İsveç diyet kavramı günümüzde sağlıklı yaşam arayışının bir parçası haline geldi. İsveç diyeti ise son dönemde popülerliği artan bir beslenme biçimi olarak öne çıkıyor. Bu başlık altında İsveç diyetinin ne olduğunu ve nasıl uygulandığını inceleyeceğiz. İsveç Diyetinin Temel İlkeleri Sağlıklı bir diyetin temeli, doğru prensiplere dayanmalıdır. İsveç diyeti de bu ilkelere sadık kalarak vücudu […]
Read moreAralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konularında büyük ilgi gören bir beslenme yaklaşımıdır. Aynı zamanda “IF” olarak da adlandırılan bu yöntem, sınırlı bir zaman diliminde yemek yeme ve açlık periyotlarını dönüşümlü olarak uygulamayı içerir. Aralıklı orucun ne olduğunu, nasıl uygulandığını ve potansiyel sağlık faydalarını inceleyeceğiz. Aralıklı […]
Read moreSu Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı Bugünlerde, sağlıklı yaşamın önemi her zamankinden daha fazla vurgulanıyor. İnsanlar kilo kontrolü, enerji seviyelerini yükseltme ve cilt sağlığını iyileştirme amacıyla birçok farklı diyeti deniyorlar. Ancak su diyeti, basit ve etkili bir yaklaşım sunarak sağlığınıza önem vermenize yardımcı olabilir. Bu yazıda, su diyetinin ne olduğunu, nasıl yapılacağını ve sağlık faydalarını ayrıntılı […]
Read moreBugünkü makalemizde, beslenmemizin önemli bir bileşeni olan “karbonhidratları” ele alacağız. Karbonhidratlar, sporcuların performansını artırmaktan kilo vermeyi hedefleyenlerin beslenme düzenine kadar çeşitli alanlarda önemli bir role sahip olan besin maddeleridir. Makalemizin çoğunu sporculara yönelik içeriklerle dolduracağız, ancak kilo vermek ya da kilo almak isteyenler ve sağlık problemleri olanlar için de değerli bilgiler sunacağız. Karbonhidrat Nedir? Karbonhidratlar, […]
Read moreBundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190 boya rağmen 66 kilo ile kuru bir dal gibi gözüküyordum. Aradan yıllar geçti ve o kuru dal koca bir kütüğe dönüştü. Daha sonraki yıllarda o koca kütüğü budamanın yolu olan fitness ile tanıştım […]
Read moreSporcular İçin Günlük Beslenme Programı Bulk ve definasyon dönemlerinizde diyet listelerini fellik fellik aradığınız mutlaka olmuştur. Bunu bende yaptım. Mr olympia’ların beslenme tablolarını inceledim, diyet programlarına harfiyen uymaya çalıştım. Fakat kazın ayağı öyle değil. Profesyonel yarışmacıların, sahip oldukları kas kütleleri, yaşları, genetik yapıları, kan değerleri, antrenman süreleri, bulundukları coğrafya dikkate alınarak o listeler hazırlandı. Hal […]
Read moreHugh Jackman Wolverine Beslenme Programı Beslenme Her antrenmanınızda ki veriminizi maksimize edecek, yağ yakımınızı körükleyecek ve kas gelişiminizi arttıracak bir beslenme programının gücüne inanın! Kahve: Kafein yavaş başlayan bir gym sabahına enerji katacaktır. “Ben çalışmaya başlamadan önce bir espresso içmekten çekinenlerden değilim, ihtiyacım olan küçük dokunuşu sağlayabiliyor.” diyor Hugh Jackman. Yulaf: Karbonhidratlar tamamen yasak değil […]
Read moreLazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta. İhtiyacına göre sezondan sezona yağ oranını %3 ten %12 ye çıkmakta. Angelov karın kaslarını korumak için mükemmel bir diyet uyguluyor. Her 2 saatte bir Ufak öğünler tüketiyor ve her öğünde 35 gram protein alıyor. (bknz: […]
Read moreKarın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için de geçerlidir. Bunun yanında vücudumuzda yağın depolanması için salgılanan hormonlar sebebiyle en çok yağ karın bölgemizde bulunmaktadır. Bu durum karın kaslarımızın görünmesini engeller. Filmlerde ya da müsabakalarda görmüş olduğumuz karın […]
Read moreArnold Schwarzenegger Beslenme Programı Günlük 5-6 küçük öğün ile vücudunun bulk ve definasyon dönemlerine göre toplam günlük kalori ihtiyacı kadar beslenirdi. Antrenmanın bitiminden yarım saat sonra karbonhidrat tüketimine özen gösteriyordu. Hepimizin bildiği gibi karbonhidrat kas gelişimi için protein kadar önemli. Her üç – dört saatte bir öğün ile beraber 30-50 gram protein tüketimi. Günlük […]
Read more