Lying Leg Curl Nedir? Lying leg curl; Lying leg curl makinesinde yüz üstü yatar şekilde, arka bacağı makinenin pedlerini yaslayıp kaldırarak yapılan bir
Triceps Pushdown Nedir? Triceps pushdown hareketi; »Triceps station makinesi’nde, »triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar
Barfiks Nedir? Barfiks egzersizi; Kendi vücut ağırlımızı kullanarak, kollarımızla kendimizi yukarı çekmek suretiyle yaptığımız Sırt, Kanat ve Biceps kaslarımızı geliştiren mükemmel bir harekettir.
Lying Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? Lying barbell triceps extension hareketi: »Barbell ya da »Ez-bar ile sehpahada yatarak yapılan, en etkili diyebileceğimiz temel arka
Mekik nasıl çekilir makalemize hoşgeldiniz. Daha önce kısa bir anlatım yapmıştık fakat pek içimize sinmemişti, daha ilk okul beden eğitimi dersinden tanıdığımız mekik
Barbell Stiff Leg Deadlift Nedir? Stiff leg deadlift hareketi; Dizleri kırmadan, barbell’i yerden bel seviyesine kadar kaldırmak suretiyle yapılan bir arka bacak ve kalça
Behind The Neck Press hareketi; Oturarak, ayakta ve smith machine’de yapılabilen etkili bir Omuz egzersizidir. Dikkatli yapılmadığında Omuz Kapsülü hasarına ve »Rotator Cuff sendromuna neden
Decline Barbell Bench Press Nasıl Yapılır? Decline barbell bench press »sehpahasına aşağı doğru 20 ile 40 derece arasında bir eğim verin. Bacaklarınızı ayaklıklara takarak
Amino Asit Nedir? Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinin yapı taşlarıdır. Proteinli bir gıda yediğiniz zaman vücudunuz proteini sindirir ve amino asitlere ayrıştırır ve daha sonra bu
L Carnitine – L Karnitin Nedir?
05/04/2016
L Carnitine Nedir? L carnitine (bazı kaynaklarda sadece carnitine olarak da geçiyor) vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın enerjiye dönüşmesini sağlayan ikincil (nonessential) bir
En İyi Yağ Yakıcılar
05/04/2016
En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? Onlarca çeşit yağ yakıcı, bir o kadar çeşit thermo ürünler kafalarımızı karıştırmaya başladı. Definasyon döneminin en çok sorulan sorusu “En iyi yağ yakıcı hangisi?” ni
Termojenik Yağ Yakıcı Nedir?
05/04/2016
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon döneminde yağ yakıcı kullanırsınız. Tabi
Protein Tozu Nedir?
05/04/2016
En çok satılan protein tozu olan “whey (vey olarak telaffuz edilir) protein” peynirin üretim aşamasında sütün altında kalan atık sudan imal edilmektedir. Bu suyun yaklaşık %80’ni kazein (peynir proteini) ve
BCAA NEDİR? BCAA’lar 9 esansiyel amino asitten 3’ünü kapsar. Bu amino asitler lösin, izolösin ve valin’dir. Esansiyel amino asitler vücutta sentezlenmezler ve dışarıdan alınmaları gerekir. BCAA’lara (Türkçesi dal zincirli amino
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir?
05/04/2016
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir? CLA, özellikle pozisyon ve geometrik eşizler olmak üzere öncelikli olarak süt ürünleri ve ette bulunan farklı linoleic asit eşizlerinin bir karışımıdır. CLA, birçoklarının adını
En iyi Protein Tozu Hangisi?
14/02/2016
EN İYİ PROTEİN TOZU HANGİSİ? Sporla uğraşanlar bilir ki, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra günlük beslenme alışkanlıklarımız vücut gelişimi için tek başına yeterli olmayacaktır. Bu noktadan itibaren devreye sporcu besinleri
Androjen Anabolik Steroid Kürleri
02/05/2018
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme,
AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise
Daha önceki yazılarımda »Androjen Anabolik Steroid‘leri (AAS) beş ana gruba ayırmıştım. Bu beş ana grubun ilk dördü sporcular tarafından aktif olarak kullanılan moleküllerden oluşmakta
Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa
Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki o başlık sansasyon amaçlı yazılmadı.
P90x Egzersizleri
25/05/2016
P90X Sistemi nedir ? P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp rahatsızlığı (zayıflığı) olanlar için değildir.
Treadmill | Koşu Bandı
23/02/2016
Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır? Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu yükseltin. Koşu bandının üzerinde 30
8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun
24/02/2016
Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz.
Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler
05/03/2016
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
Arnold Schwarzenegger Beslenme Programı
24/01/2016
Arnold Schwarzenegger Nasıl Beslenirdi? Günlük 5-6 daha küçük öğün. Antrenmanın bitiminden yarım saat sonra karbonhidrat tüketimi. Her üç saatte bir öğün ile beraber 30-50 gram
Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyet; Protein ve yağlarca zengin, karbonhidrat oranı olarak düşük bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi
29/01/2016
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için
