Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır. Fitness’a yeni başlayanlar,kilo vermek isteyenler,sıkılaşmak isteyenler için önerebileceğimiz en etkili program Full body antrenman programıdır. Full body antrenmanlarında amaç, split ve diğer antrenman çeşitleri gibi kas büyütme değilde,sinir sistemini çalıştırarak yağ yakmak,form korumak ve fitnessa yenibaşlayanlar için sinir sistemini fitnessa adapte etmek olmalıdır. […]

Devamını oku

  Sarkan göbek yağlarından, iliklenmeyen düğmelerden eminim sıkıldınız. Bu gidişata bir dur demeliyim! dediniz ve olayın temelini kavramak, birazda motive olmak için başladınız gogıl da araştırmaya.  Şanslısınız. Bu makalede göbek eritmenin hızlı yolunu öğreneceksiniz. 4 hareket ile karın kaslarımızın tamamını etkili bir şekilde çalıştıracağız. Peki neden sadece dört göbek eritme hareketi? Diğerlerine ne oldu? diye […]

Devamını oku

Tekrar merhaba. Umarım salonda ki ilk ayınız keyifli geçmiştir. Bu süre içinde eminim bol bol selfie çektiniz, instagram’a, twitter’a yüklediniz, no pain no gain hastag lerini  eklemeyi de ihmal etmediniz.  🙂 Bunlar güzel, zevkli ve motive edici şeyler. Devam edin. Bu sporun sadece görsellik olmadığını, insanı sağlığa ve güce kavuşturan bir yaşam tarzı olduğunu da […]

Devamını oku

    Fitness Salonuna Giriş Onca yıldır yarım bırakılan, bir işe yaramayan diyet programlarından sıkıldınız ve bu iş böyle olmayacak deyip fitness’a yazılmaya sonunda karar verdiniz. Doğru yolu geçte olsa bulduğunuz için tebrikler. Yeni bir ortama girdiğiniz için ilk bir kaç gün yabancılık çekebilirsiniz. Bu hepimizin başına geldi, bunda korkacak çekinilecek bir şey yok. Yeni ortamınız […]

Devamını oku

    P90X Sistemi nedir ? P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp rahatsızlığı (zayıflığı) olanlar için değildir. Ya da vücut formu baya bozuk deforme olmuş olanlar için değildir. P90x antrenman sistemine uymak,çalışmak demektir. Ve egzersizler o kadar titizdir ki, P90X sistemini sipariş […]

Devamını oku

Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın.   BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen  kas inşa etme süreci, güç kazanımı  ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]

Devamını oku

  Kai Greene Kimdir? Amerikalı profesyonel vücut geliştirmeci.Mr.Olympia şampiyonalarının son yıllarda önemli favorisi haline gelen Kai Greene harika bir vücuda ve kas kütlesine sahip.1.73 m boyunda ve 116-120 kilogram arasında değişen kütlesi ile tam bir dev görünümünde. Vücut ölçülerine değinmek gerekirse kol  56 cm,bacak 85 cm ve göğüs 148 cm.Kai Greene’nin şu ana kadarki en […]

Devamını oku

Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz.  EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]

Devamını oku

Merkez bölge antrenmanı denince ilk anda aklınıza barbell gelmiyor olabilir; ancak bu sert barbell hareketleri fikrinizi değiştirecek… MERKEZ BÖLGEYİ HEDEFLE “Karın kası mutfakta yapılır,” sözü son derece doğruluğunu korurken, her kas grubunda olduğu gibi karın kasları spor salonunda da yapılır. Büyüme ve definasyon için gerekli uyarıyı oluşturabilmek adına sert ve yoğun egzersizlerle karın bölgenizi çalıştırmanız […]

Devamını oku