Weight Plate Front Raises Nedir? Weight plate front raises egzersizi; bir ağırlık plakasını iki el ile tutup, aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan bir ön omuz (Antreior Deltoid) egzersizidir. Dumbbell front raise egzersizine göre yapılışı daha hızlı olduğundan tercih edilebilir. Plakayı yanlardan tutmak ve  yukarıdan tutmak üzere iki değişik varyasyon uygulanabilir. Yanlardan tutmak  Antreior […]

Read more

    Machine Lateral Raise Nedir? Kendine has lateral raise – omuz yana açış makinesinde; her iki kolu da omuz eklemini kullanarak yere dik konumdan yere paralel hale getirmek suretiyle yapılan medial deltoid yani orta omuz egzersizidir. Makine ağırlığı stabil verdiği için daha fazla tekrar yapılabilir ve daha fazla ağırlık kaldırılabilir. Makine belirli açı aralığında […]

Read more