Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
Son Yazılar:
  • Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri
  • Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?
  • Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım
  • Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı
  • Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Rope PushDown | Halat Arka Kol | Nasıl Yapılır?
  • Kadınlar İçin Fitness Programı
  • Fitness Aletleri
  • Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?
side lying lateral raise

Side Lying Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

Omuz Hareketleri, Orta Omuz
Skull Crushers

Skull Crusher | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

decline smith machine bench press 2

Smith Machine Decline Press | Nasıl Yapılır?

one arm reverse pushdown

One Arm Reverse Pushdown | Nasıl Yapılır?

Seated machine hip adduction

Seated Machine Hip Adduction | Nasıl Yapılır?

decline dumbbell fly

Decline Dumbbell Fly | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

hip thrust

Hip Thrust | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Şınav

Şınav | Nasıl Çekilir? | Hangi Kasları Çalıştırır?

Alt Göğüs, Göğüs Hareketleri, Üst Göğüs

Son Eklenenler

En iyi sirt hareketleri

Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri

Fitnessandbeast07/10/2021
0 19
    Merhabalar. Bu yazı dizimizde sırt hareketlerine odaklanacağız. En verimli, en izole, en güvenilir sırt hareketlerini derleyip, hangi sırada, hangi form ve ağırlıkta, hangi
fitness

Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast06/10/2021
0 0
  Fitness Nedir? Fit = Uygun, formda, zinde Ness =  Yapım eki ; lık, lik, lık, luk, lük Anlamlarına gelen bu ingilizce kelimeler bir araya
ısınma hareketleri

Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast01/10/2021
0 1
Isınma Hareketi Nedir? Isınma hareketleri spor, fiziksel çalışma öncesi yapılan mini egzersizlerdir. Düşük ağırlıklarla çalıştırılacak olan bölgenin kas ve eklemlerini aktiviteye hazır hale getirmek için
Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım

Fitnessandbeast30/09/2021
0 7
    Merhaba. Omuz programında kullanılacak 6 adet en iyi omuz hareketini hemen sıralayabiliriz fakat bu 6 en iyi omuz hareketi acaba sizlerin gelişim ihtiyaçlarınızı
menisküs

Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı

Fitnessandbeast29/09/2021
0 2
    Menisküs Nedir? Dizimizi oluşturan en büyük iki kemikten üsttekine femur, alttakine tibia adını vermekteyiz. Bu iki kemik ekleme doğru yaklaştıklarında yüzeyleri genişler bu
Vücut gelistirme
03:03

Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast29/09/2021
0 0
    Vücut Geliştirme Nedir? Vücut geliştirme; ağırlık kaldırma, beslenme, kardiyovasküler çalışmalar ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle, kas liflerini geliştirme, dayanıklılığı artırma ve güç
kadinlar icin fitness spor programi

Kadınlar İçin Fitness Programı

Fitnessandbeast28/09/2021
0 44
    Merhaba. Bu makalemizde kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır onu öğretecek ve hazır bir program paylaşacağız. Ama ondan önce kadınların neden fitness yapması
fitness aletleri

Fitness Aletleri

Fitnessandbeast06/12/2020
0 3
Her zamanki gibi faydalı bir konuya daha hoş geldiniz (mütevaziliğe bakarmısın). Fitness salonlarında hocalarımız sağolsun yapacağımız hareketleri kağıtlara yazıp elimize tutuşturuyor. Haliyle fitness’a yeni başlayan

Fitness Programları

Henry Cavill
02:38

Henry Cavill | Vücut Geliştirme Programı

lazar angelov
08:09

Lazar Angelov Antrenman Programı

yuri boyka kimdir
03:28

Yuri Boyka | Vücut Geliştirme Programı

Fitness programı

Fitness Programı | Hazırlama Rehberi

wolverine
00:55

Wolverine | Hugh Jackman | Vücut Geliştirme Programı

Full body program

Full Body Antrenman Programı

kai greene 2018
03:08

Kai Greene Antrenman Programı

p90x
33:02

P90x Egzersizleri

Survivor Avatar Atakan

Survivor Avatar Atakan Antrenman Programı

Karın Kasları

Çelik Gibi Karın Kasları İçin 7 Egzersiz

Supplementler

Tümü
l-carnitine

L Carnitine | L Karnitin | Nedir? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
    L Carnitine Nedir? L-carnitine (bazı kaynaklarda sadece carnitine olarak da geçiyor) vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 0
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
cla

Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir?

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
Cla Nedir? Nasıl Kullanılır? Etkili midir? CLA, özellikle pozisyon ve geometrik eşizler olmak üzere öncelikli olarak süt ürünleri ve ette bulunan farklı linoleic asit eşizlerinin
whey-protein-tozu

Protein Tozu | Nedir? | Nasıl Kullanılır?

Emre Özkan17/05/2020
0 3
    En çok satılan protein tozu olan “whey protein” peynirin üretim aşamasında sütün altında kalan atık sudan imal edilmektedir. Bu suyun yaklaşık %80’ni kazein (peynir

Steroidler

Tümü
Steroid Ana Siniflandirma

Steroid Türleri | En Kapsamlı Steroid Rehberi

Emre Özkan02/10/2017
0 0
    Steroid Türleri Nelerdir? Bir önceki yazımda Androjen Anabolik Steroidler (AAS) ile ilgili genel bilgiler verip, kullanım alanları ve zararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda ise
yag yakici steroidler
04:00

En İyi Yağ Yakıcı Steroidler | Faydaları ve Zaraları

Emre Özkan10/10/2017
0 0
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 3 – En İyi Yağ Yakıcı Steroidler         En sonki yazımda »AAS ana sınıflamalarını ve bazı genel
steroids

17-Alfa Alkillenmiş Anabolik Androjenik Steroidler

Emre Özkan24/10/2017
0 0
  Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa
Steroid

Steroid Nedir?

Emre Özkan22/09/2017
0 2
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 1 – Steroid Nedir?     Steroid Nedir? Anabolik steroidler ya da teknik adıyla androjen anabolik steroidler (AAS) veya halk diliyle steroidler, vücutta »testosteron veya

Kardiyo

Tümü
Yüzme
03:00

Yüzme Teknikleri | Hangi Kasları Çalıştırır?

Fitnessandbeast25/05/2016
0 17
    Yüzme Nedir? Yüzme; Kol ve bacakları su içerisinde kullanarak hareket etmeyi hedefleyen bireysel veya takım olarak yapılan bir su sporudur. Havuz, deniz ve
mountain climber
01:51

Mountain Climber | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 1
Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı
Burpees Hareketi
01:04

Burpee Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 0
    Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık
Bayanlar için kardiyo egzersizi
01:28:42

Kadınlar için Egzersiz ve Diyet Programı

FarukPolat25/05/2016
0 0
    Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki

Beslenme

Tümü
gunluk-kalori-protein-yag-karbonhidrat

Günlük Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat İhtiyacı

Fitnessandbeast07/02/2016
0 27
Sporcular İçin Günlük Beslenme Programı Bulk ve definasyon dönemlerinizde diyet listelerini fellik fellik aradığınız mutlaka olmuştur. Bunu bende yaptım. Mr olympia’ların beslenme tablolarını inceledim, diyet
lazar angelov beslenme
01:00

Lazar Angelov Beslenme Programı

Emre Özkan29/01/2016
0 0
Lazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta.  İhtiyacına göre sezondan sezona yağ
phil-heath-kimdir

Phil Heath Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir. Evet bence korkutmalıda. Eğer onun kadar
hugh jackman beslenme

Hugh Jackman | Wolverine | Beslenme Programı

FarukPolat03/02/2016
0 0
Hugh Jackman Wolverine Beslenme Programı Beslenme Her antrenmanınızda ki veriminizi maksimize edecek, yağ yakımınızı körükleyecek ve kas gelişiminizi arttıracak bir beslenme programının gücüne inanın! Kahve:

Sağlık

Tümü
menisküs

Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı

Fitnessandbeast29/09/2021
0 2
    Menisküs Nedir? Dizimizi oluşturan en büyük iki kemikten üsttekine femur, alttakine tibia adını vermekteyiz. Bu iki kemik ekleme doğru yaklaştıklarında yüzeyleri genişler bu
tempolu-kosu-2018

Tempolu Yürüyüş mü? | Koşmak mı?

Emre Özkan05/07/2017
0 6
  Kilo kontrolü için hareket şarttır. Gün içinde yürümek, asansör yerine merdiven inip çıkmak önemlidir. Otomobil ve asansör gibi çağın gereksinimleri ile beraber hareket etme
water

Antrenman Yaparken Ne Kadar Su İçmeliyim?

Emre Özkan30/03/2016
0 0
Özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda, antrenman ve müsabaka esnasında kanınızın akışkan olması gerekir. Spor yaparken su kaybedersiniz. Eğer bu kaybı bir şekilde telafi etmezseniz performansınızda bir
golfçü dirseği
08:01

Golfçü Dirseği | Medial epikondilit | Tedavisi ve Egzersizleri

Emre Özkan26/05/2007
0 0
    Golfçü Dirseği Nedir? Dirseğin iç tarafındaki kemik çıkıntıda ağrı ve hassasiyetle karakterize bir hastalıktır. Tıpta geçen ismi Medial epikondilit ‘dir Dirsek eklemi kolun
Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Video Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme