incline Bench Cable Fly Nedir? incline bench cable fly egzersizi: Cable cross makinesinde, eğimli bench sehpası kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Üst göğüs kaslarını hedefler. Makinenin makara grupları ağırlığı stabil bir şekilde çekmemizi sağlar. Bu stabil çekiş bize daha çok tekrar yapma imkanı tanır. Daha fazla tekrar definasyon dönemlerinde oldukça işimize yaramaktadır.  Özellikle […]

Devamını oku
           

    Bodyweight Flyes Nedir? Bodyweight Flyes egzersizi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Fly hareketine oldukça benzer ama egzersizi yaparken sarfedilen efor ve set bitimindeki kas yanma hissi inanılmazdır. Hareket esnasında kol ve vücut dengesi üst düzeye ulaşır. İlk seferlerde titreme yaşasanızda ilerleyen zamanlarda bu ortadan kalkacaktır. Negatif kasılmalarla tüm üst vücudu çalıştırır. […]

Devamını oku
           

    Low Cable Crossover Nedir? Low Cable Crossover ; Cable cross makinesinin makara gruplarını en alta çekip, aşağıdan yukarı fly hareketi (tam olarak olmasa da yakın) şeklinde yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Makine makaraları ağırlığı stabil olarak vermesi, üst göğüs fly egzersizini daha verimli kılar. Bu egzersizi genelde, definasyon zamanı yüksek tekrar ile hem […]

Devamını oku
           

    Dumbbell Squeeze Press Nedir? Dumbbell Squeeze Press: Dumbbell’ları birleştirerek yapılan, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Bu göğsün iç kısmındaki boşluk her ne kadar canımızı sıksada, genetiğimizin el verdiği ölçüde iki göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için bu egzersizi uygulayabiliriz. Bu konuya biraz açıklık getirelim. İzlediğimiz bir çok video ve okuduğumuz bir çok […]

Devamını oku
           

    Flat Bench Cable Fly Nedir? Flat Bench Cable Fly egzersizi ; Cablecross makinesinde düz bench kullanılarak yapılan bir fly egzersizidir. Makineyi kullanmanın avantajı ise şudur, makaralar ağırlıkları çekme ve salma işlemi boyunca stabil olarak verir. Bu sayede daha çok tekrar yapabiliriz. Definasyon dönemlerinde yüksek ağırlık, çok tekrar olarak kullanılabilir. Hem yağ yakımı sağlar […]

Devamını oku
           

    Decline Dumbbell Fly Nedir? Decline Dumbbell Fly; ters eğimli mekik sehpası ya da ters eğimli bench sehpasında, dumbbell ile yapılan, alt göğüs kaslarını hedefleyen bir fly egzersizidir. Alt göğüs bölgesinde yağlanma olanlar özellikle uygulamalıdır. Egzersizin uygulanması anında dumbbell’ları yerden almak ilk başlarda zor gelebilir fakat zamanla alışırsınız. Set bittikten sonra dumbbell’ları yere bırakırken […]

Devamını oku
           

    Bench Press Nedir? Bench press egzersizi; Düz bench sehpasına yatarak, barbell’i göğüs hizasından yukarı doğru itmek suretiyle yapılan oldukça etkili bir göğüs kası geliştirme egzersizidir. Aynı anda üç kas grubunu çalıştırır. Bunlar; Pectoralis major (Göğüs) Deltoid anterior part (Ön omuz) Triceps Brachii (Arka kol) kaslarıdır. Bu makalede bench press egzersizini en doğru şekilde […]

Devamını oku
           

    Şınav Nedir? Şınav; kendi vücut ağırlığımızı kullanarak, göğüs ve arka kol kaslarımızı geliştirebildiğimiz mükemmel bir göğüs egzersizdir. İlk başlarda tekrar sayınız az olsa da zaman içerisinde bunu yükseltebilirsiniz. Haftada 1 tekrar sayısı arttırmanız sene sonunda 52 tekrara ulaşmanıza yarayacaktır. Şahsen göğüs günlerimde antrenmanım bittikten sonra ek olarak hızlıca 4 set bu egzersizi uygularım. Antrenman boyunca […]

Devamını oku
           

  Smith Machine Decline Bench Press Nedir? Smith machine decline bench press egzersizi ; smith machine de, decline bench sehpası kullanılarak yapılan bir alt göğüs egzersizidir. Makine de yapılmasının avatajı barbell’i makineye kolayca kitleyebilmeniz ve kolayca yüke girebilmenizdir. Diğer türlü yani serbest decline barbell bench press yapabilmek için bir yardımcıya ihtiyacınız olacaktır.   Smith Machine […]

Devamını oku
           

    Smith Machine incline Bench Press Nedir? Smith machine incline bench press egzersizi; Smith machine’de incline bench sehpası kullanılarak yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Yeni başlayanlar ve denge problemi olan kişiler için uygundur. Makinenin emniyet kilitleri sayesinde egzersiz daha güvenlidir.   Smith Machine incline Bench Press Nasıl Yapılır? Smith makinesinin altına eğimli bir bench yerleştirin. […]

Devamını oku