Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension

Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension Hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonları

 

Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? / Tek Kol Dumbbell Triceps

  1. Bir elinize kaldırabileceğiniz uygun ağırlıkta bir dumbbell alarak bench’in ucuna sırtınız dik olarak oturun. Dengeyi sağlamak için ayaklarınızı açabilirsiniz.

  2. Kolunuzu yere dik ve dumbbell’i en yukarıda olabilecek şekilde gerin olarak yukarı uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (Bknz: İlk resim sağ)

  3. Nefes vererek, kolunuzu dirsekten kırarak dumbbell’i ensenize doğru indirin (Bknz: İlk resim sol). Ardından nefes alarak kolunuzu dik konuma getirin.

  4. Tekrar sayısı kadar yapıp diğer kola geçin ve seti tamamlayın.

 

Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension

Hareketin Yapılışı

 

Seated One Arm Dumbbel Triceps Extension Hangi Kasları Çalıştırır? Tek Kol Dumbbell Triceps Nereyi Çalıştırır?

  • Bu hareket: Triceps brachii lateral head ve Triceps brachii long head kaslarını konsantre bir şekilde çalıştıracaktır.

 

Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension

Hareketin çalıştırdığı kaslar

 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.