Plank Hareketi Nedir? Plank hareketi karın bölgesi için uygulanan, bölgedeki kasların izometrik olarak çalıştırıldığı (yani kas boyunun sabit kalarak) bir egzersizdir. Bu makalede plank hareketinin nasıl yapıldığını, hangi sırada yapılması gerektiğini, hangi kasları çalıştırdığını ve son olarak ne derecede işe yaradığını anlatacağız. Plank hareketini temelde üç farklı varyasyonda yapıyoruz. Bunlar; Düz Plank Yan […]
Read more Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan bayanlar için bir kaç egzersiz paylaşmak istiyorum. 5’er dakikadan 3 tekrar toplam 15 dakika, kilolarınızdan kurtulmak ve daha ince bir bel çevresi için seve seve harcanabilecek bir süre. Bu zayıflama egzersizleri ni ilk defa yapacaksanız, dilerseniz ilk hafta günde sadece bir tekrar yapabilirsiniz. Unutmayın ne kadar çok egzersiz yaparsanız […]
Read more Zumba Nedir? Zumba; Alberto Perez (Beto Perez) tarafından 1990 lı yıllarda keşfedilmiştir. Peki kimdir bu Alberto? 1970 Kolombiya doğumlu dansçı, babasız ve bi çare olarak annesi tarafından büyütüldü. Zavallı Alberto 14 yaşında iken üç işte birden çalışıyordu. İçinde daima bir dans etme tutkusu vardı ama maalesef yokluk ve fakirlikten dolayı dans derslerine ayıracak […]
Read more P90X Sistemi nedir ? P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp rahatsızlığı (zayıflığı) olanlar için değildir. Ya da vücut formu baya bozuk deforme olmuş olanlar için değildir. P90x antrenman sistemine uymak,çalışmak demektir. Ve egzersizler o kadar titizdir ki, P90X sistemini sipariş […]
Read more Nihayetinde, sadece diyet ile zayıflayamayacağınızı anladınız ve kardiyo programı arayışına girdiniz. Başlığımız dikkatinizi çekti ve şu an bu makaleyi okuyorsunuz. Şunu söylemeliyim ki o başlık sadece sansasyon amaçlı yazılmadı. Size 88 dakika içinde 1000 kalori yakacağınızı garanti ediyorum. Bu gerçekten mükemmel bir rakkam. İlk denemelerinizde, egzersizde ki hareketleri tam olarak yapamasanız bile zaman […]
Read more Yüzme Nedir? Yüzme; Kol ve bacakları su içerisinde kullanarak hareket etmeyi hedefleyen bireysel veya takım olarak yapılan bir su sporudur. Havuz, deniz ve göllerde yüzülebilir. En iyi yağ yakma yöntemlerinden de biridir. Su içerisinde hareket edebilmek için bacak, sırt, omuz ve kol kasları aktif olarak çalışırken, suyun üzerinde kalabilmek içinde karın ve kalça […]
Read more Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz. EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]
Read more Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için omuz, arka kol, ön kol ve ön karın kasları negatif olarak çalışmış olur. Ayrıca bu pozisyonda uzun süre kalmak oldukça fazla efor sağlayacağı için kalori yakımınız artar. Pozisyonu korumak […]
Read more Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık için bir test tasarlamak isteyen Amerikalı psikolog Royal H. Burpee’den sonra bu ismi almıştır. Sonrasında Ordu ve Donanma tarafından İkinci Dünya Şavaşı için askerlerin formdalıklarını değerlendirme aracı olarak uyarlanmıştır. Günümüzde […]
Read more Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır? Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu yükseltin. Koşu bandının üzerinde 30 dakikadan fazla kalmayın. Unutmayın ki en iyi kilo verme yöntemlerinden biri olan koşu, aynı zamanda kas kaybına da neden olmaktadır. Kilo problemi olmayanlar günde 5 […]
Read more