Dumbbell Squeeze Press Nedir? Dumbbell Squeeze Press: Dumbbell’ları birleştirerek yapılan, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Bu göğsün iç kısmındaki boşluk her ne kadar canımızı sıksada, genetiğimizin el verdiği ölçüde iki göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için bu egzersizi uygulayabiliriz. Bu konuya biraz açıklık getirelim. İzlediğimiz bir çok video ve okuduğumuz bir çok […]

Devamını oku
           

    Decline Dumbbell Fly Nedir? Decline Dumbbell Fly; ters eğimli mekik sehpası ya da ters eğimli bench sehpasında, dumbbell ile yapılan, alt göğüs kaslarını hedefleyen bir fly egzersizidir. Alt göğüs bölgesinde yağlanma olanlar özellikle uygulamalıdır. Egzersizin uygulanması anında dumbbell’ları yerden almak ilk başlarda zor gelebilir fakat zamanla alışırsınız. Set bittikten sonra dumbbell’ları yere bırakırken […]

Devamını oku
           

  Triceps Dumbbell Kickback  Nasıl Yapılır? Triceps dumbbell kickback: Düz bir sehpa ve tek dumbbell yardımı ile basitçe Triceps (arka kol) kaslarını geliştiren bir harekettir. Makineye gereksinim duymadan yapılabilecek bir ARKA KOL egzersizidir. Bench’in ya da benzer yükseklikte ki herhangi bir nesnenin kenarına bir elle tutunarak üst gövde yere paralel olarak durulur. (ilk resim şekil:a) […]

Devamını oku