One Arm Reverse Pushdown Nasıl Yapılır?

One Arm Reverse Pushdown

One Arm Reverse Pushdown Hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

One Arm Reverse Pushdown Nasıl Yapılır?

  1. »Cable Cross ya da »Triceps Extension Machine‘nin makara guruplarını yukarı çekip  uygun bir ağırlık takın. Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutamaçı kavrayın. Üst kol yere dik ön kol yere paralel olacak şekilde pozisyon alın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (Bknz: İlk resim sol)

  2. Nefes alın ve Triceps (arka kol) kaslarınıza odaklanarak  ön kolunuzu yere paralel halden yere dik olana kadar aşağı itin. (Bknz: İlk resim sağ)

  3. Ardından nefes vererek indiriş hızınıza oranla daha düşük bir hızda kolunuzu yukarı kaldırın.

  4. Tekrar sayısı kadar yapıp diğer kola geçin ve setinizi tamamlayın.

 

One Arm Reverse Pushdown

Hareketin yapılışı

 

One Arm Reverse Pushdown Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Bu hareket: Birincil olarak Triceps brachii lateral head, Triceps brachii long head, Triceps brachii medial head arka kol kaslarını. İkincil olarak Anconeus (Dirseğin hemen altında ki forearm – ön kol kası) kasını çalıştıracaktır.

 

One Arm Reverse Pushdown

Hareketin çalıştırdığı kaslar

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.