Calf Raises – Kalf Hareketi Nedir? Kalf hareketi; Vücut ağırlığı ya da ağırlık ile, tek ya da çift ayak ucuyla vücudu yükselterek kalf kaslarını geliştiren bir egzersizdir. İki parçadan oluşan kalf kaslarınızı, ayak duruş şekilleri ile tek tek çalıştırabilirsiniz. Egzersizin diğer isimleri: Standing Calf Raises , Calf Raise , Baldır Kaldırma   Calf […]

Devamını oku

  Donkey Calf Raises Nedir? Donkey Calf Raises egzersizi; Uzun eşek oyununun kalf kaslarını çalıştıran versiyonudur diyebiliriz. Yapılışı oldukça komik görülebilir fakat sırtınıza bir kişi çıktığında kalf kaslarındaki o muhteşem gelişimi sonuna kadar hissedeceksiniz. Bel bölgesinde problem olanlar sırtlarına yük alma konusunu bir kez daha düşünebilirler.   Donkey Calf  Raises Nasıl Yapılır? Donkey calf egzersizini […]

Devamını oku

    Seated Calf Raise Nedir? Seated calf raise; Oturarak kalf çalışması, Seated calf machine makinesinde oturarak yapılan, kalf kaslarının altında bulunan Soleus kasını geliştirme amaçlı bir kalf egzersizidir. “Standart kalf egzersizleri tüm kalf kaslarını çalıştırıyorken, neden izole olarak sadece Soleus kasını çalıştırayım?” diye düşünüyorsunuzdur. Cevaplayalım; Kalf kasları genetiğe göre, kişiden kişiye farklı boyutlarda olabilir. […]

Devamını oku

    Seated Barbell Calf Raise Nedir? Seated barbell calf raise egzersizi; bir bench sehpasına oturup, dizlerine üstüne barbell konarak yapılan, bir kalf egzersizidir. Gittiğiniz salonda kalf makinesi yoksa bu egzersizi yapabilirsiniz. Eğer varsa boşuna macera aramayın. Bu egzersiz kalf kaslarının üst iki başının  yani Gastronecmius altında bulunan Soleus kasını çalıştırmak için kullanılır. Parçalı ve […]

Devamını oku

     Calf Raises – Kalf Hareketi Nasıl Yapılır?   Makineye beliniz ve sırtınız dik olarak çıkın. Makinenin pedlerini omzunuza yerleştirin. Ayaklarınızın önde parmaklarınızın hemen gerisindeki tepeciklerin üzerine basarak topuklarınızı aşağı indirin. Dizlerinizi gergin tutarak kiloyu ayaklarınızla basarak topuklarınızı çıkarabildiğiniz kadar yukarı yükselin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Çalışmada gerekli gerilimi, esnemeyi doğru olarak sağlamak için, her […]

Devamını oku