Dumbbell Squeeze Press Nedir? Dumbbell Squeeze Press: Dumbbell’ları birleştirerek yapılan, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Bu göğsün iç kısmındaki boşluk her ne kadar canımızı sıksada, genetiğimizin el verdiği ölçüde iki göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için bu egzersizi uygulayabiliriz. Bu konuya biraz açıklık getirelim. İzlediğimiz bir çok video ve okuduğumuz bir çok […]

Devamını oku
           

    Hammer Press Nedir? Hammer press egzersizi; düz bench sehpası ve dumbbell kullanarak, avuç içleri birbirine bakar şekilde yapılıp iç göğüs kaslarını çalıştıran bir göğüs egzersizidir. Göğüs kası her ne kadar tek parçadan oluşsa da çeşitli  chest press varyasyonları ile farklı noktalarını daha etkili bir şekilde çalıştırabiliriz. Hammer press egzersizide işte bunlardan biridir. Bu […]

Devamını oku
           

  Cable Crossover Nedir? Cable Crossover Hareketi: »Cable Cross makinesin’de kolları açık halden, kapalı hale getirerek yapılan, göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Cable crossover egzersizi, dumbbell press ve bench press egzersizine göre gelişim çok daha yüksektir. (Tabi ki doğru form ve doğru ağırlıkta yapılması şartıyla.) Şöyle ki; Pectoralis major yani göğüs kası vücuda dört kısımdan bağladır. […]

Devamını oku
           

Close Grip Bench Press Nedir? Close grip bench press  hareketi (kapalı tutuş bench press) ;her ne kadar bench press hareketine benzese de aslında bir ARKA KOL egzersizidir. Arka kol egzersizlerinizde  bu hareketi tercih ederseniz hem triceps (arka kol) hem de inner pectoralis major (iç göğüs) kaslarınızı çalıştırırsınız.  Vakit nakittir, triceps egzersizlerinde bu hareketi es geçmeyin. […]

Devamını oku