Machine Lateral Raise Nedir? Kendine has lateral raise – omuz yana açış makinesinde; her iki kolu da omuz eklemini kullanarak yere dik konumdan yere paralel hale getirmek suretiyle yapılan medial deltoid yani orta omuz egzersizidir. Makine ağırlığı stabil verdiği için daha fazla tekrar yapılabilir ve daha fazla ağırlık kaldırılabilir. Makine belirli açı aralığında […]
Read more
Upright Row Nedir? Her iki el ile kavranmış barbell’i, vücudun ön kısmında kasık seviyesinden, köprücük kemiği seviyesine çekmek suretiyle yapılan, lateral deltoid – orta omuz ve trapezius – trapez kaslarını çalıştıran bir harekettir. Benzer egzersizlere göre trapez kaslarını çalıştıran en etkili hareket diyebiliriz. Trapez kası çabuk gelişime müsait bir kastır. 2 ay içinde […]
Read more
Reverse Machine Fly Nedir? Bu hareket: »Reverse peck deck makinede, öne doğru uzatılan kolları, yük altında arkaya doğru açmak suretiyle yapılan, arka omuz kaslarını geliştirmeye yarayan bir egzersizdir. Benzerleri olan »facepull, »bent over lateral raise, »low pulley bent over lateral raise hareketlerine göre çok daha konsantre ve çok daha etkilidir. Omuz antrenmanlarında son sıralarda […]
Read more