Bent Over Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?

Bent Over Cable Lateral Raise

Bent Over Cable Lateral Raise


 

Bent Over Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?

  1. Her iki elinizle çaprazlama olarak sırasıyla »Cable cross makinasının en alta indirdiğiniz tutamaçlarını tutun.

  2. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerden hafifçe kırın ve  Cable cross makinasını tam ortalayıp öne doğru eğilin, sırtınızın kambur olmamasına dikkat edin. Kalçadan enseye kadar düz bir çizgi halinde olmalı.

  3. Nefes alın ve kollarınızı yana doğru, omuz hizasının biraz daha yukarısına gelene kadar açın.

  4. Nefes vererek çekiş hızınıza göre biraz daha yavaşça kollarınızı  serbest bırakın.

  5. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

  6. Bu hareket dumbbel ile yapılan bent over lateral raise hareketine göre daha konsantredir. »Rotator cuff sendromu ile karşılaşmamak için ısınma amaçlı fazladan yapılan ilk seti ağırlıksız olarak yapabilirsiniz.

 

Hareketin yapılışı

bent over cable lateral raise


 

Bent Over Cable Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?  bent over lateral raise hangi kasları çalıştırıralıştırır

  • Bu hareket birincil olarak İnfraspinatus, Teres minor, Teres major arka omuz adalelerini, ikincil olarak Deltoideus posterior part, Deltoideus middle part ön omuz adalelerini çalıştırır.

  • Hareketin sonuna doğru gerekli sıkma işlemi yapılıp kürek kemikleri sıkıştırılırsa orta Trapez adaleleri de çalışacaktır.

 

Bent Over Cable Lateral Raise

Hareketin Çalıştırdığı Kaslar

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>