Face Pull Nedir? Face Pull egzersizi; Cablecross makinesinde halat yardımı ilen yapılan bir arka omuz egzersizidir. Bu zamana kadar yaptığınız omuz press’ler omzunuzun 3 parçadan oluşan kas sistemini eşit şekilde geliştirmişti ama başlangıçta arka omuzda bir eksiklik varsa bu eksiklik 3 lü gelişime göre yine eksik olarak devam etmiştir. Bu eksiği kapatmak için  […]

Devamını oku

    Weight Plate Front Raises – Ağırlık Plakasını Öne Kaldırma Nasıl Yapılır? Ayakta dik duruşta iken kendinize göre seçtiğiniz ağırlıktaki, ağırlık plakasını  kenarlarındaki iki boşluğundan kavrayın. Nefes alın ve dirsekleriniz tam gerili halde tutarak  ağırlık plakasını  karın seviyenizden baş seviyenize kadar kaldırın. Hareketi tamamlarken nefes verin ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Weight Plate Front Raises – […]

Devamını oku

  Machine Shoulder Press- Makine Omuz Pres Nasıl Yapılır? Makineye oturup sırtınızı boşluk kalmayacak şekilde arkaya yaslayın. Tutamaçları tutun. Nefes alın ve tutamaçları başınızın üzerine kollarınız tamamen gergin hale gelene kadar basın. Hareketi tamamlarken nefes verin. Machine Shoulder Press- Makine Omuz Pres Hangi Kasları Çalıştırır?   Bu Hareket : Anterior ve medial deltoids, üst pectorals, üst […]

Devamını oku

  Arnold Dumbbell Press; Arnold Schwarzenegger tarafından bulunmuş başarılı bir omuz egzersizidir. Deltoideus anterior adalesine odaklanan bir harekettir. Hareket anında ki fleksiyon standart »Dumbbell Shoulder Press hareketine göre Triceps brachii kasını daha fazla çalıştırır.   Arnold Dumbbell Press Nasıl Yapılır? Arkası ayarlanabilir bench sehpahasını dik konuma getirip, sırtınızı iyice yaslayarak oturun. Ayaklarınız […]

Devamını oku

Behind The Neck Press hareketi; Oturarak, ayakta ve smith machine’de yapılabilen etkili bir Omuz egzersizidir. Dikkatli yapılmadığında Omuz Kapsülü hasarına ve »Rotator Cuff sendromuna neden olabilir. Bu sakatlanmalardan sakınmak için hareketi yapmadan önce rotator cuff egzersizleri yapabilir ya da, fazladan, ağırlıksız, sadece ısınma amacı ile bol tekrarlı bir set yapabilirsiniz.   Seated Behind The Neck […]

Devamını oku

  Seated Barbell Shoulder Press ; »Barbell ile hem oturarak hem de ayakta uygulanabilen bir omuz hareketidir. Omuzlarınız da gerçek bir yanma ve gelişim hissetmek istiyorsanız mutlaka uygulamalısınız. Oturarak ve Ayakta yapılan versiyonlarında bel sakatlığı olan kişiler dikkatli olmalıdır. Riske girmek istemiyorsanız »Smith machine de daha kontrollü bir şekilde yapabilirsiniz. Hareketin diğer isimleri : Overhead […]

Devamını oku

  Dumbbell Shoulder press diğer adıyla dumbbell omuz press, dumbbell kullanılarak yapılan bir omuz egzersizidir. 3 kısımdan oluşan omuz kasının tamamını çalıştırdığı için omuz egzersizi günlerimizde baş tacımızdır. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için daha kolay ve etkili diyebiliriz. Ayrıca ağırlığın her iki ele birbiri ile bağıntısız alınması kolda ki dengeyi […]

Devamını oku

  Lateral Raise Nedir? Bu hareket omuz genişletme denilince aklımıza gelen ilk harekettir. Büyük ve güzel omuzlara sahip olmak için mutlaka yapılması gereklidir. Yaparken yüksekten uçup ağır kilolara girerseniz bir ay boyunca eliniz omzunuzda gezebilirsiniz. Mutlaka ama mutlaka başlangıçta hafif kilolarla sık tekrar yapmak gerekir. Son tekrarda ise omuzlarınızda ki yanmayı çok iyi hissetmelisiniz.   Standing […]

Devamını oku

    Bu hareket eğilerek yapılan bir omuz hareketidir ve odaklanma durumuna göre ikincil olarak sırt hareketidir.  Ayakta yapılan »Lateral Raise hareketinden farkı ise; hem Deltoideus hem de Trapezius, İnfraspinatus, Teres minor kaslarını da çalıştırabilmesidir.   Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Üst gövdeniz […]

Devamını oku

  Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır? Üstten tutuşla her iki elinize çok ağır olmayan iki dumbbell alın. Serbest vücut salınımından ve belinize yük binmesinden sakınmak için ayaklarınızı omuz genişliği kadar açık tutabilirsiniz. Nefes alın ve sırasıyla bir sağ bir sol elinizi omuz yüksekliğine kadar yukarı kaldırın. Bunu yaparken dumbbelleri tam olarak yere paralel olarak tuttuğunuza […]

Devamını oku