Dumbbell Squeeze Press Nedir? Dumbbell Squeeze Press: Dumbbell’ları birleştirerek yapılan, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Bu göğsün iç kısmındaki boşluk her ne kadar canımızı sıksada, genetiğimizin el verdiği ölçüde iki göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için bu egzersizi uygulayabiliriz. Bu konuya biraz açıklık getirelim. İzlediğimiz bir çok video ve okuduğumuz bir çok […]

Devamını oku

  Cable Crossover Hareketi: »Cable Cross makinesin’de yapılan bir göğüs sıkıştırma hareketidir. İlk akla gelen makara guruplarını yukarı çekip ortaya doğru basmak olsa da bu yanlıştır. Cable crossover hareketi High Cable Crossover   – Middle Cable Crossover – Low Cable Crossover olarak üçe ayrılır. Bunun nedeni ise her […]

Devamını oku

Close Grip Bench Press Nedir? Close grip bench press  hareketi ;her ne kadar bench press hareketine benzese de aslında bir ARKA KOL egzersizidir. Arka kol egzersizlerinizde  bu hareketi tercih ederseniz hem triceps hem de inner pectoralis major kaslarınızı çalıştırırsınız.  Vakit nakittir, triceps egzersizlerinde bu hareketi es geçmeyin. […]

Devamını oku