Roman Chair Side Bends Nasıl Yapılır?

Roman Chair Side Bends

Roman Chair Side Bends

 

Roman Chair Side Bends Nedir? : Bu hareket  roman chair sehpasında yapılan, yan ve ön karın kaslarını çalıştıran, bir karın egzersizidir.  Kilo problemi olanlar ilk önce düz mekik ve side bends hareketi ile bölgeyi güçlendirip daha sonra bu egzersizi yapabilirler.

Roman Chair machine

Roman Chair Sehpası

 

Roman Chair Side Bends Nasıl Yapılır?

  • Sehpaya ayaklarınızı çapraz olacak şekilde yerleştirin ve yanlamasına uzanın. Ellerinizi baş bölgenize kaldırın.

  • Nefes alarak, vücudunuzun üst kısmını olabildiğince aşağı sarkıtın ve nefes vererek tekrar düz pozisyona gelin.

  • Yan karın kaslarınıza odaklanarak, kaslarınızda ki yanmayı hissedene kadar harekete devam edin.  Eğer elinize bir ağırlık plakası almamışsanız 30 tekrar uygun olacaktır.

  • Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra  diğer tarafta ki kaslarınızı çalıştırmak için sehpahada pozisyonunuzu değiştirin.

Roman chair side bends gif

Hareketin yapılışı

 

Roman Chair Side Bends Nereyi Çalıştırır?

Birincil olarak:

  • Obliquus internus abdominis : Göğüs kafesinin ön – alt kısmından başlar, Ilium leğen kemiği ve Pubis kasık kemiği arasındaki yan karın bölgesini kaplar.

İkincil olarak:

  • Rectus abdominis : Ön karın kaslarıdır. Göğüs kafesinin ön – orta kısmından başlar ve Pubis kasık kemiğine bağlanır.

 

roman chair side bends

Hareketin çalıştırdığı kaslar

 

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.