High Pulley Curl Nasıl Yapılır?

high pulley curl

High Pulley Curl hareketin pozisyonları


 

High Pulley Curl – Yüksek Kablo Ön Kol Çalışması Nasıl Yapılır?

  1. »Cable crossover makinesinde uygun ağırlıkları seçin, makara guruplarını boyunuza uygun seviyeye taşıyın ve »tutamaçları sırası ile tutun.

  2. Kollarınızı her iki yana yere paralel olacak şekilde açın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (Bknz: hareketin pozisyonları resim)

  3. Nefes vererek kabloyu kuvvetle başınıza değmesine az bir mesafe kalana kadar çekin. Kabloyu salarken nefes alın. Tekrar sayısı kadar yapın ve seti tamamlayın.

 

high pulley curl

Hareketin yapılışı


 

Notlar

  • Bu hareket genellikle kol gelişiminde kullanılır ve özellikle biceps’in yan başını çalıştıran harekettir. Çünkü kollar bu pay verme durumunda en çok kolun diğer küçük kol adale gruplarını çalıştırır.

  • Asla çok ağır kilo kullanmayınız. Daha ziyade biceps’te hareket boyunca yeterli kasılmaya konsantre olun.

 

High Pulley Curl Nereyi Çalıştırır? / Hangi Kasları Çalıştırır?

  •  Bu hareket: Biceps branchii ve Brachialis kol kaslarını çalıştırır.

 

high pulley curl

Çalıştırdığı kaslar


 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.