Smith Machine Decline Bench Press Nasıl Yapılır?

 

 

Smith Machine Decline Bench Press Nasıl Yapılır?

 

  • Smith makinesinin altına TERS eğimli bir bench yerleştirin.

  • Makineye ağırlıkları takmadan önce  barı kolunuzun erişebileceği bir yüksekliğe ayarlayın.

  • Ağırlıkları taktıktan sonra benche yatın barın kilidini açın ve kollarınızı kilitli halde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

  • Nefes alırken barı göğsünüze değene kadar yavaşça  aşağı indirin.

  • Nefes verirken barı itin. Kollarınızı tam olarak kilitlemeden bir saniye yukarıda tutun ve tekrar yavaşça aşağı indirin.

  • Harekete belirtilen tekrar sayısı kadar devam edin.

  • Hareket tamamlandığın da  barı kilitleyin.

 

Smith Machine Decline Bench Press Hangi Kasları Geliştirir?

 

  • Bu hareket: Pectoralis major (birincil), Triceps brachii  (ikincil) kaslarını geliştirir.

 

 

Yazar Hakkında
- 2012 yılından beri Fitness Antrenörü. Eski futbolcu. Sport Vision Plus fitness salonun da eğitmenlik yapmakta.

3 yorum

  • Rosalyn
    Alıntı

    smith makine oldschool sevenlere ters gelebilir ama hareketin güvenli yapılması için bence şart. tüm göğüs egzersiz günlerimde serbest ağırlık yerine smith makine tercih ediyorum. anlatım için teşekkürler hocam

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>