Dumbbell Shrug Nedir? Dumbbell shrug egzersizi vücudun üst kısmında bulunan trapez kaslarının gelişimi için oldukça faydalıdır. Geniş omuzlara sahipseniz genel görünümü bozmamak için trapez kaslarınızı da geliştirmeniz gerekli. Ayrıca boyun kaslarını da kuvvetlendirdiği için boyun sakatlıklarına karşı daha dirençli olmanızı sağlar. İki adet dumbbell ya da ağırlık plakası kullanılarak da yapılabilir. Trapez kası hızlı […]

Devamını oku
           

    Barbell Shrug Nedir? Barbell shrug hareketi kollar aşağı sarkık vaziyette iken trapez kaslarını kullanarak barbell’i yukarı çekmek suretiyle yapılan bir trapez hareketidir. Geniş omuzlara göre boyun bölgesinin ince kalmasını önlemek için mutlaka yapılmalıdır. Sırt günü son hareket olarak tercih edilebilir.   Barbell Shrug Nasıl Yapılır? Uygun ağırlıkları taktığınız barbell’i kollarınız tamamen sarkık halde […]

Devamını oku
           

    Deadlift Nedir? Deadlift hareketi; kollar tamamen sarkık konumdayken yerdeki barbell’i üst bacak seviyesine kaldırmak suretiyle yapılan, birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran oldukça faydalı bir sırt, bacak ve kalça egzersizdir. Sakatlanma riski düzgün formda ve uygun ağırlıkta yapıldığında neredeyse yoktur. Aksine zamanla bel ve sırtınızın daha da güçlenmesini sağlar ve ileride oluşabilecek […]

Devamını oku
           

    Lat Pulldown Nedir? Lat pulldown hareketi;  lat pulldown  makinesinde ağırlığı yukarıdan aşağı doğru üst göğüs bölgesine çekmek suretiyle yapılan sırt ve kanat egzersizdir. Vücut ağırlığı kullanarak yapılan ve en iyi sırt egzersizi dediğimiz Barfiks egzersizinden farkı ise; Lat pulldown makinesinnin ağırlıkları ayarlanabilir olduğundan, egzersiz sırt kasını izole (sadece bir kasa odaklanmak) bir şekilde çalıştırabilir, […]

Devamını oku
           

  Upright Row Yapılır? Barı üstten tutuşla (avuç içleri yere bakacak şekilde) omuzlardan daha geniş tutun, ayaklar açık olarak dengeli dik ve mide kasları kasılı olarak pozisyon alın. Nefes alın ve neredeyse vücudunuza sürtünecek gibi yakın olarak barı yukarı çenenize kadar dirseklerinizi bileklerinizden daha yukarıda tutarak çekin. (bknz: resim1) Barı kontrollü olarak aşağı doğru indirerek […]

Devamını oku