırmaya başladı. Definasyon döneminin en çok sorulan sorusu “En iyi yağ yakıcı hangisi?” ‘ni
Steroidler
Androjen Anabolik Steroid Kürleri
02/05/2018
AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabiki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve dinlenme ile oldukça
AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise Deca
Testosteron Nedir? Türevleri Nelerdir?
07/11/2017
Daha önceki yazılarımda »Androjen Anabolik Steroid‘leri (AAS) beş ana gruba ayırmıştım. Bu beş ana grubun ilk dördü sporcular tarafından aktif olarak kullanılan moleküllerden oluşmakta
Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa alkillenmiş
Sağlık
Fazla Protein Zararlı mı?
30/03/2016
Bir takım araştırmalar yüksek proteinli diyetlerin böbrek ve karaciğere zarar verdiğini söylüyor. Özellikle günlük yüksek
Rotator Cuff Sendromu
02/03/2016
Rotator cuff yaralanmaları genellikle üç duruma yol açar: Sıkışma Manşet tendonlarında zayıflık ve güçsüzlük
Antrenman Yaparken Ne Kadar Su İçmeliyim?
30/03/2016
Özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda, antrenman ve müsabaka esnasında kanınızın akışkan olması gerekir. Spor yaparken su
Sporu Bırakınca Kaslar Sarkar mı?
08/04/2016
Spor ile uğraşan insanlar, spor yapmayan insanlara göre daha fazla kas kütlesine sahiptir ve yağ
Halk arasında Tenisçi Dirseği olarak bilinen Lateral Epikondilit aslında nadiren tenisçilerde görülmektedir. Daha çok masa
Sütün Kas Yapımına Faydası Var mı?
30/03/2016
Bir ‘kas besini’ olarak süt, bugün bile, en güçlü adamları, vücut geliştirmenin öncüleri arasındaki popülerliğiyle
Kardiyo
Zayıflama Egzersizleri
28/03/2017
Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan bayanlar için bir kaç egzersiz paylaşmak istiyorum. 5’er dakikadan 3 tekrar toplam 15 dakika, kilolarınızdan kurtulmak ve daha ince bir bel çevresi için seve seve
Twist hareketi; Karşılıklı ya da tek döner tablası olan dik bir egzersiz aletinde yapılır. Hareketin amacı yan karın bölgesinde ki yağları eritip, o bölgeyi sıkılaştırmaktır. Tabi bunun ne kadar etkili
Yüzme Zayıflatır mı?
25/05/2016
Yüzme, belirli tekniklerle herkes tarafından yapılabilen bir spordur. Bu nedenle çok fazla kişi tarafından tercih edilir. Yüzme alanların son zamanlarda çoğalması da bu sporun yaygın hale gelmesine katkı sağlamıştır.
Beslenme
Lazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta. İhtiyacına göre sezondan sezona yağ oranını
Ketojenik diyet; karbonhidrat oranı düşük, yağlardan ve proteinlerden zengin bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet programlarında karbonhidrat içeriği daha yoğundur. Çünkü
Hugh Jackman Wolverine Beslenme Programı Beslenme Her antrenmanınızda ki veriminizi maksimize edecek, yağ yakımınızı körükleyecek ve kas gelişiminizi arttıracak bir beslenme programının gücüne inanın! Kahve:
Arnold Schwarzenegger Nasıl Beslenirdi? Günlük 5-6 daha küçük öğün. Antrenmanın bitiminden yarım saat sonra karbonhidrat tüketimi. Her üç saatte bir öğün ile beraber 30-50 gram
Zeynep Hoca - Fitness, Boks, Zumba, Hentbol, Yüzme ve Jimnastik yapmakta. 2014 yılından bu yana Fitness antrenörü.
Uğur Oğuz - 2012 yılından bu yana Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus Fitness salonun da eğitmen
Faruk Polat - Profesyonel koşucu ve 2010 yılından itibaren fitness eğitmenliği yapmakta
