Roman Chair Side Bends | Yan Mekik | Nasıl Yapılır?

Roman Chair Side Bends

Roman Chair Side Bends

 

 

Roman Chair Side Bends Nedir?

Bu hareket  roman chair sehpasında yapılan, yan ve ön karın kaslarını çalıştıran, bir yan karın egzersizidir. Eğimli yan mekik olarak bilinir.

Vücut ağırlığı ile yan karın kaslarını çalıştırmanın etkili yollarından biridir.

Kilo problemi olanlar ilk önce düz mekik ve side bends hareketi ile bölgeyi güçlendirip daha sonra bu egzersizi yapabilirler.

Yan mekik

Roman Chair Sehpası

 

Roman Chair Side Bends Nasıl Yapılır ?

  1. Sehpaya ayaklarınızı çapraz olacak şekilde yerleştirin ve yanlamasına uzanın. Ellerinizi baş bölgenize kaldırın.

  2. Nefes alarak, vücudunuzun üst kısmını olabildiğince aşağı sarkıtın ve nefes vererek tekrar düz pozisyona gelin.

  3. Yan karın kaslarınıza odaklanarak, kaslarınızda ki yanmayı hissedene kadar harekete devam edin.  Eğer elinize bir ağırlık plakası almamışsanız 30 tekrar uygun olacaktır.

  4. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra  diğer tarafta ki kaslarınızı çalıştırmak için sehpahada pozisyonunuzu değiştirin.

    Roman chair side bends gif

    Hareketin yapılışı

Resimde ayaklar çapraz değil düz olarak konulmuş. Her iki yöntemi deneyip en rahat edebileceğiniz pozisyonu seçin.

 

Roman Chair Side Bends Nereyi Çalıştırır ?

roman chair side bends

Hareketin çalıştırdığı kaslar

Birincil olarak çalışan kaslar;

  • Obliquus internus abdominis : Göğüs kafesinin ön – alt kısmından başlar, Ilium leğen kemiği ve Pubis kasık kemiği arasındaki yan karın bölgesini kaplar.

Obliquus internus abdominis

Obliquus internus abdominis

İkincil olarak çalışan kaslar;

  • Rectus abdominis : Ön karın kaslarıdır. Göğüs kafesinin ön – orta kısmından başlar ve Pubis kasık kemiğine bağlanır.

Rectus abdominis

Rectus abdominis

 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.