Vücut Geliştirme Nedir? Vücut geliştirme; ağırlık kaldırma, beslenme, kardiyovasküler çalışmalar ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle, kas liflerini geliştirme, dayanıklılığı artırma ve güç kazanma işlemidir. Çoğu zaman yarışma amaçlı yapılır. Bu aktiviteyle uğraşan kişiye Vücut geliştirme sporcusu ya da vücutçu denir. Vücut Geliştirme Tarihi Antik Yunan ve Mısır’da ağırlık antrenmanları taşları kaldırarak […]
Read moreCalf Hareketi Nedir? Calf hareketi; Vücut ağırlığı ya da ağırlık ile, tek ya da çift ayak ucuyla vücudu yükselterek kalf kaslarını geliştiren bir egzersizdir. İki parçadan oluşan kalf kaslarınızı, ayak duruş şekilleri ile tek tek çalıştırabilirsiniz. Egzersizin diğer isimleri: Standing Calf Raises Calf Raise Baldır Kaldırma Kalf Hareketi Calf Hareketi Nasıl […]
Read moreKai Greene Kimdir? Amerikalı profesyonel vücut geliştirmeci.Mr.Olympia şampiyonalarının son yıllarda önemli favorisi haline gelen Kai Greene harika bir vücuda ve kas kütlesine sahip.1.73 m boyunda ve 116-120 kilogram arasında değişen kütlesi ile tam bir dev görünümünde. Vücut ölçülerine değinmek gerekirse kol 56 cm,bacak 85 cm ve göğüs 148 cm.Kai Greene’nin şu ana kadarki en […]
Read moreStanding Leg Curl Nedir? Standing leg curl; kendine özel makinesinde, ayakta durarak, arka bacağı geriye bükmek suretiyle yapılan bir arka bacak egzersizidir. Ayaklar sırayla ve izole bir şekilde çalıştırdığı için »lying leg curl (yatarak arka bacak) egzersizine göre daha verimlidir diyebiliriz. Bu egzersizinin 3 farklı varyasyonu vardır. Makinede görüldüğü üzere sol ve sağ […]
Read moreBurpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık için bir test tasarlamak isteyen Amerikalı psikolog Royal H. Burpee’den sonra bu ismi almıştır. Sonrasında Ordu ve Donanma tarafından İkinci Dünya Şavaşı için askerlerin formdalıklarını değerlendirme aracı olarak uyarlanmıştır. Günümüzde […]
Read moreMachine Crunch Nedir? Machine crunches egzersizi, kendine özel olarak tasarlanmış karın kası makinesinde, alt vücut ve üst vücudu birbirine yaklaştırma suretiyle yapılan, vücudun kendi ağırlığına ek olarak makinenin ağırlık plakaları ile destekleyebildiğimiz, bir karın kası geliştirme egzersizidir. Normal mekik egzersizlerine göre avantajı ise şudur. Vücudun iç kısmında omurganın altından başlayıp iç bacak kemiklerine […]
Read moreRoman Chair Side Bends Nedir? Bu hareket roman chair sehpasında yapılan, yan ve ön karın kaslarını çalıştıran, bir yan karın egzersizidir. Eğimli yan mekik olarak bilinir. Vücut ağırlığı ile yan karın kaslarını çalıştırmanın etkili yollarından biridir. Kilo problemi olanlar ilk önce düz mekik ve side bends hareketi ile bölgeyi güçlendirip daha sonra bu […]
Read more