One Legged Cable Kickback Nasıl Yapılır?

 

 

One Legged Cable Kickback Nasıl Yapılır?

 

  • Cable cross makinesine deri ayak bilekliğini çalıştıracağınız ayağınıza bağlayın. Dengeyi sağlamak için iki elinizle de makineyi tutun.

  • Ayaklarınızı bir omuz genişliği kadar açın. Dizlerinizi hafifçe kırın ve kalçanızı  dışarı çıkartın.

  • Nefes alın ve yarım dairesel şekilde bilekliğe bağlı olan ayağınızı geriye doğru itin.

  • Hareketi daha iyi hissetmek için ayağınızı geriye ittiğiniz son mesafede 1 saniye kadar bekleyin.

  • Ayağınızı başlangıç pozisyonuna getirirken nefes verin.  Tekrar sayısını tamamlayın ve diğer ayağınıza geçin.

 

One Legged Cable Kickback Hangi Kasları Çalıştırır?

 

  • Bu hareket: Gluteus maximus, Semitendinosus kalça kaslarınızı ve  Biceps femoris long head, Semimembranous arka bacak kaslarınızı çalıştırır.

  • Hareketin diğer isimleri: Cable back kicks, Hip extension,  Cable donkey kicks

 

 

 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>