Wolverine – Hugh Jackman Vücut Geliştirme Programı

Hugh Jackman Vücut Geliştirme

Hugh Jackman Vücut Geliştirme

 

Hugh Jackman Kimdir?

Marwel çizgi roman dünyasından Wolverine karakterini canlandıran Hugh Jackman çocukluğumuzdan beri hepimizin kahramanı olmuştur. Sidney, Avustralya 12 Ekim 1968 doğumlu olan aktörümüz yaşına rağmen mükemmel bir fiziğe sahiptir. 1,88 boyunda ki Hugh Jackman oynadığı filmlere göre kas kütlesi arttırma, kilo alma ve zayıflama konularında bir uzmandır.

Zayıf Hali

Şişman hali. Şaka şaka bu o değil.

Uzun yıllar cilt kanseri ile mücadele edip galip gelmiş ve bizlere sporun faydalarını bir kez daha hatırlatmıştır. Başarılı aktörün vücut geliştirme programı ise 5 günlük ve çift kas gurubunu çalıştıran bir yapıdadır. (Hareket isimlerinin üstüne tıklayarak ilgili hareketin yapılışını ve çalıştırdığı kas guruplarını öğrenebilirsiniz.)

 

Wolverine – Hugh Jackman Vücut Geliştirme Programı

 

1.Gün : Göğüs-Omuz

 

2.Gün : Bacak-Karın

 

3.Gün : Sırt-Biceps

 

4.Gün : Göğüs-Triceps

  • »Incline Dumbell Press  4 Set 6 + 6 Tekrar – Drop Set (İlk 6 tekrar 45 derece eğimde ikinci 6 tekrar 30 derece eğimde yapılacak)

  • »Dumbell Bench Press  4 Set 6+6+6 Tekrar – Drop Set (İlk 6 tekrar 45 derece eğimde ikinci 6 tekrar 30 derece eğimde ve son 6 tekrar düz sehpada yapılacak.)

  • »Cable Crossover Fly 4 Set 10 Tekrar. Yüksek hizadan başlayıp alçalta alçalta 4 setimizi tamamlıyoruz.

  • »Close Grip Bench Press 4 Set 10 Tekrar »

  • »Triceps Pushdown, »Chest Dips, »Dar Şınav hareketleri 4 set 8 tekrar şeklinde ara vermeden uygulanacak.Yani 1 set içinde hem dips hem dar şınav hem de triceps pushdown hareketini uygulayacaksınız ve bu toplam 1 sete eşit olacak.

 

5.Gün : Sırt-Karın-Bacak

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

1 Yorum

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.