Wrist Curl Nasıl Yapılır? Bu hareket barbell ya da dumbbell ile yapılabilir. Bir bench’e oturun ve ya dizlerinizin üstüne çökerek ön kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde benche yaslayın. Alttan tutuşla barı dar tutarak pozisyon alın. Nefes alın ve bileklerinizi bükerek yukarı ve kendinize doğru kaldırın. Forearm yani ön kollarınız mutlaka sabit kalmalı. Hareketi […]

Devamını oku

  Reverse Wrist Curl hareketi bilek ile yapılan bir Forearm egzersizidir. El ve Dirsek arasında bulunan ön kol kaslarının dış kısmında olanları çalıştırır. Bilek güreşi ve boks ile ilgilenen sporcuların vazgeçilmez hareketlerinden biridir.   Reverse Wrist Curl Nasıl Yapılır? Bir benchin önünde dizleriniziz üstüne çökün. Ön kollarınız benche temas etmeli ,yere paralel olmalı […]

Devamını oku

Reverse barbell curl hareketi; ön kol kaslarını mükemmel derecede izole edip, maksimum verimle çalıştıran bir harekettir. Yapması oldukça kolaydır. Biceps ve tricepse nasıl öncelik veriyorsak aynı şekilde Forearm yani ön kol kaslarımıza da öncelik tanımalıyız. Parçalı bir kas görünümü için mutlaka yapılmalıdır.   Reverse Barbell Curl Nasıl Yapılır? Orta ağırlıktaki bir barı, omuz genişliğinden biraz […]

Devamını oku

      Hammer Curl Nedir? Hammer curl hareketi; Dumbbell’ların yere dik tutularak kaldırılmasıyla yapılan bir kol egzersizidir. İki ayrı tutuş şekli vardır. Birincisi; ön kollar vücuda dik ve tam olarak karşıya bakar. Bu pozisyonda Biceps kası ve Brachioradialis ön kol kasını aynı anda ve eşit oranda çalışır. İkincisi; ön kollar vücuda kapalı halde […]

Devamını oku