Back Extension – Ters Mekik Nasıl Yapılır? Bir »ters mekik sehpahasına yüzüstü yatın, ayak dayama ve karın dayama yerlerinin uygun ayarlandığından emin olun. Hareketten tam anlamıyla verim almak için kasıklarınız karın dayama yerine gelmeli. Pozisyonunuzu aldıktan sonra ilk resimde ki gibi vücudunuz tam düz olacak şekilde başlangıç pozisyonuna geçin. Nefes alarak üst gövdenizi 45 […]

Devamını oku

    Deadlift Nedir? Deadlift hareketi; kollar tamamen sarkık konumdayken yerdeki barbell’i üst bacak seviyesine kaldırmak suretiyle yapılan, birden çok kas gurubunu aynı anda çalıştan oldukça faydalı bir egzersizdir. Sakatlanma riski düzgün formda ve uygun ağırlıkta yapıldığında neredeyse yoktur. Aksine zamanla bel ve sırtınızın daha da güçlenmesini sağlar ve ileride oluşabilecek sakatlıklara karşı sizi korur. […]

Devamını oku

  T Bar Row Nedir? T bar row hareketi; bir ucu yere sabitlenmiş olan bar’ı, bacakların arasından, karın bölgesine çekmek sureti ile yapılan bir  sırt egzersizidir. Oldukça etkili olduğunu söyleyebiliriz. Genelde sırt hareketlerinde son sıralarda tercih edilir. Nedesi ise mükemmel bir pump etkisi yaratmasıdır. Özel makinelerde yapıldığı gibi, basit bir şekilde bar’ın ucunu bir köşeye […]

Devamını oku

  One Arm Dumbbell Row Nedir? One arm dumbbell row hareketi; Düz bir bench’in üzerine bir dizimizi ve bir elimizi koyup, üst vücudu yere paralel hale getirip, tek kol ile ağırlığı aşağıdan yukarıya çekmek suretiyle yaptığımız bir SIRT egzersizidir. Sırt kasları sağ ve sol olarak izole edilerek yapıldığından yüksek ağırlıklara girilebilir. Egzersiz sonunda güzel bir […]

Devamını oku

  Seated Cable Row Nedir?   Seated cable row hareketi; Cable row makinesinde, V-bar, Single grip handle , Rope ve Wide bar ekipmanlarının yardımıyla, ağırlığı yere paralel bir şekilde çekerek yapılan bir SIRT EGZERSİZİDİR. Birden çok ekipman kullanılabildiğinden sırt kaslarını farklı şekillerde izole edilebilir ve maksimum verimle çalıştırılabilir. Seated Cable row hareketini […]

Devamını oku

  Neutral Grip Lat Pulldown Nedir? Neutral Grip Lat Pulldown hareketi; Lat pulldown makinesinde, v-bar ile yapılan bir sırt egzersizidir. Lattisimus dorsi ve Teres Major  gruplarında çok iyi bir gelişimi sağlar. Sırt programların da mutlaka yer verilmelidir. Hareketin diğer isimleri: V-Bar Lat pulldown – V-Bar Pulldown – Neutral Grip […]

Devamını oku

  Back Lat Pulldown Nedir? Back Lat pulldown hareketi; Sırt kaslarını geliştirmek amaçlı Lat pulldown makinesinde, ağırlığı yukarıdan aşağı, enseye çekmek suretiyle yapılan bir egzersizdir. Birden çok kas grubunu aynı anda çalıştırır. Salon efsanelerine göre bu hareket insanı kötürüm edermiş… Ama videolarda gördüğünüz üzere Kai Greene büyük bir şevkle hareketi yapmakta ve bu güne kadar da […]

Devamını oku

    Lat Pulldown Nedir? Lat pulldown hareketi; Sırt kaslarını geliştirmek amaçlı Lat pulldown  makinesinde ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir egzersizdir. Vücut ağırlığı kullanarak yapılan ve en iyi sırt egzersizi dediğimiz Barfiks egzersizinden farkı ise; Lat pulldown makinesinnin ağırlıkları ayarlanabilir olduğundan, egzersiz sırt kasını izole bir şekilde çalıştırabilir, eklemlere […]

Devamını oku

    Barfiks Nedir? Barfiks egzersizi; Kendi vücut ağırlımızı kullanarak, kollarımızla kendimizi yukarı çekmek suretiyle yaptığımız Sırt, Kanat ve Biceps kaslarımızı geliştiren mükemmel bir harekettir. Vücuda üçgen görünümü vermenin en iyi yollarından da biridir. Düz barfiks, Ters barfiks ve Açık tutuş barfiks olarak varyasyonları vardır. Fitness salonlarında harekete yeni başlayanlar barfiks makinelerini kullanabilirler. Kaslar bir […]

Devamını oku

    Bu hareket eğilerek yapılan bir omuz hareketidir ve odaklanma durumuna göre ikincil olarak sırt hareketidir.  Ayakta yapılan »Lateral Raise hareketinden farkı ise; hem Deltoideus hem de Trapezius, İnfraspinatus, Teres minor kaslarını da çalıştırabilmesidir.   Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Üst gövdeniz […]

Devamını oku