Incline Dumbbell Fly  Nasıl Yapılır? Arkası ayarlanabilir »incline bench sehpahasını 40-60 derece aralığına getirin. Orta ağırlıkta iki dumbbell alıp sehpaya oturun, ağırlığı dizlerinizin üstüne koyun, sırtınızı sehpaya tam olarak dayadıktan sonra ağırlıkları yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (Bknz: İlk resim A) Başlangıç pozisyonundayken kollarınız yere 90 derecelik bir açı oluşturmalı ve avuç içleriniz […]

Devamını oku
           

  Dumbell Fly ne işe yarar? diye merak ediyorsanız hemen cevaplayalım. Bu hareket hayalini kurduğunuz üçgen görünümün anahtarından biridir (diğer anahtar paspasın altında ve üzerin de »sırt hareketleri yazıyor). Pectoralis major (göğüs kası) kaslarının tamamını çalıştırır. En etkili germe hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için uygundur. Her göğüs programına mutlaka eklenmesi gerekir. Benzer hareketlere göre (peck […]

Devamını oku