Lateral Raise Machine

Lateral Raise Machine

Lateral Raise Machine hareketinin yapılışı

 

Lateral Raise Machine Nasıl Yapılır?

  1. Bu hareket bildiğiniz Lateral raise (dumbbell ile omuz yana açış) hareketinin konsantre halidir. Yeni başlayanlar için oldukça uygundur çünkü Nautilus makinesinde yapıldığından hareketi yanlış yapmak gibi bir seçeneğiniz olmayacaktır. »Rotator Cuff sakatlıklarından da korur. Hareketin diğer ismi ise Nautilus Lateral Raise dir.

  2. Makineye oturun ve tutamaçlardan tutun.

  3. Nefes alın ve dirseklerinizi omuz seviyesine kadar kaldırın.

  4. Nefes vererek kollarınızı aşağı doğru, kaldırırken ki hızınızdan biraz daha yavaş olacak şekilde indirin. Bunu yapmanın amacı  hareketin negatifinden  yararlanmaktır.

 

Lateral Raise Machine Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Bu hareket izole bir harekettir. Omuz adalesinin orta başını, yani Medial head‘i izole eder. Ayrıca Deltoids adalesinin altında bulunan Supraspnatus adalesini de çalıştırır. Bu hareket özellikle yeni başlayanlar için çok kullanışlıdır, diğer hareketler için gereken temel kuvvet çalışması yapılabilir, diğer hareketlere göre daha güvenlidir.

 

Lateral Raise Machine

Hareketin Çalıştırdığı Kaslar

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>