Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190 boya rağmen 66 kilo ile kuru bir dal gibi gözüküyordum. Aradan yıllar geçti ve o kuru dal koca bir kütüğe dönüştü. Daha sonraki yıllarda o koca kütüğü budamanın yolu olan fitness ile tanıştım […]

Devamını oku

KIRMIZI ET Protein Karbonhidrat  Yağ  Kalori Dana Kıyma orta yağlı 21 – 3,6 120 Kıyma yağlı 20 – 8,2 170 But 20 – 1 103 Antrikot 24 – 22 228 Jambon 16,4 – 0 106 Sosis 5,6 0,3 14 150 Yürek 19,24 0,73 2,43 128,8 Koyun Kıyma yağsız 19 – 13 200 Kıyma orta yağlı […]

Devamını oku

Hugh Jackman Wolverine Beslenme Programı Beslenme Her antrenmanınızda ki veriminizi maksimize edecek, yağ yakımınızı körükleyecek ve kas gelişiminizi arttıracak bir beslenme programının gücüne inanın! Kahve: Kafein yavaş başlayan bir gym sabahına enerji katacaktır. “Ben çalışmaya başlamadan önce bir espresso içmekten çekinenlerden değilim, ihtiyacım olan küçük dokunuşu sağlayabiliyor.” diyor Hugh Jackman. Yulaf: Karbonhidratlar tamamen yasak değil […]

Devamını oku

Lazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta. İhtiyacına göre sezondan sezona yağ oranını %3 ten %12 ye çıkmakta.  Angelov karın kaslarını korumak için mükemmel bir diyet uyguluyor. Her 2 saatte bir Ufak öğünler tüketiyor ve her öğünde 35 gram protein alıyor. […]

Devamını oku

Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için de geçerlidir. Bunun yanında vücudumuzda yağın depolanması için salgılanan hormonlar sebebiyle en çok yağ karın bölgemizde bulunmaktadır. Bu durum karın kaslarımızın görünmesini engeller. Filmlerde ya da müsabakalarda görmüş olduğumuz karın […]

Devamını oku

Arnold Schwarzenegger Nasıl Beslenirdi? Günlük 5-6 daha küçük öğün. Antrenmanın bitiminden yarım saat sonra karbonhidrat tüketimi. Her üç saatte bir öğün ile beraber 30-50 gram protein tüketimi. Satüre yağ tüketiminden kaçınmaya gerek duymaz. Günde en fazla 3 yumurta tüketir. Kırmızı et ve domuz eti yerine balık ve tavuk tüketir. Şekerden kaçınır. Önceleri Arnold bir […]

Devamını oku

  İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir. Evet bence korkutmalıda. Eğer onun kadar antrenman yapmıyorsanız, onun kadar yememelisiniz. Aşağıda ki besin değerleri tablomuzu kullanarak, ihtiyacınız olan günlük kalori miktarınızı hesaplayın ve beslenme programınızı ona göre ayarlayın. Aksi taktirde bu beslenme programı günde bir […]

Devamını oku

  Kai Greene Beslenme Programı Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek protein, enerji ihtiyacı için meyveler ve kuru yemişler, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi için özenle seçilmiş sebzeler var. Ölçüler orta seviyede ki sporcular için biraz fazla gelebilir. »https://www.fitnessandbeast.com/sporcular-icin-besin-degerleri-tablosu/ linkinde ki […]

Devamını oku

      Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyet; Protein ve yağlarca zengin, karbonhidrat oranı olarak düşük bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet programlarında  karbonhidrat içeriği daha yoğundur. Çünkü günlük enerjimiz karbonhidrattan karşılanmaktadır. Fakat ketojenik diyetin bir özelliği  daha çok kanser hastalarında kullanılması sebebi ile karbonhidratın sınırlanmasıdır. Karbonhidrat maksimum günlük 50 gram olmalıdır […]

Devamını oku