inverted Row Nedir? inverted row egzersizi; vücut sırtüstü ve yere paralel haldeyken, yerden en az bir kol yüksekliğindeki bara tutunarak kendimizi yukarı çekmek suretiyle yapılan, sadece vücut ağırlığı kullanılan bir sırt egzersizidir. Diğer barfiks, şınav vs yani vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde olduğu gibi bunda da gelişim mükemmeldir. Dummbell row egzersizi ile kıyaslamanıza gerek […]

Devamını oku
           

  Dumbbell Shrugs Nedir? : Bu egzersiz vücudun üst kısmında bulunan trapez kaslarının gelişimi için oldukça faydalıdır. İki adet dumbbell ya da ağırlık plakası kullanılarak da yapılabilir. Trapez kası hızlı bir gelişim sağladığı için hafta da bir kere çalıştırılması yeterli olacaktır.   Dumbbel Shrugs Nasıl Yapılır? Orta-üst ağırlıkta iki adet dumbbell’ı ellerinize alıp aşağı doğru […]

Devamını oku
           

  Barbell Shrug Ne İşe Yarar? Barbell shrug hareketi kollar aşağı sarkık vaziyette iken trapez kaslarını kullanarak barbell’i yukarı çekmek suretiyle yapılan bir trapez hareketidir. Geniş omuzlara göre boyun bölgesinin ince kalmasını önlemek için mutlaka yapılmalıdır.   Barbell Shrug Nasıl Yapılır? Uygun ağırlıkları taktığınız barbelli kollarınız tamamen sarkık halde olacak şekilde elinize alın. Ayaklarınız kapalı […]

Devamını oku
           

    Ters Mekik Nedir? Ters mekik egzersizi; 45° lik ters mekik sehpasına yüz üstü konumlanarak, bacakları sabit tutup, üst gövdeyi kaldırarak yapılan bir bel egzersizidir. Egzersizin diğer isimleri; Back Extension Hyperextensions   Ters Mekik Nasıl Yapılır? Bir »ters mekik sehpasına yüzüstü yatın, ayak dayama ve karın dayama yerlerinin uygun ayarlandığından emin olun. Hareketten tam […]

Devamını oku
           

  Sumo Deadlift Nedir? Sumo deadlift hareketi, normal deadlift hareketinin bacakların sonuna kadar açık halde yapılanıdır. İsminden de anlaşılacağı üzere hareketin duruşu bir sumo güreşçisini andırır. Hareketin amacı kalça ve  iç bacak kaslarını biraz daha fazla çalıştırmaktır.   Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? Bacaklarınızı bir sumocu gibi olabildiğince açın. Parmak uçlarınızda olabildiğince dışa doğru bakmalı. Ayak […]

Devamını oku
           

    Deadlift Nedir? Deadlift hareketi; kollar tamamen sarkık konumdayken yerdeki barbell’i üst bacak seviyesine kaldırmak suretiyle yapılan, birden çok kas gurubunu aynı anda çalıştan oldukça faydalı bir egzersizdir. Sakatlanma riski düzgün formda ve uygun ağırlıkta yapıldığında neredeyse yoktur. Aksine zamanla bel ve sırtınızın daha da güçlenmesini sağlar ve ileride oluşabilecek sakatlıklara karşı sizi korur. […]

Devamını oku
           

  Barbell Stiff Leg Deadlift Nedir? Stiff leg deadlift hareketi; Dizleri kırmadan, barbell’i yerden bel seviyesine kadar kaldırmak suretiyle yapılan bir arka bacak ve kalça egzersizidir. Yeni başlayanlar boş bar ile yapabilirler. Yüksek ağırlıklara girilecekse ağırlık kemeri takmakta fayda vardır.   Barbell Stiff Leg Deadlift Nasıl Yapılır? Uygun ağırlık taktığınız barbell’i normal grip (normal tutuş) […]

Devamını oku
           

  T Bar Row Nedir? T bar row hareketi; bir ucu yere sabitlenmiş olan bar’ı, bacakların arasından, karın bölgesine çekmek sureti ile yapılan bir  sırt egzersizidir. Oldukça etkili olduğunu söyleyebiliriz. Genelde sırt hareketlerinde son sıralarda tercih edilir. Nedesi ise mükemmel bir pump etkisi yaratmasıdır. Özel makinelerde yapıldığı gibi, basit bir şekilde bar’ın ucunu bir köşeye […]

Devamını oku
           

  Bent Over Barbell Row Nedir? Bent over barbell row hareketi ; Barbell’i yerden karına kadar çekmek suretiyle yapılan bir sırt egzersizidir. Deadlift hareketine göre yapması çok daha zorludur. Bele yük bindirir. İlk defa yapacaksanız mutlaka boş bir bar ile deneyin. Bent Over Barbell Row Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı bir omuz genişliği açıp parmak uçlarınızın tam […]

Devamını oku
           

  One Arm Dumbbell Row Nedir? One arm dumbbell row hareketi; Düz bir bench’in üzerine bir dizimizi ve bir elimizi koyup, üst vücudu yere paralel hale getirip, tek kol ile ağırlığı aşağıdan yukarıya çekmek suretiyle yaptığımız bir SIRT egzersizidir. Sırt kasları sağ ve sol olarak izole edilerek yapıldığından yüksek ağırlıklara girilebilir. Egzersiz sonunda güzel bir […]

Devamını oku