Preacher Curl Nasıl Yapılır?

Preacher Curl

Preacher Curl hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

Preacher Curl Nasıl Yapılır? 

  1. Bu hareket Larry Scoot tarafından bulunmuştur. Kapalı tutuş ve açık tutuş curl yapmak için oldukça elverişlidir. Hem düz hem de ez-bar kullanılabilir.

  2. »Preacher Curl standına oturarak sehpaya kollarınızı yaslayın ve barı normal tutuşla kavrayın.

  3. Nefes alın ve ardından nefes vererek barı kontrollü bir şekilde kollarınız yere dik oluncaya kadar kaldırın. Bunu yaparken üst kolunuz (omuz ve dirsek arası) sabit kalmalı.

  4. Tepe noktaya ulaştığınızda 1 saniye kadar bekleyin ve nefes alarak yavaşça barı aşağı indirin.

  5. Set sayısı kadar yapıp hareketi tamamlayın.

  6. Not: Sehpanın yapısında bulunan eğim kolların tam açık olduğu pozisyonda dirsekler ve tendonlar üzerinde aşırı gerilim yaratır. Bundan dolayı çalışmaya başlamadan önce daha hafif kilolarla yeterli ısınmanın yapıldığından emin olun. Aksi takdirde sakatlanma riski de yükselecektir. Hareketin uygulama esnasında koltuk altınızın minderin tam köşesine oturduğundan emin olun. Bunu yaparsanız Biceps kaslarınızı maksimum derecede izole etmiş ve çalıştırmış olursunuz.

 

Preacher Curl Hangi Kasları Çalıştırır? Nereyi Çalıştırır?

Bu hareket birincil olarak:

  • Biceps brachii : Pazu – üst kol

  • Brachialis: Pazu yan taraf

İkincil olarak

  • Brachioradialis: Ön kol kası

Kaslarını çalıştırır.

 

Preacher Curl

Hareketin çalıştırdığı kas gurupları

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

1 Yorum

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.