Barbell Lunges Nasıl Yapılır?

lunges

Barbell Lunges Nasıl Yapılır?

 

  • Ensenizin arkasına bir barbell alarak ayakta durun.

  • Nefes alın ve öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu dik tutarak yere çökün.

  • Hareketin en alt kısmında önde olan bacağınız yere paralelden biraz daha yakın olmalı.

  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Bu hareketin temel etkilediği adale gluteal bölgesidir.

  • Hareketi adım uzunluğunu değiştirerek çeşitlendirmek mümkündür. Basit adım daha çok quadriceps çalıştıracaktır. Uzun adım daha çok arka bacak adalesini ve glutes gurubunu çalıştıracaktır.

  • Not: Bu hareketi barbell , dumbbell yada ağırlıksız olarak yapabilirsiniz.

 

Barbell Lunges Hangi Kasları Çalıştırır?

 

  • Bu Hareket: Rectus fomoris,vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, gluteus maximus kaslarını çalıştırır.

 

lunges 8

 

lunges 5

lunges 6

 

VARYASYONLAR

 

 

  

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>