Halat / Rope PushDown Nedir? Cable cross ya da triceps station makinesinde halat yardımıyla yapılan triceps brachii – arka kol egzersizidir. Egzersizin diğer isimleri: Halat Arka Kol Egzersizi Halat Triceps Rope Pushdown Halat Arka Kol Egzersizi Nasıl Yapılır? Triceps istasyonu ya da cable cross makinesine halatı takın. Makara gruplarını en üste çekin […]
Read moreOne Arm Reverse Pushdown Nedir? Tek kol ters aşağı çekiş egzersizi; cable cross ya da triceps makinesinde halatı, eli ters tutarak (avuç içi yukarı bakar şekilde) ağırlığı aşağı çekmek suretiyle yapılan arka kol egzersizidir. Üç parçadan oluşan triceps kaslarını izole ve etkili bir şekilde çalıştırır. Genelde arka kol antrenmanlarının son sıralarında pump amaçlı tercih […]
Read moreOne Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir? Oturarak, tek kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps – arka kol egzersizidir. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı (makara yardımıyla) çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil olarak verdiği için gerçek bir zorlanma ile karşı karşıya kalmazsınız. One Arm Dumbbell Triceps Extension egzersizinde ise ağırlığı […]
Read moreOverhead Dumbbell Triceps Extension Nedir? Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. Hareketin diğer isimleri; Seated dumbbell triceps extension : Oturarak Standing dumbbell triceps extension : Ayakta Overhead Dumbbell […]
Read moreBench Dips Nedir? Düz bir bench yardımıyla, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizidir. »Triceps dips ( dips makinesinde barlara tutunarak kendimizi kaldırdığımız) hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Evde; koltuk, kanepe, sandalye vs kullanılarak yapılabilir. Daha ileri seviye için ayakları bir başka bench’e […]
Read moreTriceps Pushdown Nedir? Triceps pushdown hareketi; Triceps station makinesi’nde, triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar yaratır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Kollarınızda büyümeyi gerçekten görmek istiyorsanız bu hareketi mutlaka yapmalısınız. Triceps PushDown Nasıl Yapılır? Makineye uygun ağırlık […]
Read moreTriceps Dips Nedir? Triceps Dips hareketi: vücut ağırlığımızı kullanarak triceps (arka kol) kaslarımızı geliştirmemizi sağlayan oldukça zor ama mükemmel derece de etkili bir arka kol egzersizidir. Fitness’a yeni başlayanlar için pek tavsiye edilmez. Zaman içerisinde triceps kasları vücudunu az çok taşıyabilecek kapasiteye ulaştığında uygulanması daha güvenilir olacaktır. Yine de kendinize güveniyorsanız deneyebilirsiniz. Egzersizin […]
Read moreTriceps Dumbbell Kickback Nedir? Dumbbell kickback hareketi; Dumbbell kullanarak, ayakta ya da bir ayak bench üzerinde iken, üst vücudu yere eğip, yere dik halde duran ön kolu, yere paralel hale getirerek yapılan bir triceps brachii – arka kol kası egzersizidir. Sadece dummbell kullanılarak yapıldığından, Triceps Station (triceps istasyonu) ya da Cable cross (çift […]
Read more