Reverse Barbell Curl Nasıl Yapılır?

Reverse Barbell Curl

Reverse Barbell Curl Hareketin Başlangıç ve Bitiş Pozisyonları

Reverse barbell curl hareketi; ön kol kaslarını mükemmel derecede izole edip, maksimum verimle çalıştıran bir harekettir. Yapması oldukça kolaydır. Biceps ve tricepse nasıl öncelik veriyorsak aynı şekilde Forearm yani ön kol kaslarımıza da öncelik tanımalıyız. Parçalı bir kas görünümü için mutlaka yapılmalıdır.

 

Reverse Barbell Curl Nasıl Yapılır?

  1. Orta ağırlıktaki bir barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş olarak üstten tutuşla tutalım.

  2. Bacaklar hafifçe ayrık dik ve gergin olarak başlangıç pozisyonu alalım.

  3. Üst kollarınız yere dik halde ve vücutla temas halinde bulunsun. Üst kolları hareket ettirmemeye özen göstereceğiz.

  4. Nefes alın ve ardından nefes vererek sadece ön kollarınızı kullanarak barbelli kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.

  5. Tepe noktasında bir saniye kadar bekledikten sonra kaldırış hızınıza oranla biraz daha yavaş bir hızda, nefes alarak, barbelli aşağı doğru salın.

  6. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

  7. Not: Bu hareket bilek eklemini çalıştıran bir Forearm (ön kol) egzersizidir. Kolda ki genel görünümü dengelemek için Biceps (üst kol) egzersizlerinin yanı sıra Reverse Curl  Forearm (ön kol) egzersizleri de yapılmalıdır.

 

Reverse Barbell Curl

Hareketin yapılışı

 

Reverse Barbell Curl Nereyi Çalıştırır? Reverse Barbell Curl Ne işe YararB

Bu hareket birincil olarak;

  • Brachioradialis

  • Extensor carpi radialis longus

  • Extensor carpi radialis

  • Extensor digitorum

  • Extensor digiti minimi

  • Extensor carpi ulnaris

İkincil olarak;

  • Biceps brachii

  • Brachialis

Kaslarını çalıştırır.

 

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>