Seated Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Seated Dumbbell Triceps Extension

Seated Dumbbell Triceps Extension Hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

Seated Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

  1. Bir bench’in üzerine oturun. Dengeyi sağlamak amaçlı ayaklarınızı açın. Uygun ağırlıkta bir dumbbel’ı her iki elinizle sıkıca kavrayıp başınızın arkasına alın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (Bknz: İlk resim A)

  2. Dirsekleriniz ne çok açık ne de çok kapalı bir pozisyonda olsun. Nefes alın ve triceps’lerinize odaklanarak dumbbell’ı yukarı doğru itin.

  3. Tepe noktasına geldiğiniz de kaldırış hızınıza oranla biraz daha yavaş bir hızla, nefes vererek aşşağıya doğru kontrollü bir şekilde indirin.

  4. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

  5. Not: İlk kaldırış anında eğer dumbbell yüksek bir ağırlıktaysa önce omzunuza alın ve sonra başınızın arkasına geçirin. Set bitiminde de aynı şekilde önce omuza alıp sonra indirebilirsiniz. Hareket anında mutlaka triceps (arka kol) kaslarına odaklanın.

 

Seated Dumbbell Triceps Extension

Hareketin yapılışı

 

Seated Dumbbell Triceps Extension Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Bu hareket birincil olarak Triceps brachii medial head, Triceps brachii lateral head, Triceps brachii long head (arka kol) kaslarını, ikincil olarak Anconeus (forearm- ön kol dirseğin hemen yanındaki) kasını çalıştırır.

 

Seated Dumbbell Triceps Extension Muscle

Hareketin çalıştırdığı kaslar

 

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.