Hammer Press Nasıl Yapılır?

HAMMER PRESS

 

Hammer Press Nasıl Yapılır?

  • Düz dar bir bench’in üzerine her iki elinizde hammer ( dumbellerin boyu vücuda paralel) tutuş yaptığınız dumbell’lar ile sırtüstü uzanın.

  • Dirsekler 90 derece kırık ve dirsekten aşağısı yukarı doğru dik olarak başlangıç pozisyonu alın.

  • Nefes alarak dumbell’ları  göğüs hizasına kadar indirin, indirirken bileklerinizi oynatarak dumbell’ların yere paralel kalmasını sağlayın.

  • Dumbelları nefes vererek kuvvetlice ve hareketin sonuna doğru göğüs adalesini kasarak yukarı basın.

Hammer Press Hangi Kasları Çalıştırır?

 

HAMMER PRESS 2

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

1 Yorum

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>