Barbell Shrug Nedir? Barbell shrug hareketi kollar aşağı sarkık vaziyette iken trapez kaslarını kullanarak barbell’i yukarı çekmek suretiyle yapılan bir trapez hareketidir. Geniş omuzlara göre boyun bölgesinin ince kalmasını önlemek için mutlaka yapılmalıdır.   Barbell Shrug Nasıl Yapılır? Uygun ağırlıkları taktığınız barbelli kollarınız tamamen sarkık halde olacak şekilde elinize alın. Ayaklarınız kapalı ve […]

Devamını oku
           

    Deadlift Nedir? Deadlift hareketi; kollar tamamen sarkık konumdayken yerdeki barbell’i üst bacak seviyesine kaldırmak suretiyle yapılan, birden çok kas gurubunu aynı anda çalıştıran oldukça faydalı bir egzersizdir. Sakatlanma riski düzgün formda ve uygun ağırlıkta yapıldığında neredeyse yoktur. Aksine zamanla bel ve sırtınızın daha da güçlenmesini sağlar ve ileride oluşabilecek sakatlıklara karşı sizi korur. […]

Devamını oku
           

    Lat Pulldown Nedir? Lat pulldown hareketi; Sırt kaslarını geliştirmek amaçlı Lat pulldown  makinesinde ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir egzersizdir. Vücut ağırlığı kullanarak yapılan ve en iyi sırt egzersizi dediğimiz Barfiks egzersizinden farkı ise; Lat pulldown makinesinnin ağırlıkları ayarlanabilir olduğundan, egzersiz sırt kasını izole (sadece bir kasa odaklanmak) bir şekilde çalıştırabilir, eklemlere […]

Devamını oku
           

  Bent Over Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır? Her iki elinizle çaprazlama olarak sırasıyla »Cable cross makinasının en alta indirdiğiniz tutamaçlarını tutun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerden hafifçe kırın ve  Cable cross makinasını tam ortalayıp öne doğru eğilin, sırtınızın kambur olmamasına dikkat edin. Kalçadan enseye kadar düz bir çizgi halinde olmalı. Nefes alın ve kollarınızı yana […]

Devamını oku
           

  Upright Row Yapılır? Barı üstten tutuşla (avuç içleri yere bakacak şekilde) omuzlardan daha geniş tutun, ayaklar açık olarak dengeli dik ve mide kasları kasılı olarak pozisyon alın. Nefes alın ve neredeyse vücudunuza sürtünecek gibi yakın olarak barı yukarı çenenize kadar dirseklerinizi bileklerinizden daha yukarıda tutarak çekin. (bknz: resim1) Barı kontrollü olarak aşağı doğru indirerek […]

Devamını oku
           

   Reverse Machine Flys  Nedir? Bu hareket: »Reverse peck deck makinede (Peck deck fly ile benzesede çalıştırdığı kas göğüs kasları değil, omuz kaslarıdır) yapılan  omuz kaslarını geliştirmeye yarayan bir egzersizdir. Benzerleri olan »facepull, »bent over lateral raise, »low pulley bent over lateral raise hareketlerine göre çok daha konsantre ve çok daha etkilidir.   Reverse Machine Flys […]

Devamını oku