Sporcular İçin Besin Değerleri Tablosu

Sporcular İçin Besin Değerleri Tablosu

KIRMIZI ET

Protein

Karbonhidrat 

Yağ 

Kalori

Dana

Kıyma orta yağlı

21

3,6

120

Kıyma yağlı

20

8,2

170

But

20

1

103

Antrikot

24

22

228

Jambon

16,4

0

106

Sosis

5,6

0,3

14

150

Yürek

19,24

0,73

2,43

128,8

Koyun

Kıyma yağsız

19

13

200

Kıyma orta yağlı

18

16

223

Kıyma yağlı

18

38

430

But

18

18

250

Sığır

Kıyma orta yağlı

21

21

283

Kıyma yağlı

17

29

345

But

19

13

200

KANATLILAR

Protein

Karbonhidrat 

Yağ 

Kalori

Tavuk-but

21

3

122

Tavuk ciğer

22

5

147

Tavuk-göğüs

23

1

104

Tavuk-kanat

18

13

191

Tavuk-kıyma

17

8,1

143

Tavuk-incik derili

18,5

18

238

Tavuk-taşlık

20

3

111

SEBZELER VE BAKLİYAT

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Bakla-kuru

25

53,7

1,7

354

Bakla-taze

5,7

9,8

0,4

72

Bamya

6

4

0,1

42

Barbunya-kuru

21

57

1,5

346

Bezelye-taze

2,2

8,7

0,2

47

Biber-yeşil

1,2

5,7

0,2

25

Brüksel lahanası

4,4

8,9

0,5

47

Domates

1

4

0,3

25

Enginar

2,9

11,9

0,4

63

Fasulye-kuru

20,7

1,3

61,6

333

Fasulye-taze

2,4

0,2

7,7

35

Havuç

1,2

9,3

0,3

42

Hıyar

1

1

0

8

Ispanak

2,3

3,2

0,3

25

Kabak

0,6

3,9

0,1

19

Karnabahar

2,4

4,9

0,2

25

Kereviz-baş

2

7

38

Kırmızı-pancar

1,6

9,6

0,1

42

Lahana

1,4

5,3

0,2

24

Mantar

2,74

0,4

0,3

15

Marul

1,2

2,9

0,2

15

Mercimek-kuru

23,7

57,4

1,3

351

Nohut

19,2

56,7

6,2

376

Pancar

1,6

9,6

0,1

42

Patates

2

19,1

0,1

83

Patlıcan

1,1

5,5

0,2

24

Pazı

2,6

4,8

0,4

27

Pırasa

1,8

13

0,2

52

Semizotu

2

3,8

0,4

32

TAHILLAR

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Buğday ekmeği

7,2

53,1

1,1

247

Bulgur

12,5

69,8

1,5

350

Erişte

7,7

76

5

390

Makarna

7,7

76

5

390

Mısır

9,4

72

2,2

351

Mısır unu

9

74

1,4

353

Nişasta

10

74

1

353

Pilav

3,5

39,5

21

368

Pirinç unu

10

74

1

353

Şehriye

7,7

76

5

390

Tarhana

14,1

58,8

3,9

329

Yulaf unu

14

66

7

402

YUMURTA

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Tüm yumurta

8

6

Yumurta sarısı

17

33

377

Yumurta akı

11

33

49

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Beyaz pey, yağlı

22,5

21,6

289

Beyaz az yağlı

19

3,8

0,7

99

İnek sütü yağlı

3,3

4,7

3,3

61

İnek sütü az yağlı

3,3

4,8

1,9

50

İnek sütü yağsız

3,4

4,9

0,2

35

Kaşar peyniri

27

1,4

31,7

349

Kaymak

2

3

30

302

Keçi sütü

3,6

4,5

4,1

69

Koyun sütü

6

5,4

7

108

Krema

2,9

3,7

20

204

Manda sütü

3,8

5,2

6,9

97

Yoğurt yağlı

3,5

4,7

3,3

61

Yoğurt az yağlı

5,3

7

1,6

63

Yoğurt yağsız

5,7

7,7

0,2

56

MEYVELER

Protein

Karbonhidrat

Yağ

Kalori

Armut

1

13

57

Çilek

1

8

39

Elma

12

52

Erik türleri

0-8

17-19

0,2

60-70

İncir

1,2

20,4

0,4

80

Karadut

6,9

19,8

1,1

93

Karpuz

1

5

24

Kavun

1

6

28

Kayısı

1

12

54

Kiraz

1,3

17,4

0,3

79

Limon

1

3,2

17

Mandalina

1

8

36

Muz

1

21

90

Nar

0,8

14,7

0,7

77

Portakal

1

9

41

Şeftali

1

11

49

Üzüm

1

17

74

Vişne

1

13

57

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>