One Arm Lying Triceps Extension Nasıl Yapılır?

one arm lying triceps

One arm lying triceps

 

One Arm Lying Triceps Extension Nasıl Yapılır?

  1. One Arm Lying Triceps Extension hareketi: Düz sehpaha da sırt üstü yatarak tek dumbbell ile yapılan, Triceps (arka kol) ve Extensor (ön kol) geliştiren, yapması zor fakat oldukça etkili bir “ARKA KOL” egzersizidir.

  2. Düz bir sıra üzerine, tek ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır.

  3. Üst kol yere dik, ön kol yere paralel şekilde başlangıç pozisyonu alınır. (İlk resim şekil: b)

  4. Nefes alarak dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar dumbbell kaldırılır. (İlk resim şekil: a)

  5. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönülür ve tekrar sayısı kadar yapılıp set tamamlanır.

  6. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseğin mümkün olduğunca aşağı veya yukarıya hareket etmemesidir.

  7. Önemli bir noktaya daha dikkat etmek lazım. Triceps (arka kol) hareketleri yapılırken dirsekler oynamamalı ve hareketler tam kararında bir hızla yapılmalıdır.

    one arm lying triceps extension

    Hareketin yapılışı

 

One Arm Lying Triceps Extension Nereyi Çalıştırır?

  • Bu hareket: Birincil olarak Triceps branchi (arka kol) ve ikincil olarak Extensor (ön kol) kaslarını çalıştırır. (Ön kol: Dirsek ve el arasında ki kısım. )

 

One Arm Lying Triceps Extension

Çalıştırdığı kaslar

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.