One Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?

One Arm Cable Lateral Raise

One Arm Cable Lateral Raise hareketinin başlangıç ve bitiş noktaları

One Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?

  1. Bu hareket »Dumbbel Lateral Raise hareketinin  konsantre hali olup  Deltoideus (Omuz) kaslarını geliştiren, yapılırken bel’e yük bindirmeyen oldukça yararlı bir harekettir. Cable Cross Makinası’nda yapılır.

  2. Cable Cross makinasına geçip makarayı en alta indirin ve çok ağır olmayan bir kilo seçin.

  3. Kablonun tutamacını üstten tutuşla kavrayarak, diğer elinizle makinayı tutup kendinizi sabitleyerek ya da elinizi belinize koyarak başlangıç pozisyonu alın. Ayaklarınız bir omuz genişliğinde olmalı ki kaldırış anında dengeniz bozulmasın.

  4. Nefes alın ve kolunuzu dirseklerden kırmadan  omuz hizasına kadar kaldırın.

  5. Kolunuzu kaldırış hızınıza oranla daha yavaş bir hızla, nefes vererek  indirin.

  6. Tekrar sayısı kadar yapıp, beklemeden diğer kola geçin ve setinizi tamamlayın.

 

One Arm Cable Lateral Raise

Hareketin yapılışı

 

One Arm Cable Lateral Raise Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Bu hareket Deltoideus anterior part (ön omuz), Deltoideus middle part (orta omuz), Deltoideus posterior part (arka omuz) adalelerini çalıştırır.

 

One Arm Cable Lateral Raise

Hareketin Çalıştırdığı Kaslar

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.