Face Pull Nedir? Face Pull egzersizi; Cablecross makinesinde halatı, her iki kol ile yüz bölgesine çekilerek yapılan bir arka omuz egzersizidir. Bu zamana kadar yaptığınız omuz press’ler omzunuzun 3 parçadan oluşan kas sistemini eşit şekilde geliştirmişti ama başlangıçta arka omuzda bir eksiklik varsa bu eksiklik 3 lü gelişime göre yine eksik olarak devam […]

Devamını oku
           

    Weight Plate Front Raises Nedir? Weight plate front raises egzersizi; bir ağırlık plakasını iki el ile tutup, aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan bir ön omuz (Antreior Deltoid) egzersizidir. Dumbbell front raise egzersizine göre yapılışı daha hızlı olduğundan tercih edilebilir. Plakayı yanlardan tutmak ve  yukarıdan tutmak üzere iki değişik varyasyon uygulanabilir. Yanlardan tutmak  Antreior […]

Devamını oku
           

    Machine Shoulder Press Nedir? Machine shoulder press; Makine omuz press makinesinde yapılan, üç parçadan oluşan omuz kaslarının tamamını geliştiren, uygulaması oldukça kolay bir omuz egzersizidir. Serbest ağırlıkla yapılan omuz pressler denge gerektirdiğinden, yeni başlayanlar omuz egzersizlerine daha kolay adapte olabilmek için bu egzersizi tercih edebilirler. İleri seviye sporcular omuz programlarına serbest ağırlıklarla başlayıp, […]

Devamını oku
           

  Arnold Dumbbell Press; Arnold Schwarzenegger tarafından bulunmuş başarılı bir omuz egzersizidir. Deltoideus anterior (orta omuz) adalesine odaklanan bir harekettir. Hareket anında ki fleksiyon standart »Dumbbell Shoulder Press hareketine göre Triceps brachii (arka kol) kasını daha fazla çalıştırır.   Arnold Dumbbell Press Nasıl Yapılır? Arkası ayarlanabilir bench sehpahasını dik konuma getirip, sırtınızı iyice yaslayarak oturun. Ayaklarınız […]

Devamını oku
           

Behind The Neck Press hareketi; Oturarak, ayakta ve smith machine’de yapılabilen etkili bir Omuz egzersizidir. Dikkatli yapılmadığında Omuz Kapsülü hasarına ve »Rotator Cuff sendromuna neden olabilir. Bu sakatlanmalardan sakınmak için hareketi yapmadan önce rotator cuff egzersizleri yapabilir ya da, fazladan, ağırlıksız, sadece ısınma amacı ile bol tekrarlı bir set yapabilirsiniz.   Seated Behind The Neck […]

Devamını oku
           

  Seated Barbell Shoulder Press ; »Barbell ile hem oturarak hem de ayakta uygulanabilen bir omuz hareketidir. Omuzlarınız da gerçek bir yanma ve gelişim hissetmek istiyorsanız mutlaka uygulamalısınız. Oturarak ve Ayakta yapılan versiyonlarında bel sakatlığı olan kişiler dikkatli olmalıdır. Riske girmek istemiyorsanız »Smith machine de daha kontrollü bir şekilde yapabilirsiniz. Hareketin diğer isimleri : Overhead […]

Devamını oku
           

  Dumbbell Shoulder press diğer adıyla dumbbell omuz press, dumbbell kullanılarak yapılan bir omuz egzersizidir. 3 kısımdan oluşan omuz kasının tamamını çalıştırdığı için omuz egzersizi günlerimizde baş tacımızdır. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için daha kolay ve etkili diyebiliriz. Ayrıca ağırlığın her iki ele birbiri ile bağıntısız alınması kolda ki dengeyi […]

Devamını oku
           

    Lateral Raise Nedir? Bu hareket omuz genişletme denilince aklımıza gelen ilk harekettir. Büyük ve güzel omuzlara sahip olmak için mutlaka yapılması gereklidir. Yaparken yüksekten uçup ağır kilolara girerseniz bir ay boyunca eliniz omzunuzda gezebilirsiniz. Mutlaka ama mutlaka başlangıçta hafif kilolarla sık tekrar yapmak gerekir. Son tekrarda ise omuzlarınızda ki yanmayı çok iyi hissetmelisiniz.   […]

Devamını oku
           

    Bu hareket eğilerek yapılan bir omuz hareketidir ve odaklanma durumuna göre ikincil olarak sırt hareketidir.  Ayakta yapılan »Lateral Raise hareketinden farkı ise; hem Deltoideus (omuz) hem de Trapezius, İnfraspinatus, Teres minor (sırt) kaslarını da çalıştırabilmesidir.   Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Üst gövdeniz […]

Devamını oku
           

  Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır? Üstten tutuşla her iki elinize çok ağır olmayan iki dumbbell alın. Serbest vücut salınımından ve belinize yük binmesinden sakınmak için ayaklarınızı omuz genişliği kadar açık tutabilirsiniz. Nefes alın ve sırasıyla bir sağ bir sol elinizi omuz yüksekliğine kadar yukarı kaldırın. Bunu yaparken dumbbelleri tam olarak yere paralel olarak tuttuğunuza […]

Devamını oku