Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi | FitnessAndBeast
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme
Son Yazılar:
  • Fitness Aletleri
  • Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?
  • İkinci El Fitness Spor Aletleri
  • Protein Tozu | Nedir? | Nasıl Kullanılır?
  • Goblet Squat | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
  • Hip Thrust | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?
  • Evde Vücut Geliştirme | Ekipmansız
  • Fitness Programı | Hazırlama Rehberi
  • Full Body Antrenman Programı
  • Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç
Dumbbell Squeeze Press nasıl

Dumbbell Squeeze Press | Nasıl Yapılır?

Göğüs Hareketleri, İç Göğüs
Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Standing Leg Curl

Standing Leg Curl | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

lunge

Lunge | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

cable crossover nereyi çalıştırır

Cable Crossover | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Decline press

Decline Barbell Bench Press | Nasıl Yapılır?

T bar row

T Bar Row | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

One Legged Cable Kickback

Cable Kickback | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Kalça Hareketleri

Son Eklenenler

fitness aletleri

Fitness Aletleri

Fitnessandbeast06/12/2020
0 0
Her zamanki gibi faydalı bir konuya daha hoş geldiniz (mütevaziliğe bakarmısın). Fitness salonlarında hocalarımız sağolsun yapacağımız hareketleri kağıtlara yazıp elimize tutuşturuyor. Haliyle fitness’a yeni başlayan
plank hareketi
01:54

Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast29/11/2020
0 1
    Plank Hareketi Nedir? Plank hareketi  karın bölgesi için uygulanan, bölgedeki kasların izometrik olarak çalıştırıldığı (yani kas boyunun sabit kalarak) bir egzersizdir. Bu makalede
ikinci el fitness spor aletleri

İkinci El Fitness Spor Aletleri

Fitnessandbeast29/11/2020
0 1
  Merhabalar.  İkinci el spor aletlerine bu sene yine ihtiyacımız olacak gibi. Salonlar şimdiden haftada üç güne düşmüş durumda. Bir çoğumuz için bu süre yeterli
whey-protein-tozu

Protein Tozu | Nedir? | Nasıl Kullanılır?

Emre Özkan17/05/2020
0 3
    En çok satılan protein tozu olan “whey protein” peynirin üretim aşamasında sütün altında kalan atık sudan imal edilmektedir. Bu suyun yaklaşık %80’ni kazein (peynir
goblet squat

Goblet Squat | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast13/04/2020
0 0
    Goblet Squat Nedir? Goblet = kadeh, kupa , Squat = çömelme kelimelerinin birleşimiyle oluşan, çömelirken kupa kaldırma gibi bir anlama gelebilen fakat evde
hip thrust

Hip Thrust | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast10/04/2020
0 0
    Hip Thrust Nedir? Hip Thrust hareketi kalça kaslarını (gluteus maximus) en etkili şekilde çalıştıran ve şekil veren bir kalça egzersizidir. Kalça kaslarını hızlıca
evde vücut gelistirme programi

Evde Vücut Geliştirme | Ekipmansız

Fitnessandbeast05/04/2020
0 1
Corona virüs salgınından dolayı vücut geliştirme salonlarımız kapandı ve ufak ufak kazandığımız kas kütlelerini kaybetmeye başladık. 25 yaş üzeri kilo olmaya, bel bölgesi genişlemeye, 25
Fitness programı

Fitness Programı | Hazırlama Rehberi

Fitnessandbeast21/02/2020
0 22
    Evet evet yanlış duymadınız. Bu makalede sizlere  fitness programlarının neler olduklarını ve nasıl yazılacağını anlatacağım. Yıllar önce bende fellik fellik  internette fitness programı arayıp,




Fitness Programları

wolverine
00:55

Wolverine | Hugh Jackman | Vücut Geliştirme Programı

Full body program

Full Body Antrenman Programı

p90x
33:02

P90x Egzersizleri

evde vücut gelistirme programi

Evde Vücut Geliştirme | Ekipmansız

yeni baslayanlar icin fitness programi hafta 1
13:03

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı 1. Ay

göbek yağ

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

göbek eritme
02:34

Göbek Eritme Hareketleri | 4 Hareket Hızlı Sonuç

yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi-2-ay
08:05

Fitness Programı 2. Ay | Resimli Anlatım

lazar angelov
08:09

Lazar Angelov Antrenman Programı

Karın Kasları

Çelik Gibi Karın Kasları İçin 7 Egzersiz

Supplementler

Tümü
l-carnitine

En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? | Top 10

Fitnessandbeast05/04/2016
0 0
En İyi Yağ Yakıcı Hangisi? Onlarca çeşit yağ yakıcı, bir o kadar çeşit thermo ürünler kafalarımızı karıştırmaya başladı. Definasyon döneminin en çok sorulan sorusu “En
amino asit

Amino Asit Nedir? | Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Emre Özkan05/04/2016
0 1
    Amino Asit Nedir? Amino asitler yaşamın yapı taşı olan proteinin yapı taşlarıdır. (Yazının bazı yerlerinde A-A olarak anılacaktır) Proteinli bir gıda yediğiniz zaman
Kilo aldırıcı gıdalar

Kilo Aldırıcı Gıdalar ve Supplementler

Fitnessandbeast05/03/2016
0 0
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190
BCAA

BCAA Nedir? | Nasıl Kullanılır? | Faydaları ve Zararları

Fitnessandbeast05/04/2016
0 2
    BCAA NEDİR? 9 esansiyel amino asitten 3’ünü kapsar. Bu amino asitler lösin, izolösin ve valin’dir. Esansiyel amino asitler vücutta sentezlenmezler ve dışarıdan alınmaları




Steroidler

Tümü
Nandrolone

Nandrolon | Nandrolone Nedir? | Faydaları | Yan Etkileri

Emre Özkan20/11/2017
0 0
  AAS-6: NANDROLON TÜREVLERİ İlk kez 1962 senesinde Organon firması tarafından piyasaya Nandrolon Fenilpropiyonat molekülü olarak sürüldü ve ticari ismi Durabolin idi. Asıl ününü ise
testosteron nedir

Testosteron | Nedir? | Türevleri Nelerdir?

Emre Özkan07/11/2017
0 0
  Daha önceki yazılarımda »Androjen Anabolik Steroid‘leri  (AAS) beş ana gruba ayırmıştım. Bu beş ana grubun ilk dördü sporcular tarafından aktif olarak kullanılan moleküllerden oluşmakta
Steroid

Steroid Nedir?

Emre Özkan22/09/2017
0 2
  Androjen Anabolik Steroid Dosyası – 1 – Steroid Nedir?     Steroid Nedir? Anabolik steroidler ya da teknik adıyla androjen anabolik steroidler (AAS) veya halk diliyle steroidler, vücutta »testosteron veya
steroids

17-Alfa Alkillenmiş Anabolik Androjenik Steroidler

Emre Özkan24/10/2017
0 0
  Geçen »yazı dizimde DHT’lerden bahsetmiştim. DHT beş ana AAS grubundan biri idi. Bu yazı dizimde ise gene ana sınıflandırmanın ana başlıklarından biri olan 17-alfa




Kardiyo

Tümü
zumba
03:52

Zumba | Nedir? | Nasıl Yapılır? | Kilo Verdirir mi?

Fitnessandbeast06/06/2016
0 0
    Zumba Nedir? Zumba; Alberto Perez (Beto Perez)  tarafından 1990 lı yıllarda keşfedilmiştir. Peki kimdir bu Alberto? 1970 Kolombiya doğumlu dansçı, babasız ve bi
zayıflama egzersizleri

Bayanlar İçin Zayıflama Egzersizleri

Emre Özkan28/03/2017
0 0
    Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan bayanlar için bir kaç egzersiz paylaşmak istiyorum. 5’er dakikadan 3 tekrar toplam 15 dakika, kilolarınızdan kurtulmak ve daha
koşu bandı

Koşu Bandı | Faydalı mı? | Kaç Kalori Yakar?

Fitnessandbeast23/02/2016
0 1
  Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır? Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu
mountain climber
01:51

Mountain Climber | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

Fitnessandbeast24/02/2016
0 1
Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı

Beslenme

Tümü
lazar angelov beslenme
01:00

Lazar Angelov Beslenme Programı

Emre Özkan29/01/2016
0 0
Lazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta.  İhtiyacına göre sezondan sezona yağ
Beslenme

Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi

Emre Özkan29/01/2016
0 0
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için
phil-heath-kimdir

Phil Heath Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir. Evet bence korkutmalıda. Eğer onun kadar
Kai Greene Beslenme Programı

Kai Greene Beslenme Programı

FarukPolat24/01/2016
0 0
  Kai Greene Beslenme Programı Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek

Sağlık

Tümü
Kilo verme

Hızlı Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı

Emre Özkan08/04/2006
0 0
Düzenli Uyumanın Kilo Verme ile İlişkisi Düzenli uyumak kilo vermeye yardımcı olur. Bunun nedeni ise vücudun rutin düzeni bozduğunda gün boyu bitkin olacağı için daha
uyku

Uyurken Kilo Vermenin 5 Yolu

Emre Özkan30/03/2016
0 2
Az uyumak kilo almaya sebep olabilir. Bu basit ipuçlarıyla kabusa son verin. Uykusuz kalmak sadece sizi halsiz yapmaz, aynı zamanda şişmanlatabilir de. Araştırmalar gecede 8
golfçü dirseği
08:01

Golfçü Dirseği | Medial epikondilit | Tedavisi ve Egzersizleri

Emre Özkan26/05/2007
0 0
    Golfçü Dirseği Nedir? Dirseğin iç tarafındaki kemik çıkıntıda ağrı ve hassasiyetle karakterize bir hastalıktır. Tıpta geçen ismi Medial epikondilit ‘dir Dirsek eklemi kolun
rotator cuff
13:08

Rotator Cuff Sendromu | Tedavisi

Emre Özkan02/03/2016
0 2
Rotator cuff yaralanmaları genellikle üç duruma yol açar: Sıkışma Manşet tendonlarında zayıflık ve güçsüzlük Manşet yırtığı Doktorunuz durumunuza ve hastalığınızın belirtilerine bakarak sizi ağrı kesicilerle,




Sağlık, Supplement, Beslenme ve Steroid Bölümleri Yazarı.
Uzm. Dr. Emre Özkan
Uzm. Dr. Emre Özkan
Editör

 

Fitness egzersizleri ve Fitness Programları Bölümleri Yazarı.
Faruk Polat
Faruk Polat
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Uğur Oğuz
Uğur Oğuz
Eğitmen

 

Fitness egzersizleri, Fitness Programları ve Kardiyo Bölümleri Yazarı.
Mert Yılmaz
Mert Yılmaz
Eğitmen

 

 Kas Gruplarına Göre Egzersizler 

»Göğüs    »Kol

»Sırt         »Bacak

»Omuz    »Kalça

»Karın     »Kalf

 

 Diğer Kategoriler 

»Supplement

»Steroid

»Kardiyo

»Fitness Programları

»Fitness Sağlık

»Fitness Beslenme

Fitness&Beast
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Hakkımda
  • Yasal Uyarı
  • Sitemap
  • Video Sitemap
  • Close
  • Egzersizler
    • Göğüs Hareketleri
      • Alt Göğüs
      • İç Göğüs
      • Üst Göğüs
    • Omuz Hareketleri
      • Ön Omuz
      • Orta Omuz
      • Arka Omuz
    • Sırt
      • Trapez
      • Kanat
      • Orta Sırt
      • Bel
    • Kol
      • Ön Kol
      • Arka kol
      • Bilek
    • Kalça Hareketleri
    • Bacak Hareketleri
      • Ön Bacak
      • Arka Bacak
      • Dış Bacak
      • İç Bacak
      • Kalf
  • Supplementler
    • Amino Asit
    • Bcaa
    • Gainer
    • Proteinler
    • Yağ Yakıcılar
  • Steroidler
  • Kardiyo
  • Fitness Programları
  • Sağlık
  • Beslenme