Onca yıldır yarım bırakılan, bir işe yaramayan diyet programlarından sıkıldınız ve bu iş böyle olmayacak deyip fitness salonuna yazılmaya sonunda karar verdiniz. Doğru yolu geçte olsa bulduğunuz için tebrikler. Kaç kg olduğunuzun bir önemi olmadığını, önemli olanın vücudunuzun nasıl göründüğünü zaman içerisinde anlayacaksınız. Yeni bir ortama girdiğiniz için ilk bir kaç gün yabancılık çekebilirsiniz. Bu hepimizin […]
Devamını oku
Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın. BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen kas inşa etme süreci, güç kazanımı ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu yolculuklarında […]
Devamını oku
Kai Greene Kimdir? Amerikalı profesyonel vücut geliştirmeci.Mr.Olympia şampiyonalarının son yıllarda önemli favorisi haline gelen Kai Greene harika bir vücuda ve kas kütlesine sahip.1.73 m boyunda ve 116-120 kilogram arasında değişen kütlesi ile tam bir dev görünümünde. Vücut ölçülerine değinmek gerekirse kol 56 cm,bacak 85 cm ve göğüs 148 cm.Kai Greene’nin şu ana kadarki en büyük […]
Devamını oku
Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz. EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]
Devamını oku
Merkez bölge antrenmanı diyince ilk anda aklınıza barbell gelmiyor olabilir; ancak bu sert barbell hareketleri fikrinizi değiştirecek… MERKEZ BÖLGEYİ HEDEFLE “Karın kası mutfakta yapılır,” sözü son derece doğruluğunu korurken, her kas grubunda olduğu gibi karın kasları spor salonunda da yapılır. Büyüme ve definisyon için gerekli uyarıyı oluşturabilmek adına sert ve yoğun egzersizlerle karın bölgenizi çalıştırmanız […]
Devamını oku
Boy:183cm Ağırlık: 95kg Yaş: 22 yaşında Doğum Tarihi: 12 Haziran, 1994 Doğum Yeri: Renton, Washington USA Başarılar: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Competitor Kırmızı renkli hareket isimlerinin üzerine tıklayarak hareketin nasıl yapıldığını ve çalıştırdığı kas guruplarını öğrenebilirsiniz Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı Super Set: »Incline Bench Press: 4 set 10, 8, […]
Devamını oku
Scott Adkins / Yuri Boyka Kimdir? Undisputed / Yenilmezler filmi ile gönlümüze taht kuran Scott adkins‘i iri vücudu ve sert mizacı ile Ruslara benzetsekte 17 haziran 1976 yılında İngiltere’nin Coldfield şehrinde doğmuştur. 10 yaşında iken dövüş sanatlarına merak salan Scott Adkins judo ya başlayıp 14 yaşında izlediği »Bruce Lee ve »Jean-Claude Van Damme filmleri sayesinde tae-kwon-do ya geçiş […]
Devamını oku
Hugh Jackman Kimdir? Marwel çizgi roman dünyasından Wolverine karakterini canlandıran Hugh Jackman çocukluğumuzdan beri hepimizin kahramanı olmuştur. Sidney, Avustralya 12 Ekim 1968 doğumlu olan aktörümüz yaşına rağmen mükemmel bir fiziğe sahiptir. 1,88 boyunda ki Hugh Jackman oynadığı filmlere göre kas kütlesi arttırma, kilo alma ve zayıflama konularında bir uzmandır. Uzun yıllar cilt kanseri ile mücadele […]
Devamını oku
Superman – Henry Cavill Vücut Geliştirme Programı Cavill’ın hedefi film öncesi yağ oranını %8 in altına düşürmekti. Bu sebeple çalışma programını en az sürede maksimum yağ yakmak üzere tasarlanmış yüksek yoğunluklu bir program olarak belirledi. Bu program tipi Tabata ilkelerine dayanıyordu. Size de böyle efsanevi karın kaslarına sahip olabilmek için Fitness&Beast olarak vereceğimiz bu programı her gün […]
Devamını oku