Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
Son Yazılar:
  • Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri
  • Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?
  • Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım
  • Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı
  • Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?
  • Rope PushDown | Halat Arka Kol | Nasıl Yapılır?
  • Kadınlar İçin Fitness Programı
  • Fitness Aletleri
  • Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?
hanging leg raises

Hanging Leg Raises | Nasıl Yapılır?

Karın
Dumbbell Flat Bench Press

Dumbbell Bench Press | Nasıl Yapılır?

Dumbbell Squeeze Press nasıl

Dumbbell Squeeze Press | Nasıl Yapılır?

Calf Hareketi

Calf Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

En iyi sirt hareketleri

Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri

barbell shoulder press

Barbell Shoulder Press | Nasıl Yapılır?

Close grip bench press

Close Grip Bench Press | Nasıl Yapılır?

Ters mekik

Ters Mekik | Nasıl Çekilir? | Nereyi Çalıştırır?

Bel, Orta Sırt

Son Eklenenler

En iyi sirt hareketleri

Sırt Hareketleri | Nelerdir ? | En İyileri

Fitnessandbeast07/10/2021
0 13
    Merhabalar. Bu yazı dizimizde sırt hareketlerine odaklanacağız. En verimli, en izole, en güvenilir sırt hareketlerini derleyip, hangi sırada, hangi form ve ağırlıkta, hangi
fitness

Fitness | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast06/10/2021
0 0
  Fitness Nedir? Fit = Uygun, formda, zinde Ness =  Yapım eki ; lık, lik, lık, luk, lük Anlamlarına gelen bu ingilizce kelimeler bir araya
ısınma hareketleri

Isınma Hareketleri | Nelerdir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast01/10/2021
0 1
Isınma Hareketi Nedir? Isınma hareketleri spor, fiziksel çalışma öncesi yapılan mini egzersizlerdir. Düşük ağırlıklarla çalıştırılacak olan bölgenin kas ve eklemlerini aktiviteye hazır hale getirmek için
Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri | En İyileri | Detaylı Anlatım

Fitnessandbeast30/09/2021
0 5
    Merhaba. Omuz programında kullanılacak 6 adet en iyi omuz hareketini hemen sıralayabiliriz fakat bu 6 en iyi omuz hareketi acaba sizlerin gelişim ihtiyaçlarınızı
menisküs

Menisküs | Nedir? | Tedavisi ve Ameliyatı

Fitnessandbeast29/09/2021
0 2
    Menisküs Nedir? Dizimizi oluşturan en büyük iki kemikten üsttekine femur, alttakine tibia adını vermekteyiz. Bu iki kemik ekleme doğru yaklaştıklarında yüzeyleri genişler bu
Vücut gelistirme
03:03

Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast29/09/2021
0 0
    Vücut Geliştirme Nedir? Vücut geliştirme; ağırlık kaldırma, beslenme, kardiyovasküler çalışmalar ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle, kas liflerini geliştirme, dayanıklılığı artırma ve güç
kadinlar icin fitness spor programi

Kadınlar İçin Fitness Programı

Fitnessandbeast28/09/2021
0 24
    Merhaba. Bu makalemizde kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır onu öğretecek ve hazır bir program paylaşacağız. Ama ondan önce kadınların neden fitness yapması
fitness aletleri

Fitness Aletleri

Fitnessandbeast06/12/2020
0 3
Her zamanki gibi faydalı bir konuya daha hoş geldiniz (mütevaziliğe bakarmısın). Fitness salonlarında hocalarımız sağolsun yapacağımız hareketleri kağıtlara yazıp elimize tutuşturuyor. Haliyle fitness’a yeni başlayan

Fitness Programları

man-at-bottom-of-deadlift-848×478
07:15

Spora Yeni Başlayanların Yapması Muhtemel 8 Hata

wolverine
00:55

Wolverine | Hugh Jackman | Vücut Geliştirme Programı

Survivor Avatar Atakan

Survivor Avatar Atakan Antrenman Programı

Full body program

Full Body Antrenman Programı

lazar angelov
08:09

Lazar Angelov Antrenman Programı

göbek eritme
02:34

Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç

yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi-2-ay
08:05

Fitness Programı 2. Ay | Resimli Anlatım

Karın Kasları

Çelik Gibi Karın Kasları İçin 7 Egzersiz

kadinlar icin fitness spor programi

Kadınlar İçin Fitness Programı

Vücut gelistirme
03:03

Vücut Geliştirme | Nedir? | Nasıl Yapılır?

Supplementler

Tümü
BCAA

BCAA Nedir? | Nasıl Kullanılır? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 3
    BCAA NEDİR? 9 esansiyel amino asitten 3’ünü kapsar. Bu amino asitler lösin, izolösin ve valin’dir. Esansiyel amino asitler vücutta sentezlenmezler ve dışarıdan alınmaları
grenade yag yakici

Termojenik Yağ Yakıcı | Nedir? | Fayda ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
Termojenik ürünler günümüzde genelde aşırı kilolu olan bireylerin daha hızlı kilo vermesi için üretilmiş olan ürünlerdir. Eğer vücut geliştirme ile uğraşan birisiyseniz bunun için definasyon
whey-protein-tozu

Protein Tozu | Nedir? | Nasıl Kullanılır?

Emre Özkan17/05/2020
0 3
    En çok satılan protein tozu olan “whey protein” peynirin üretim aşamasında sütün altında kalan atık sudan imal edilmektedir. Bu suyun yaklaşık %80’ni kazein (peynir
l-carnitine

En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? | Top 10

Fitnessandbeast05/04/2016
0 2
En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? Onlarca çeşit yağ yakıcı, bir o kadar çeşit thermo ürünler kafalarımızı karıştırmaya başladı. Definasyon döneminin en çok sorulan sorusu “En

Steroidler

Tümü
Steroid Ana Siniflandirma

Steroid Türleri | En Kapsamlı Steroid Rehberi

Emre Özkan02/10/2017
0 0
    Steroid Türleri Nelerdir? Bir önceki yazımda Androjen Anabolik Steroidler (AAS) ile ilgili genel bilgiler verip, kullanım alanları ve zararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda ise
Nandrolone

Nandrolon | Nandrolone Nedir? | Faydaları | Yan Etkileri

Emre Özkan20/11/2017
0 0
  AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise
STEROID CYCLES
04:00

Androjen Anabolik Steroid Kürleri

Emre Özkan02/05/2018
0 1
Steroid Kürleri AAS kürün başlangıç aşaması ile ilgili bazı kür programlarını yayınlamak istiyorum. Tabi ki nihayetinde hiç steroid kullanmadan da; düzenli çalışma, beslenme, uyuma ve
steroids

17-Alfa Alkillenmiş Anabolik Androjenik Steroidler

Emre Özkan24/10/2017
0 0
  Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa

Kardiyo

Tümü
Burpees Hareketi
01:04

Burpee Hareketi | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 0
    Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık
Bayanlar için kardiyo egzersizi
01:28:42

Kadınlar için Egzersiz ve Diyet Programı

FarukPolat25/05/2016
0 0
    Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki
zayıflama egzersizleri

Bayanlar İçin Zayıflama Egzersizleri

Emre Özkan28/03/2017
0 2
    Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan bayanlar için bir kaç egzersiz paylaşmak istiyorum. 5’er dakikadan 3 tekrar toplam 15 dakika, kilolarınızdan kurtulmak ve daha
plank hareketi
01:54

Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast29/11/2020
0 1
    Plank Hareketi Nedir? Plank hareketi  karın bölgesi için uygulanan, bölgedeki kasların izometrik olarak çalıştırıldığı (yani kas boyunun sabit kalarak) bir egzersizdir. Bu makalede

Beslenme

Tümü
Kai Greene Beslenme Programı

Kai Greene Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  Kai Greene Beslenme Programı Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek
lazar angelov beslenme
01:00

Lazar Angelov Beslenme Programı

Emre Özkan29/01/2016
0 0
Lazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta.  İhtiyacına göre sezondan sezona yağ
hugh jackman beslenme

Hugh Jackman | Wolverine | Beslenme Programı

FarukPolat03/02/2016
0 0
Hugh Jackman Wolverine Beslenme Programı Beslenme Her antrenmanınızda ki veriminizi maksimize edecek, yağ yakımınızı körükleyecek ve kas gelişiminizi arttıracak bir beslenme programının gücüne inanın! Kahve:
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 0
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190

Sağlık

Tümü
boyun

Boyun Sakatlıkları

Emre Özkan03/03/2016
0 11
  Fitness egzersizleri vücudumuzdaki tüm kasların çalışmasına, eskisinden daha dayanıklı olmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Bu sayede oluşabilecek sakatlıklara karşı daha fazla dayanıklı oluruz. Bu
tempolu-kosu-2018

Tempolu Yürüyüş mü? | Koşmak mı?

Emre Özkan05/07/2017
0 6
  Kilo kontrolü için hareket şarttır. Gün içinde yürümek, asansör yerine merdiven inip çıkmak önemlidir. Otomobil ve asansör gibi çağın gereksinimleri ile beraber hareket etme
testosteron-kaufen

Testosteronu Arttırmanın Doğal Yolları

Emre Özkan30/03/2016
0 3
  Testosteron vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu hayati hormonlardan biridir. Daha fazla kas, daha az yağ ve daha çok kuvvet testosteronun vücut geliştirmecilerin seveceği birçok
golfçü dirseği
08:01

Golfçü Dirseği | Medial epikondilit | Tedavisi ve Egzersizleri

Emre Özkan26/05/2007
0 0
    Golfçü Dirseği Nedir? Dirseğin iç tarafındaki kemik çıkıntıda ağrı ve hassasiyetle karakterize bir hastalıktır. Tıpta geçen ismi Medial epikondilit ‘dir Dirsek eklemi kolun
Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Video Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
    • Karın
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme