Lying Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

lying barbell triceps

Hareketin pozisyonu

 

Lying Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

  1. Lying barbell triceps extension hareketi: »Barbell ya da »Ez-bar ile sehpahada yatarak yapılan, en etkili diyebileceğimiz temel arka kol egzersizlerinden biridir. Oldukça konsantre bir hareket olduğundan kol antrenmanlarında ilk sıraya alınıp kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıkla yapmalısınız.

  2. Düz sehpaya yatılır ve Barbell ya da Ez bar, iki el arasında 20 cm’lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır.

  3. Ağırlık göğüs hizasında ve kollar dik olarak kaldırılır. Bu başlangıç pozisyonudur. (ilk resim şekil:a)

  4. Nefes alarak, dirsekleri kırıp, ağırlığı alnımıza bir kaç cm kalıncaya kadar indiriyoruz. (ilk resim şekil:b)

  5. Tekrar yukarı kaldırırken nefes veriyoruz. Tekrar sayısı kadar yapıp seti tamamlıyoruz.

  6. Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket boyunca vücutla aynı hizada olmasıdır.

    Lying Barbell Triceps Extension

    Hareketin yapılışı

 

Lying Barbell Triceps Extension Nereyi Çalıştırır?

  • Bu hareket: Triceps branchii medial head, Triceps branchii long head ve Triceps branchii lateral head   yani tüm arka kol kaslarını çalıştırır.

 

lying triceps extension

Çalıştırdığı kaslar

 

triceps muscle

Triceps Kasları

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

4 yorum

  • Emre
    Alıntı

    koskoca bodybuilding cöm bile 1 paragrafta anlatırken siz koca sayfa ayırıp tüm kasları da ayrıntılı bir şekilde anlatmışsınız bravo. sitenizi çok beğeniyorum. umarım bu kalitede devam eder

  • Serdar Dutçu
    Alıntı

    benimde arka kol başlangıç hareketim bundan sonra.
    bu 1 triceps push down 2 en kral arka kol hareketi

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.