Dumbbell Bench Press Nedir? Dumbbell bench press egzersizi düz bench sehpasında, kollar açık durumdayken, dumbbellar’ı göğüs hizasından yukarı itip birleştirmek (bir kaç cm
Jefferson Squat Nedir? Jefferson Squat : Charles Jefferson tarafından bulunan, barı bacak arasından kaldırmak sureti ile yapılan bir ön bacak ve kalça egzersizidir.
Dumbbell Squeeze Press Nedir? Dumbbell Squeeze Press: Dumbbell’ları birleştirerek yapılan, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Bu göğsün iç kısmındaki boşluk her
Wrist Curl Nedir? Wrist curl hareketi; Barbell ya da dumbbell yardımıyla, bileği içe doğru bükmek suretiyle yapılan, forearm yani ön kolda ki flexor
Chest Dips Nasıl Yapılır? Ellerinizden destek alarak chest dips için »paralel bara çıkın. (Triceps Dips Machine ile aynı) Kollar gergin,bacaklar dizden kırık, ayaklar çatılmış olarak
Dumbbell Pullover Nedir? Dumbbell Pullover hareketi düz bir bench üzerinde dumbbell ile yapılan bir göğüs ve sırt hareketidir. Vücudun üçgen görünümünü sağlamaya büyük faydası
incline Barbell Bench Press Nedir? incline bench press hareketi: 45-60 derece aralığındaki eğimli bench sehpahasında, barbell’i yukarı itmek suretiyle yapılan, üst göğüs kaslarının
Dumbbell Squat Nedir? Dumbbell squat egzersizi; iki adet dumbbell’ı vücudun her iki yanından sarkıtarak, dik pozisyondan çömelme pozisyonuna geçerek yapılan bir ön bacak
Protein Tozu Nedir?
05/04/2016
En çok satılan protein tozu olan “whey (vey olarak telaffuz edilir) protein” peynirin üretim aşamasında sütün altında kalan atık sudan imal edilmektedir. Bu suyun yaklaşık %80’ni kazein (peynir proteini) ve
Termojenik Yağ Yakıcı Nedir?
05/04/2016
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon döneminde yağ yakıcı kullanırsınız. Tabi
En İyi Yağ Yakıcılar
05/04/2016
En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? Onlarca çeşit yağ yakıcı, bir o kadar çeşit thermo ürünler kafalarımızı karıştırmaya başladı. Definasyon döneminin en çok sorulan sorusu “En iyi yağ yakıcı hangisi?” ni
L Carnitine Nedir? L-carnitine (bazı kaynaklarda sadece carnitine olarak da geçiyor) vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın enerjiye dönüşmesini sağlayan ikincil (nonessential)
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir?
05/04/2016
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir? CLA, özellikle pozisyon ve geometrik eşizler olmak üzere öncelikli olarak süt ürünleri ve ette bulunan farklı linoleic asit eşizlerinin bir karışımıdır. CLA, birçoklarının adını
En iyi Protein Tozu Hangisi?
14/02/2016
EN İYİ PROTEİN TOZU HANGİSİ? Sporla uğraşanlar bilir ki, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra günlük beslenme alışkanlıklarımız vücut gelişimi için tek başına yeterli olmayacaktır. Bu noktadan itibaren devreye
Amino Asit Nedir? Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinin yapı taşlarıdır. Proteinli bir gıda yediğiniz zaman vücudunuz proteini sindirir ve amino asitlere ayrıştırır ve daha sonra bu
BCAA NEDİR? BCAA’lar 9 esansiyel amino asitten 3’ünü kapsar. Bu amino asitler lösin, izolösin ve valin’dir. Esansiyel amino asitler vücutta sentezlenmezler ve dışarıdan alınmaları gerekir. BCAA’lara (Türkçesi dal zincirli amino
Androjen Anabolik Steroid Kürleri
02/05/2018
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme,
AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise
Testosteron | Nedir? | Türevleri Nelerdir?
07/11/2017
Daha önceki yazılarımda »Androjen Anabolik Steroid‘leri (AAS) beş ana gruba ayırmıştım. Bu beş ana grubun ilk dördü sporcular tarafından aktif olarak kullanılan moleküllerden oluşmakta
Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa
Treadmill | Koşu Bandı
23/02/2016
Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır? Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu yükseltin. Koşu bandının üzerinde 30
Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için omuz, arka kol, ön
Burpees Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık için bir test tasarlamak isteyen Amerikalı psikolog
8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun
24/02/2016
Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz.
Hugh Jackman Wolverine Beslenme Programı
03/02/2016
Hugh Jackman Wolverine Beslenme Programı Beslenme Her antrenmanınızda ki veriminizi maksimize edecek, yağ yakımınızı körükleyecek ve kas gelişiminizi arttıracak bir beslenme programının gücüne inanın! Kahve:
Sporcular İçin Besin Değerleri Tablosu
07/02/2016
KIRMIZI ET Protein Karbonhidrat Yağ Kalori Dana Kıyma orta yağlı 21 – 3,6 120 Kıyma yağlı 20 – 8,2 170 But 20 – 1 103
Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyet; Protein ve yağlarca zengin, karbonhidrat oranı olarak düşük bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi
29/01/2016
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için
