Biceps Curl Machine Nasıl Yapılır?

Biceps Curl Machine

Biceps Curl Machine hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

Biceps Curl Machine Nasıl Yapılır?

  1. Makineye oturun ve koltuk altlarınız makinenin yastığına tam oturacak şekilde pozisyon alın. Kalça kısmınızı da biraz geriye verin. Eğer yapabiliyorsanız bacaklarınızı makinenin alt demirlerine yaslayarak kollarınız hariç tüm vücudunuz sabit hale getirin. Bu sayede pump etkisini daha iyi hissedeceksiniz.

  2. Ağırlık kolunu sıkıca kavrayın. Nefes alın ve adaleyi kasarak barı çenenize doğru çekin.

  3. Son noktaya geldikten sonra nefes vererek, yavaşça barı aşağı doğru salın.

  4. Bu harekette, hareketi yanlış yapmak pek mümkün olmadığından Biceps gelişimi için en iyi hareketlerden biri olduğunu söyleyebiliriz. Adalenin sürekli olarak kasılı olması önceliklidir. Bu yüzden çok ağır kilolar kullanmayın ve kolların %100 açılmamasına dikkat edin. Bu şekilde »kol tendonu kopukluğuna engel olmuş olursunuz .

  5. Ek olarak eğer Biceps curl makinesi salonunuzda yok, ya da  dolu ise »Preacher Curl hareketini yapabilirsiniz.

 

Biceps Curl Machine Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Bu hareket: Biceps brachii (üst kol kası) ve  Brachialis (üst kol kasının yan tarafı)  kol kaslarını çalıştırır.

 

Biceps Curl Machine

Hareketin çalıştırdığı kas gurupları

 

Biceps Kol Kasları

Kol kası anatomisi

 

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>