Burpess Nasıl Yapılır?

Burpess Nasıl Yapılır?

Burpess

 

Burpess

BURPEES NEDİR?

 

Burpees egzersizleri çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık için bir test tasarlamak isteyen Amerikalı psikolog Royal H. Burpee’den sonra bu ismi almıştır. Sonrasında Ordu ve Donanma tarafından İkinci Dünya Şavaşı için askerlerin formdalıklarını değerlendirme aracı olarak uyarlanmıştır.  Günümüzde askeriye bu egzersizi basit ama etkili bir kondisyon egzersizi olarak görmektedir.

 

BURPEES NASIL YAPILIR?

 

  • Dik durun. Squat pozisyonuna eğilerek ellerinizi vücudunuzun önünde yere koyun.

  • Ayaklarınızı arkaya savurarak sınav pozisyonuna geçin ve hiç beklemeden göğsünüzü yere değdirin.

  • Göğsünüzü kaldırıp yükseldikten hemen sonra ayaklarınızı squat pozisyonuna geri çekin.

  • Hiç beklemeden kollar yukarda zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın.

 

BURPEES HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR?

 

  • Burpees egzersizi;Omuz (deltoid), Üst bacak (quadriceps) Arka bacak (hamstring), Kalça (gluteus maksimus), Baldır (calves)  kaslarını çalıştırır.

 

burpee 5

Burpess

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>