Standing Leg Curls Nasıl Yapılır?

STANDING LEG CURLS 3

STANDING LEG CURLS 5

 

Standing Machine Leg Curls – Ayakta Makine Bacak Bükme Nasıl Yapılır?

 

  • Makinenin basamaklarına çıkın ve ayakta durun. Bacağınızın birini pede takın diğer bacağınızı düz tutun, bu sırada vücudunuzu dik tutabilmek için ellerinizle makaraya tutunarak kendinizi sabitleyin.

  • Nefes alın ve dizinizi kırarak ayağınızı geriye doğru kaldırın.

  • Nefes verin ve hareketi tamamlayın.

  

Standing Machine Leg Curls – Ayakta Makine Bacak Bükme Hangi Kasları Çalıştırır?

 

  • Bu hareketi arka adale grubundaki bütün bacak adalelerini çalıştırır. Daha fazla gastrocnemius adalesi devreye sokulmak istenirse sadece ayağınızı daha fazla öne doğru çekin. Üzerindeki kasılmayı çekmek için sadece ayağınızı uzatın.

 

Yazar Hakkında
- 2010 yılından beri fitness yapmakta. 2016 yılında Fitness&Beast sitesini kurdu. Amacı: Edindiği bilgi ve tecrübeleri, fitness severlerle paylaşmak.

Egzersizle ilgili yorumlarınızı yazabilirsiniz.