One Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır? Bu hareket »Dumbbel Lateral Raise hareketinin  konsantre hali olup  Deltoideus (Omuz) kaslarını geliştiren, yapılırken bel’e yük bindirmeyen oldukça yararlı bir harekettir. Cable Cross Makinası’nda yapılır. Cable Cross makinasına geçip makarayı en alta indirin ve çok ağır olmayan bir kilo seçin. Kablonun tutamacını üstten tutuşla kavrayarak, diğer elinizle makinayı […]

Devamını oku
           

  Bent Over Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır? Her iki elinizle çaprazlama olarak sırasıyla »Cable cross makinasının en alta indirdiğiniz tutamaçlarını tutun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerden hafifçe kırın ve  Cable cross makinasını tam ortalayıp öne doğru eğilin, sırtınızın kambur olmamasına dikkat edin. Kalçadan enseye kadar düz bir çizgi halinde olmalı. Nefes alın ve kollarınızı yana […]

Devamını oku
           

  Lateral Raise Machine Nasıl Yapılır? Bu hareket bildiğiniz Lateral raise (dumbbell ile omuz yana açış) hareketinin konsantre halidir. Yeni başlayanlar için oldukça uygundur çünkü Nautilus makinesinde yapıldığından hareketi yanlış yapmak gibi bir seçeneğiniz olmayacaktır. »Rotator Cuff sakatlıklarından da korur. Hareketin diğer ismi ise Nautilus Lateral Raise dir. Makineye oturun ve tutamaçlardan tutun. Nefes alın […]

Devamını oku
           

  Barbell Front Raise Nasıl Yapılır?    Elinize orta ağırlıkta bir bar alın. Tutuş üstten (yani barı kavradığınız da avuç içleriniz yere bakar pozisyonda olacak) ve omuz genişliğinde olmalı. Ayaklar hafif açık, karın adaleleri kasılı, dik olarak ayakta durun. Nefes alın ve kollarınızı kırmadan barbell’i gözlerinizin hizasına gelene kadar yukarı kaldırın. Nefes vererek orta – […]

Devamını oku
           

   Reverse Machine Flys  Nedir? Bu hareket: »Reverse peck deck makinede (Peck deck fly ile benzesede çalıştırdığı kas göğüs kasları değil, omuz kaslarıdır) yapılan  omuz kaslarını geliştirmeye yarayan bir egzersizdir. Benzerleri olan »facepull, »bent over lateral raise, »low pulley bent over lateral raise hareketlerine göre çok daha konsantre ve çok daha etkilidir.   Reverse Machine Flys […]

Devamını oku