incline Bench Cable Fly Nedir? incline bench cable fly egzersizi: Cable cross makinesinde, eğimli bench sehpası kullanılarak yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Makinenin makara grupları ağırlığı stabil bir şekilde çekmemizi sağlar. Bu stabil çekiş bize daha çok tekrar yapma imkanı tanır. Daha fazla tekrarda definasyon döneminde oldukça işimize yarayacaktır. Özellikle göğüs bölgesinde yağlanma […]

Read more

    Smith Machine incline Press Nedir? Smith machine’de incline bench sehpası kullanılarak yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Yeni başlayanlar ve denge problemi olan kişiler için uygundur. Makinenin emniyet kilitleri sayesinde egzersiz daha güvenlidir.   Smith Machine incline Press Nasıl Yapılır? Smith makinesinin altına eğimli bir bench yerleştirin. Bunu yaparken bar’ın göğsünüze gelmesine dikkat edin. Makineye […]

Read more

Merkez bölge antrenmanı denince ilk anda aklınıza barbell gelmiyor olabilir; ancak bu sert barbell hareketleri fikrinizi değiştirecek… MERKEZ BÖLGEYİ HEDEFLE “Karın kası mutfakta yapılır,” sözü son derece doğruluğunu korurken, her kas grubunda olduğu gibi karın kasları spor salonunda da yapılır. Büyüme ve definasyon için gerekli uyarıyı oluşturabilmek adına sert ve yoğun egzersizlerle karın bölgenizi çalıştırmanız […]

Read more

    incline Dumbbell Press Nedir? incline dumbbell press hareketi; dik eğimli bench sehpasında, göğüs hizasındaki dumbbell’ları yere dik olarak itip, indirerek  yapılan üst göğüs egzersizidir. Göğüs kaslarınızın büyük bir kütleye sahip olabilmesi için flat (düz sehpa) press ve fly egzersizleri tek başına yeterli olmayabilir. Özellikle üst göğüs bölgeniz, alt göğüs bölgenize göre geri planda […]

Read more

    incline Barbell Bench Press Nedir? incline bench press hareketi: 45-60 derece aralığındaki eğimli bench sehpahasında, barbell’i yukarı itmek suretiyle yapılan, üst göğüs kaslarının gelişmesini sağlayan, etkili bir üst göğüs egzersizidir. Genellikle göğüs programında ilk sırada kullanılır. Bunun nedeni diğer göğüs hareketlerine göre daha fazla enerji harcamasıdır. İdmanın sonuna doğru yapmaya tercih ederseniz, enerjiniz düşeceğinden […]

Read more