inverted Row Nedir? inverted row egzersizi; vücut sırtüstü ve yere paralel haldeyken, yerden en az bir kol yüksekliğindeki bara tutunarak kendimizi yukarı çekmek suretiyle yapılan, sadece vücut ağırlığı kullanılan bir sırt egzersizidir. Diğer barfiks, şınav vs yani vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde olduğu gibi bunda da gelişim mükemmeldir. Dummbell row egzersizi ile kıyaslamanıza gerek […]

Devamını oku
           

    Deadlift Nedir? Deadlift hareketi; kollar tamamen sarkık konumdayken yerdeki barbell’i üst bacak seviyesine kaldırmak suretiyle yapılan, birden çok kas gurubunu aynı anda çalıştan oldukça faydalı bir egzersizdir. Sakatlanma riski düzgün formda ve uygun ağırlıkta yapıldığında neredeyse yoktur. Aksine zamanla bel ve sırtınızın daha da güçlenmesini sağlar ve ileride oluşabilecek sakatlıklara karşı sizi korur. […]

Devamını oku
           

  T Bar Row Nedir? T bar row hareketi; bir ucu yere sabitlenmiş olan bar’ı, bacakların arasından, karın bölgesine çekmek sureti ile yapılan bir  sırt egzersizidir. Oldukça etkili olduğunu söyleyebiliriz. Genelde sırt hareketlerinde son sıralarda tercih edilir. Nedesi ise mükemmel bir pump etkisi yaratmasıdır. Özel makinelerde yapıldığı gibi, basit bir şekilde bar’ın ucunu bir köşeye […]

Devamını oku
           

  Bent Over Barbell Row Nedir? Bent over barbell row hareketi ; Barbell’i yerden karına kadar çekmek suretiyle yapılan bir sırt egzersizidir. Deadlift hareketine göre yapması çok daha zorludur. Bele yük bindirir. İlk defa yapacaksanız mutlaka boş bir bar ile deneyin. Bent Over Barbell Row Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı bir omuz genişliği açıp parmak uçlarınızın tam […]

Devamını oku
           

  One Arm Dumbbell Row Nedir? One arm dumbbell row hareketi; Düz bir bench’in üzerine bir dizimizi ve bir elimizi koyup, üst vücudu yere paralel hale getirip, tek kol ile ağırlığı aşağıdan yukarıya çekmek suretiyle yaptığımız bir SIRT egzersizidir. Sırt kasları sağ ve sol olarak izole edilerek yapıldığından yüksek ağırlıklara girilebilir. Egzersiz sonunda güzel bir […]

Devamını oku
           

  Seated Cable Row Nedir?   Seated cable row hareketi; Cable row makinesinde, V-bar, Single grip handle (tek el tutamaç), Rope (halat) ve Wide bar ekipmanlarının yardımıyla, ağırlığı yere paralel bir şekilde çekerek yapılan bir SIRT EGZERSİZİDİR. Birden çok ekipman kullanılabildiğinden sırt kaslarını farklı şekillerde izole edilebilir ve maksimum verimle çalıştırılabilir. Seated Cable row hareketini […]

Devamını oku
           

  Straight Arm Lat Pulldown Nedir? Straight Arm Lat Pulldown hareketi; Cable cross ya da Lat pulldown makinesinde, ayakta durarak, wide barı yukarıdan aşağı çekmek sureti ile yapılan bir sırt egzersizidir. Kanat kaslarını güzel bir şekilde izole eder. Bel’e ve omuz kapsüllerine bir miktar yük bindirebilir.  Egzersizi yapmadan önce düşük ağırlıklarla ısınma seti yapmanızı tavsiye […]

Devamını oku
           

  Neutral Grip Lat Pulldown Nedir? Neutral Grip Lat Pulldown hareketi; Lat pulldown makinesinde, v-bar ile yapılan bir sırt egzersizidir. Lattisimus dorsi (kanat) ve Teres Major (kürek kemiğini – üst kola bağlayan kas) gruplarında çok iyi bir gelişimi sağlar. Sırt programların da mutlaka yer verilmelidir. Hareketin diğer isimleri: V-Bar Lat pulldown – V-Bar Pulldown – Neutral Grip […]

Devamını oku
           

  Back Lat Pulldown Nedir? Back Lat pulldown hareketi; Sırt kaslarını geliştirmek amaçlı Lat pulldown makinesinde, ağırlığı yukarıdan aşağı, enseye çekmek suretiyle yapılan bir egzersizdir. Birden çok kas grubunu aynı anda çalıştırır. Salon efsanelerine göre bu hareket insanı kötürüm edermiş… Ama videolarda gördüğünüz üzere Kai Greene büyük bir şevkle hareketi yapmakta ve bu güne kadar da […]

Devamını oku
           

    Lat Pulldown Nedir? Lat pulldown hareketi; Sırt kaslarını geliştirmek amaçlı Lat pulldown  makinesinde ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir egzersizdir. Vücut ağırlığı kullanarak yapılan ve en iyi sırt egzersizi dediğimiz Barfiks egzersizinden farkı ise; Lat pulldown makinesinnin ağırlıkları ayarlanabilir olduğundan, egzersiz sırt kasını izole (sadece bir kasa odaklanmak) bir şekilde çalıştırabilir, eklemlere […]

Devamını oku