Calf Raises – Kalf Hareketi Nedir? Kalf hareketi; Vücut ağırlığı ya da ağırlık ile, tek ya da çift ayak ucuyla vücudu yükselterek kalf kaslarını geliştiren bir egzersizdir. İki parçadan oluşan kalf kaslarınızı, ayak duruş şekilleri ile tek tek çalıştırabilirsiniz. Egzersizin diğer isimleri: Standing Calf Raises , Calf Raise , Baldır Kaldırma   Calf […]

Devamını oku
           

  Donkey Calf Raises Nedir? Donkey Calf Raises egzersizi; Uzun eşek oyununun kalf kaslarını çalıştıran versiyonudur diyebiliriz. Yapılışı oldukça komik görülebilir fakat sırtınıza bir kişi çıktığında kalf kaslarındaki o muhteşem gelişimi sonuna kadar hissedeceksiniz. Bel bölgesinde problem olanlar sırtlarına yük alma konusunu bir kez daha düşünebilirler.   Donkey Calf  Raises Nasıl Yapılır? Donkey calf egzersizini […]

Devamını oku
           

    Seated Calf Raise Nedir? Seated calf raise; Oturarak kalf çalışması, Seated calf machine makinesinde oturarak yapılan, kalf kaslarının altında bulunan Soleus kasını geliştirme amaçlı bir kalf egzersizidir. “Standart kalf egzersizleri tüm kalf kaslarını çalıştırıyorken, neden izole olarak sadece Soleus kasını çalıştırayım?” diye düşünüyorsunuzdur. Cevaplayalım; Kalf kasları genetiğe göre, kişiden kişiye farklı boyutlarda olabilir. […]

Devamını oku
           

    Seated Barbell Calf Raise Nedir? Seated barbell calf raise egzersizi; bir bench sehpasına oturup, dizlerine üstüne barbell konarak yapılan, bir kalf egzersizidir. Gittiğiniz salonda kalf makinesi yoksa bu egzersizi yapabilirsiniz. Eğer varsa boşuna macera aramayın. Bu egzersiz kalf kaslarının üst iki başının  yani Gastronecmius altında bulunan Soleus kasını çalıştırmak için kullanılır. Parçalı ve […]

Devamını oku
           

    Seated Leg Curl Nedir? Seated leg curl egzersizi; seated leg curl makinesinde oturarak, bacakları yere paralel pozisyondan, geriye doğru bükerek yapılan bir arka bacak egzersizidir. Yatarak yapılan arka bacak egzersizine göre ön bacak ve kalf kasları da kas gelişimine dahil olurlar. Bunun nedeni bacağı oturur pozisyonda geriye bükebilmek için ön bacak kasları ve […]

Devamını oku
           

Standing Machine Calf Raises Nedir? Standing calf machine (ayakta kalf makinesi) ile yapılan kalf kasları geliştirme egzersizidir. Standart barbell calf ve dumbbell calf egzersizlerinde kalf kası her ne kadar yüksek ağırlıklara rahatlıkla direnç gösterebilsede, barı taşıyan sırtınız ve dumbbelleri taşıyan elleriniz  kalf kaslarınızdan daha önce pes edeceklerdir. Ayakta makine kalf egzersizi bu problemlerin üstesinden gelir. […]

Devamını oku
           

    Leg Press Nedir? Leg press makinesi kullanılarak yapılan  üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da  çalıştırılabilir. Yazının sonunda ayrıntılı bir şekilde anlatacağım. Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu bozulmadığı sürece oldukça güvenlidir. Squat’tan sonra en etkili bacak egzersizidir de diyebiliriz. Leg press faydaları ise ön […]

Devamını oku