Neutral Grip Lat Pulldown Nasıl Yapılır?

Neutral grip lat pulldown

Neutral grip lat pulldown hareketinin başlangıç ve bitiş noktaları

 

Neutral Grip Lat Pulldown Nedir?

Neutral Grip Lat Pulldown hareketi; Lat pulldown makinesinde, v-bar ile yapılan bir sırt egzersizidir. Lattisimus dorsi (kanat) ve Teres Major (kürek kemiğini – üst kola bağlayan kas) gruplarında çok iyi bir gelişimi sağlar. Sırt programların da mutlaka yer verilmelidir.

Hareketin diğer isimleri: V-Bar Lat pulldownV-Bar Pulldown – Neutral Grip Lat Pulldown – Clode Grip Lat Pulldown

 

Neutral Grip Lat Pulldown Nasıl Yapılır?

  1. V-bar’ı, Lat pulldown makinesine takın. Uygun bir ağırlık seçin. Makineye oturun ve dizlerinizi dizliklerin altına sokun. Makinenin kablosu göğsünüze hizalanana kadar makineye yaklaşın.

  2. Üst vücudunuz yere tamamen dik konumda olmalı. Daha fazla ağırlık çekebilmek için vücudunuzun üst kısmını geriye yatırmak gibi bir hata yapmayın. Sadece daha rahat çekmek için göğsünüzü ileri çıkartarak belinize biraz eğim verebilirsiniz

  3. Açık tutuşla barı kavrayın. Nefes vererek, orta hızda v-barı göğsünüzün üstüne değmesine bir kaç cm kalana kadar kontrollü bir şekilde çekin.

  4. Çekiş anında kürek kemiklerinizi sonuna kadar birbirine yaklaştırın ki hareket maksimum verimde olsun.

  5. Son noktaya geldiğinizde bir saniye kadar bekleyin ve nefes alarak v-barı orta hızda  yukarı doğru salın.

  6. Tekrar sayısı kadar yapıp seti tamamlayın.

Close grip lat pulldown gif

Hareketin yapılışı

 

Neutral Grip Lat Pulldown Nereyi Çalıştırır?

  • Birincil olarak: Lattisimus dorsi (kanat),Teres Major (kürek kemiğini – üst kola bağlayan kas), Trapezius inferior part (orta sırt alt kısım) kaslarını çalıştırır.

  • İkincil olarak: Posterior deltoid (ön omuz), Rhomboids (kürek kemiğini – omurgaya bağlayan kaslar), Infraspinatus ( kürek kemiği üstünde ki kaslar), Biceps brachii (pazu), Brachioradialis (ön kol kası) ve Brachialis (biceps’in altında, üst kolu – ön kola bağlayan kas) kasları çalıştırır.

 

Close grip lat pulldown

Hareketin çalıştırdığı kaslar

 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

1 Yorum

  • Harun
    Alıntı

    Emeğinize sağlık, hangi egzersiz hangi kas grubunu çalıştırır sorusuna detaylı bir açıklama sunmuŞsunuz.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.