Arnold Press Nedir? Arnold Schwarzenegger tarafından bulunmuş başarılı bir ön omuz egzersizidir. Standart dumbbell shoulder press egzersizi sadece Lateral – middle deltoid (orta omuz) kasına odaklanırken, arnold press egzersizi hareket esnasında yaptığı fleksiyon ile Anterior deltoid (ön omuz) kasını da çalışmaya dahil eder. Fullbody programlarda aynı anda iki kası birden çalıştırmak isteyenler bu […]

Devamını oku
           

    Behind The Neck Press Nedir? Behind The Neck Press hareketi; Oturarak, ayakta, serbest barbell ya da smith machine’de yapılabilen etkili bir omuz egzersizidir. Dikkatli yapılmadığında omuz kapsülü hasarına ve »Rotator Cuff sendromuna neden olabilir. Bu sakatlanmalardan sakınmak için hareketi yapmadan önce rotator cuff egzersizleri yapabilir ya da, fazladan, ağırlıksız, sadece ısınma amacı ile […]

Devamını oku
           

    Barbell Shoulder Press Nedir? Barbell Shoulder Press ; Hem oturarak hem de ayakta uygulanabilen, çene hizasındaki barbell’i yukarı kaldırmak suretiyle yapılan, ön ve orta omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yüksek ağırlıklara girildiğinde, oturarak ve ayakta yapılan versiyonlarında bel sakatlığı olan kişiler dikkatli olmalıdır. Riske girmek istemiyorsanız smith machine’de daha kontrollü bir şekilde yapabilirsiniz. […]

Devamını oku
           

    Dumbbell Shoulder Press Nedir? Dumbbell Shoulder press ; diğer adıyla dumbbell omuz press, vücuda paralel olarak, çene seviyesinde ki dumbbell’ları yukarı doğru itmek suretiyle yapılan lateral deltoid yani orta omuz egzersizidir. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için daha güvenli ve omuz kasları gelişimi açısından daha etkili diyebiliriz. Ayrıca ağırlığın […]

Devamını oku
           

    Side Lying Lateral Raise Nedir? Side lying lateral raise egzersizi: dumbbell yardımıyla, bir bench sehpası ya da düz zemin üzerinde yan yatarak, omuz eklemini kullanarak kolu yere paralel halden dik hale getirmek suretiyle yapılan deltoid lateral head = orta omuz hareketidir. Arnold ustamız bu hareketi kendine göre revize etmiş. Arnold side lateral raise […]

Devamını oku
           

    One Arm Cable Lateral Raise Nedir? Cablecross makinesinde, ağırlığı sadece omuz eklemini kullanarak, tek kolu aşağıdan omuz hizasına kadar kaldırmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz egzersizidir. Makine ağırlığı makara grupları sayesinde sürekli olarak stabil şekilde verir. Bu da daha rahat ve daha konsantre egzersiz yapmamıza yarar. Egzersizin diğer isimleri: Cable side […]

Devamını oku
           

    Machine Lateral Raise Nedir? Kendine has lateral raise makinesinde; her iki kolu da omuz eklemini kullanarak yere dik konumdan yere paralel hale getirmek suretiyle yapılan medial deltoid yani orta omuz egzersizidir. Makine ağırlığı stabil verdiği için daha fazla tekrar yapılabilir ve daha fazla ağırlık kaldırılabilir. Makine belirli açı aralığında çalıştığı için omuz kapsüller […]

Devamını oku
           

    Upright Row Nedir? Upright rowing egzersizi: Her iki el ile kavranmış barbell’i, vücudun ön kısmında kasık seviyesinden, köprücük kemiği seviyesine çekmek suretiyle yapılan, lateral deltoid – orta omuz ve trapezius – trapez kaslarını çalıştıran bir harekettir. Benzer egzersizlere göre trapez kaslarını çalıştıran en etkili hareket diyebiliriz. Trapez kası çabuk gelişime müsait bir kastır. […]

Devamını oku