One Leg Calf Raises Nasıl Yapılır?

ONE LEG CALF RAISES 2

ONE LEG CALF RAISES

   

One Leg Calf Raises – Tek Ayak Kalf  Nasıl Yapılır?

   

  • Bir takozun üzerinde tek ayağınızın ön tepeciğine basarak tek ayak üzerinde durun. Bastığınız ayağınızın tarafındaki elinize bir dumbell alın. Diğer elinizle sizi sabitleyecek bir yerden tutun.

  • Bastığınız ayağınızın dizini hafifçe kırık tutarak kasılı halde ayağınızın ucunu basarak topuğunuzu ve kendinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırınız.

  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Hareketi yaparken bileklerinizin esneme sınırına kadar hareketi zorlayarak yapmaya çalışın. En iyi sonucu almak için adale grubunda yanma hissi olana kadar set tekrarını yapın.

    

One Leg Calf Raises – Tek Ayak Kalf Hangi Kasları Çalıştırır?

   

  • Bu hareket de triceps surae yi çalıştır yani soleus, gastrocnemius adalelerini.

   

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>