Smith Machine Bench Press Nasıl Yapılır?

 

 

Smith Machine Bench Press Nasıl Yapılır?

 

  • Smith makinesinin altına bir bench yerleştirin.

  • Makineye ağırlıkları takmadan önce  barı kolunuzun erişebileceği bir yüksekliğe ayarlayın.

  • Ağırlıkları taktıktan sonra benche yatın barın kilidini açın ve kollarınızı kilitli halde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

  • Nefes alırken barı göğsünüze değene kadar yavaşça  aşağı indirin.

  • Nefes verirken barı itin. Kollarınızı tam olarak kilitlemeden bir saniye yukarıda tutun ve tekrar yavaşça aşağı indirin.

  • Harekete belirtilen tekrar sayısı kadar devam edin.

  • Hareket tamamlandığın da  barı kilitleyin.

 

Smith Machine Bench Press Hangi Kasları Geliştirir?

 

  • Bu hareket: Pectoralis major (birincil) ve  Triceps brachii (ikincil) kaslarını geliştirir.

 

 

 

 

Yazar Hakkında
- 1993 İzmir doğumlu. Orta okul ve lise yılların da profosyonel koşucuydu. 2010 yılından itibaren fitness yapmakta.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>