Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190 boya rağmen 66 kilo ile kuru bir dal gibi gözüküyordum. Aradan yıllar geçti ve o kuru dal koca bir kütüğe dönüştü. Daha sonraki yıllarda o koca kütüğü budamanın yolu olan fitness ile tanıştım […]

Read more

    Sporcular İçin Günlük Beslenme Programı Bulk ve definasyon dönemlerinizde diyet listelerini fellik fellik aradığınız mutlaka olmuştur. Bunu bende yaptım. Mr olympia’ların beslenme tablolarını inceledim, diyet programlarına harfiyen uymaya çalıştım. Fakat kazın ayağı öyle değil. Profesyonel yarışmacıların, sahip oldukları kas kütleleri, yaşları, genetik yapıları,kan değerleri, antrenman süreleri, bulundukları coğrafya dikkate alınarak o listeler hazırlandı. […]

Read more

Hugh Jackman Wolverine Beslenme Programı Beslenme Her antrenmanınızda ki veriminizi maksimize edecek, yağ yakımınızı körükleyecek ve kas gelişiminizi arttıracak bir beslenme programının gücüne inanın! Kahve: Kafein yavaş başlayan bir gym sabahına enerji katacaktır. “Ben çalışmaya başlamadan önce bir espresso içmekten çekinenlerden değilim, ihtiyacım olan küçük dokunuşu sağlayabiliyor.” diyor Hugh Jackman. Yulaf: Karbonhidratlar tamamen yasak değil […]

Read more

Lazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta.  İhtiyacına göre sezondan sezona yağ oranını %3 ten %12 ye çıkmakta.  Angelov karın kaslarını korumak için mükemmel bir diyet uyguluyor. Her 2 saatte bir Ufak öğünler tüketiyor ve her öğünde 35 gram protein alıyor. (bknz: […]

Read more

Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için de geçerlidir. Bunun yanında vücudumuzda yağın depolanması için salgılanan hormonlar sebebiyle en çok yağ karın bölgemizde bulunmaktadır. Bu durum karın kaslarımızın görünmesini engeller. Filmlerde ya da müsabakalarda görmüş olduğumuz karın […]

Read more

Arnold Schwarzenegger Beslenme Programı Günlük 5-6  küçük öğün ile vücudunun bulk ve definasyon dönemlerine göre toplam günlük kalori ihtiyacı kadar beslenirdi. Antrenmanın bitiminden yarım saat sonra karbonhidrat tüketimine özen gösteriyordu. Hepimizin bildiği gibi karbonhidrat kas gelişimi için protein kadar önemli. Her üç – dört saatte bir öğün ile beraber 30-50 gram protein tüketimi. Günlük ortalama […]

Read more

  İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir. Evet bence korkutmalıda. Eğer onun kadar antrenman yapmıyorsanız, onun kadar yememelisiniz. Aşağıda ki besin değerleri tablomuzu kullanarak, ihtiyacınız olan günlük kalori miktarınızı hesaplayın ve beslenme programınızı ona göre ayarlayın. Aksi taktirde bu beslenme programı günde bir […]

Read more

  Kai Greene Beslenme Programı Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek protein, enerji ihtiyacı için meyveler ve kuru yemişler, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi için özenle seçilmiş sebzeler var. Ölçüler orta seviyede ki sporcular için biraz fazla gelebilir. »https://www.fitnessandbeast.com/sporcular-icin-besin-degerleri-tablosu/ linkinde ki […]

Read more

      Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyet; Protein ve yağlarca zengin, karbonhidrat oranı olarak düşük bir diyettir. Normalde günlük hayatımız da kişilerin uyguladıkları diyet programlarında  karbonhidrat içeriği daha yoğundur. Çünkü günlük enerjimiz karbonhidrattan karşılanmaktadır. Fakat ketojenik diyetin bir özelliği  daha çok kanser hastalarında kullanılması sebebi ile karbonhidratın sınırlanmasıdır. Karbonhidrat maksimum günlük 50 gram olmalıdır […]

Read more