Decline Dumbbell Flys Nasıl Yapılır?

Decline Dumbbell Flys Nasıl Yapılır?

  • Heriki elinize dumbbell’ları alıp ters eğimli bench sehpasına dikkatli bir şekil de uzanın.

  • Avuçiçleriniz birbirine bakacak şekilde dumbbelleri yukarı kaldırın. Kollarınız yere tam dik bir pozisyonda olmalı. Bu Başlangıç pozisyonunuz olacak.

  • Göğüs kafesiniz gerilinceye kadar kollarınızı açın. Biceps tendonunda ki gerilimi önlemek için dirseklerinizi biraz kırabilirsiniz. Bu harekette kol kasları kullanılmayacak. Sadece göğüs ve omuz kaslarınıza odaklanın. Hareketin bu kısmında nefes verin.

  • Nefes verin ve dumbbell’ları yukarı kaldırarak hareketi tamamlayın. Yukarı kaldırırken dirsekleriniz düzleşmeli ve kollarınız yere tam dik pozisyona gelmeli. Hareketin bu kısmında nefes alın.

Decline Dumbbell Flys Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Bu hareket: Pectorals  alt göğüs kasını ve Anterior deltoids ön omuz kasını çalıştırır.

Yazar Hakkında
- Uzm. Dr. Emre ÖZKAN Göğüs Hastalıkları Uzmanı. 2002 yılı Hacettepe İngilizce Tıp Mezunu. Sağlık ve beslenme konuları editörü.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>