Barbell Front Raise Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?

Barbell Front Raise

Barbell Front Raise hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

Barbell Front Raise Nasıl Yapılır?   

  1. Elinize orta ağırlıkta bir bar alın. Tutuş üstten (yani barı kavradığınız da avuç içleriniz yere bakar pozisyonda olacak) ve omuz genişliğinde olmalı.

  2. Ayaklar hafif açık, karın adaleleri kasılı, dik olarak ayakta durun.

  3. Nefes alın ve kollarınızı kırmadan barbell’i gözlerinizin hizasına gelene kadar yukarı kaldırın.

  4. Nefes vererek orta – yavaş hız da barbell’i kollarınızı kırmadan indirin.

  5. Barbell’e yapılan basit ama etkili bir omuz hareketidir. Yeni başlayanlar için uygundur. Alternatif olarak »ağırlık plakası ya da »kettlebell ile de yapılabilir. Uygun ağırlıklar varsa evde uygulanabilir.

 

Barbell Front Raise

Hareketin yapılışı

 

Barbell Front Raise Hangi Kasları Çalıştırır?  

Bu hareket birincil olarak;

  • Deltoideus anterior part : Ön omuz kası

  • Deltoideus middle part : Orta omuz kası

  • Deltoideus posterior part : Arka omuz kası

İkincil olarak;

  • Pectoralis major upper : Üst göğüs kası

Kaslarını çalıştırır.

 

Barbell Front Raise

Çalıştırdığı kaslar

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.