Dumbbell Lunges Nasıl Yapılır?

lunges 1

 

lunges 2lunges

 

Dumbbell Lunges Nasıl Yapılır?

 

  • İki elinize birer dumbbell alıp sarkıtarak ayakta durun.

  • Nefes alın ve öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu dik tutarak yere çökün.

  • Hareketin en alt kısmında önde olan bacağınız yere paralelden biraz daha yakın olmalı.

  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Bu hareketin temel etkilediği adale gluteal bölgesidir.

  • Hareketi adım uzunluğunu değiştirerek çeşitlendirmek mümkündür. Basit adım daha çok quadriceps çalıştıracaktır. Uzun adım daha çok arka bacak adalesini ve glutes gurubunu çalıştıracaktır.

  • Not: Bu hareketi barbell , dumbbell yada ağırlıksız olarak yapabilirsiniz.

 

Dumbbell Lunges Hangi Kasları Çalıştırır?

 

  • Bu Hareket: Rectus fomoris,vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, gluteus maximus kaslarını çalıştırır.

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>