Dumbbell Squeeze Press Nedir? Dumbbell Squeeze Press: Dumbbell’ları birleştirerek yapılan, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Bu göğsün iç kısmındaki boşluk her ne kadar canımızı sıksada, genetiğimizin el verdiği ölçüde iki göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için bu egzersizi uygulayabiliriz. Bu konuya biraz açıklık getirelim. İzlediğimiz bir çok video ve okuduğumuz bir çok […]

Devamını oku
           

    Hammer Press Nedir? Hammer press egzersizi; düz bench sehpası ve dumbbell kullanarak, avuç içleri birbirine bakar şekilde yapılıp iç göğüs kaslarını çalıştıran bir göğüs egzersizidir. Göğüs kası her ne kadar tek parçadan oluşsa da çeşitli  chest press varyasyonları ile farklı noktalarını daha etkili bir şekilde çalıştırabiliriz. Hammer press egzersizide işte bunlardan biridir. Bu […]

Devamını oku
           

  Cable Crossover Hareketi: »Cable Cross makinesin’de yapılan bir göğüs sıkıştırma hareketidir. İlk akla gelen makara guruplarını yukarı çekip ortaya doğru basmak olsa da bu yanlıştır. Cable crossover hareketi High Cable Crossover (yüksekten aşağıya sıkıştırma)  – Middle Cable Crossover (orta sıkıştırma) – Low Cable Crossover (aşağıdan yukarıya sıkıltırma) olarak üçe ayrılır. Bunun nedeni ise her […]

Devamını oku
           

Close Grip Bench Press Nedir? Close grip bench press  hareketi (kapalı tutuş bench press) ;her ne kadar bench press hareketine benzese de aslında bir ARKA KOL egzersizidir. Arka kol egzersizlerinizde  bu hareketi tercih ederseniz hem triceps (arka kol) hem de inner pectoralis major (iç göğüs) kaslarınızı çalıştırırsınız.  Vakit nakittir, triceps egzersizlerinde bu hareketi es geçmeyin. […]

Devamını oku