Cable Biceps Curl Nedir? Cable biceps curl hareketi; cable cross makinesinde ya da triceps station makinesinde, straight bar (küçük olan) kullanarak, ağırlığı aşağıdan yukarı çekmek sureti ile yapılan bir biceps egzersizidir. Makine üzerindeki makara gurupları çekiş anında, normal serbest ağırlık kaldırmaya göre çok daha stabil bir hareket sağlar. Bu da bize daha fazla […]
Read moreHammer Curl Nedir? Hammer curl hareketi; dumbbell kullanarak, üst kolları yere dik ve vücuda yakın halde tutup, avuç içleri birbirine bakar pozisyondayken (dumbbell’ları dik tutarak), ön kolu yere sarkık halden yere mümkün olduğunca dik konuma getirerek yapılan forearm – ön kol egzersizidir. Hammer curl tutuş pozisyonu Biceps brachii (pazu) kasını geri plana itip, Brachioradialis […]
Read moreConcentration Curl Nedir? | Ne İşe Yarar? Bacaklar açık şekilde bir bench’e oturup, çalıştırılacak kolu bacağın iç kısmına dayayarak, yere tam sarkık halden, dirsek eklem açısını yani kolu maksimum kapatarak yapılan Biceps – pazu egzersizidir. Biceps kasına yoğunlaşmak, sadece bicepsi çalıştırmak, denince akla gelecek tek hareket Concentration Curl olmalıdır. Diğer biceps hareketlerinden onu bir […]
Read moreSeated Dumbbel Curl Nedir? Seated Dumbbell Curl : Bench’te oturarak, dumbbell kullanarak, yere tam sarkıtılmış kolları sırasıyla tam kapatarak yapılan Biceps – Pazu egzersizidir. Genelde biceps antrenmanlarının sonuna doğru tercih edilir. Bunun nedeni ise tüm antrenman boyunca başarılı bir şekilde yırtılıp gelişen kasların son bir ya da iki konsantrasyon hareketi ile maksimum pump […]
Read morePreacher Curl Nedir? Preacher curl hareketi; kendine özel sehpasında, ez-bar, düz bar ya da dumbbell kullanılarak yapılan, açık ve kapalı tutuşlarla, biceps kasının short ve long head kısımlarını ayrı ayrı çalıştırmamıza olanak sağlayan bir üst kol – biceps – pazu egzersizidir. Bu egzersize Larry scott tarafından ün kazandırılmıştır. Larry1965 yılında ilk Mr Olympia […]
Read moreBiceps Curl Machine Nedir? Biceps machine egzersizi; biceps makinesinde, üst kolları makinenin pedlerine yaslayıp hareketsiz hale getirerek, sadece ön kolları kullanıp, makinenin tutamacı ile biceps brachii kasını maksimum mesafede çalıştırarak yapılır. Makine preacher curl sehpası ile büyük benzerlikler gösterir. Kol dayama yeri aynıdır. Oturma sehpası ve ağırlık plaka seçimi sayesinde zaman kaybınızı engeller. Biceps machine […]
Read moreHigh Cable Curl Nedir? Cable cross makinesinin pulley (makara) gruplarını kol seviyesinde kullanılarak yapılan biceps egzersizidir. Dumbbell ya da barbell ile yapmak varken niye bu kadar zahmete gireyim diye düşünüyorsunuz eminim. Şöyle tarif edeyim. Dumbbell ve barbell curl egzersizlerinde ağırlık tek bir doğrultuda yani yere dik olarak inip kalkmaktadır. Ağırlığı yere tam saldığınız […]
Read moreBiceps kası, erkeklerin genellikle en çok çalıştırdığı ve en önem verdiği kasların başında yer almaktadır. Fakat yapılan bir yanlışın üzerinde durmadan konuya başlamak istemiyoruz. Sadece biceps kasını çalışmak kollarımızın hacimli görünmesini sağlamaz. Hem hacimli bir görünüş hemde dirsek ekleminin sağlığı açısından triceps hareketleri ile birlikte combine çalışmalar yapılmalıdır. Özellikle biceps egzersizlerinde yapılan bir yanlıştan […]
Read more